Kostplan för högt blodtryck
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Avokado
Spenat
Grönkål
Broccoli
Blomkål
Brysselkål
Zucchini
Gurka
Selleri
Paprika
Svamp
Sparris
Gröna bönor
Lax
Makrill
Sardiner
Kycklingbröst
Gräsbetat nötkött
Fläskfilé
Tonfisk
Ägg
Olivolja
Kokosolja
Smör
Mandlar
Valnötter
Pekannötter
Linfrön
Chiafrön
Hampafrön
Grekisk yoghurt
Fetaost
Blåmögelost
Översikt över kostplan
En kostplan för keto vid högt blodtryck syftar till att sänka blodtrycket genom en lågkolhydrat, högfettkost som kan bidra till att sänka blodtrycket naturligt. Livsmedel som är rika på kalium och magnesium betonas för att stödja regleringen av blodtrycket. Minskningen av processade och sockerhaltiga livsmedel bidrar också till en bättre hjärt-kärlhälsa.
Det är viktigt för personer med högt blodtryck att noggrant övervaka sitt tillstånd när de följer denna kostplan, eftersom betydande kostförändringar kan påverka blodtrycksnivåerna.
Livsmedel att äta
Lågsaltade livsmedel: Färska köttprodukter och grönsaker utan tillsatt salt.
Kaliumrika livsmedel: Avokado och bladgrönsaker som hjälper till att reglera blodtrycket.
Hälsosamma fetter: Olivolja och nötter som är låga i natrium men rika på essentiella fettsyror.
Fiberrika livsmedel: Kålväxter som broccoli och brysselkål som stödjer matsmältningshälsan.
Mineralrika livsmedel: Frön som pumpa- och solrosfrön som naturligt är låga i natrium.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Salta Snacks: Chips, pretzlar och andra snacks med hög salthalt bör undvikas.
Höga Salthaltiga Såser: Sojasås, barbecuesås och andra salta såser.
Bearbetade Köttprodukter: Bacon, korv och charkprodukter som ofta är rika på salt.
Konserverade Livsmedel: Konserverade soppor och grönsaker med tillsatt salt.
Ost: Ost med hög salthalt bör begränsas eller undvikas.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för keto och högt blodtryck fokuserar på näringsrika, lågkolhydratlivsmedel som kan bidra till att sänka blodtrycksnivåerna. Livsmedel rika på kalium och magnesium, som bladgrönsaker och feta fiskar, är viktiga inslag i denna plan och stödjer hjärt-kärlhälsan. Det är en användbar koststrategi för dem som vill hantera eller förebygga hypertension.
📊 Näringsfördelning i keto-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och svamp stekt i kokosolja
- Lunch:Grillad kycklingbröstsalad med avokado, gurka och fetaost
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade brysselkål och blomkål
- Snack:En näve mandlar och valnötter
Dag 2
- Frukost:Grön smoothie med grönkål, spenat, kokosmjölk och chiafrön
- Lunch:Zucchini-nudlar med grillade räkor och olivolja
- Middag:Fläskfilé med stekt sparris och svamp i smör
- Snack:Grekisk yoghurt med linfrön
Dag 3
- Frukost:Omelett med paprika, svamp och spenat stekt i olivolja
- Lunch:Tonfisksallad med blandade gröna blad, gurka och avokado
- Middag:Biffwok med broccoli, blomkål och haricots verts i kokosolja
- Snack:Selleristjälkar med blåmögelost
Dag 4
- Frukost:Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl toppade med blåbär och en sida bacon
- Lunch:Grillad makrill med spenatsallad, avokado och hampafrön
- Middag:Kyckling- och grönsaksspett med paprika, zucchini och svamp
- Snack:Pekannötter och några skivor gurka
Dag 5
- Frukost:Frittata med broccoli, blomkål och fetaost
- Lunch:Keto-vänlig Caesarsallad med grillad kyckling och bacon
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade brysselkål och blomkål
- Snack:Hårdkokta ägg med en nypa salt
Dag 6
- Frukost:Omelett med spenat och svamp stekt i kokosolja
- Lunch:Kyckling Caesar salladswraps med avokado och parmesanost
- Middag:Grillad fläskfilé med blomkålsris och stekt grönkål
- Snack:Selleristjälkar med mandelsmör
Dag 7
- Frukost:Keto-avokadosmoothie med spenat, grönkål och kokosmjölk
- Lunch:Tonfisksallad fylld i paprikor med en sida gurkskivor
- Middag:Biff och broccoliröra med blomkålsris
- Snack:Grekisk yoghurt med en näve valnötter
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
