Kostplan för IBS under klimakteriet

Kostplan för IBS under klimakteriet omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Menopausen kan medföra sina egna utmaningar, särskilt om du också har IBS. Denna kostplan fokuserar på livsmedel som lindrar matsmältningsproblem och samtidigt stödjer ditt allmänna välbefinnande under menopausen. Njut av balanserade och näringsrika måltider som hjälper dig att må bra genom denna livsfas.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Mager Malet Kalkon

Laxfiléer

Konserverad Tonfisk

Ägg

Spenat

Morötter

Zucchini

Gröna Bönor

Potatis

Sötpotatis

Paprika

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Apelsiner

Ris

Quinoa

Havregryn

Glutenfritt Bröd

Mandelmjölk

Laktosfri Grekisk Yoghurt

Cheddarost

Konserverade Kikärtor

Konserverade Linser

Tofu

Pumpafrön

Solrosfrön

Olivolja

Linfrön

Chiafrön

Berikad Frukostflingor

Valnötter

Torskfiléer

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Kostplanen för IBS under klimakteriet fokuserar på att balansera matsmältningshälsan med de förändringar som klimakteriet medför. Denna plan inkluderar livsmedel som är lätta att smälta och som stödjer det allmänna välbefinnandet under denna livsfas. Den hjälper till att hantera IBS-symptom samtidigt som den tar hänsyn till klimakteriets behov.

Njut av måltider som ger både komfort och näring, vilket gör det lättare att hantera klimakteriet med IBS. Denna plan handlar om att må bra och hålla sig frisk genom kloka kostval.

Kostplan för IBS under klimakteriet exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk är lätta att smälta och hjälper till att bevara muskelmassan samt främja allmän hälsa.

  • Låga FODMAP-grönsaker: Spenat, zucchini och morötter är skonsamma mot matsmältningssystemet och rika på näringsämnen.

  • Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och havre ger fiber och näring utan att orsaka matsmältningsproblem.

  • Laktosfria mejeriprodukter: Laktosfri mjölk och yoghurt erbjuder kalcium och protein som stödjer benhälsan.

  • Bär och citrusfrukter: Jordgubbar och apelsiner är fulla av vitaminer och antioxidanter som gynnar det allmänna välbefinnandet.

✅ Tipp

Inkludera livsmedel rika på fytoöstrogener, som linfrön och tofu, i din kost för att hjälpa till att balansera hormoner och hantera IBS-symptom.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Höga FODMAP-grönsaker: Undvik broccoli, blomkål och brysselkål eftersom de kan orsaka gaser och uppblåsthet.

  • Kryddstarka livsmedel: Chili och starka såser kan irritera matsmältningssystemet och bör begränsas.

  • Fettrika livsmedel: Begränsa friterad mat och feta köttprodukter, då de kan bromsa matsmältningen och påverka hormonbalansen.

  • Koffein och alkohol: Dessa kan störa sömnen och hormonbalansen, så de bör konsumeras med måtta.

  • Processade livsmedel: Undvik starkt processade livsmedel med tillsatser som kan irritera tarmen och störa hormonbalansen.

Viktigaste fördelarna

En kostplan för IBS under klimakteriet balanserar hormonvänliga livsmedel som lindrar klimakteriebesvär samtidigt som den hanterar IBS. Den hjälper till att minska matsmältningsbesvär och stödjer den övergripande hälsan under klimakteriet. Denna kostplan innehåller näringsämnen som hjälper till att hantera hormonella förändringar och upprätthålla en god matsmältningshälsa. Den är utformad för att ge bättre komfort och välbefinnande under klimakteriet.

Kostplan för IBS under klimakteriet diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Välj prisvärda källor till fytoöstrogener som linfrön och tofu att inkludera i din kost. Köp säsongsbetonade låg-FODMAP grönsaker, som oftast är billigare och färskare. Använd bulkprodukter som ris och havre för deras mångsidighet och kostnadseffektivitet. Planera dina måltider med näringsrika och budgetvänliga ingredienser som ägg och bönor för att balansera kostnader och näring.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och en nypa chiafrön
  • Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och stekt spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostad sötpotatis och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1750
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 100g

Dag 2

  • Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och en banan
  • Lunch:Mager köttfärs av kalkon med stekta paprikor och ris
  • Middag:Tonfisksallad med quinoa och morötter
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och apelsinskivor
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 58g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 95g

Dag 3

  • Frukost:Glutenfritt bröd med jordnötssmör och jordgubbar
  • Lunch:Ugnsbakad kycklingfilé med ångad zucchini och quinoa
  • Middag:Grillad tofu med rostad potatis och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och en handfull pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 62g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 97g

Dag 4

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, bananskivor och linfrön
  • Lunch:Konserverad linssoppa med ris och stekt spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och gröna bönor
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och apelsinskivor
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 198g
    Protein🥩: 99g

Dag 5

  • Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och blåbär
  • Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, quinoa, paprikor och en sida av gröna bönor
  • Middag:Grillad kycklingfilé med ångade morötter och ris
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1680
    Fett💧: 59g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 96g

Dag 6

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
  • Lunch:Grillad tofu med stekta paprikor och quinoa
  • Middag:Mager köttfärs av kalkon med rostad potatis och ångad spenat
  • Snack:Riskakor med jordnötssmör och en banan
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 192g
    Protein🥩: 98g

Dag 7

  • Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och en banan
  • Lunch:Tonfisksallad med quinoa och en sida av zucchini
  • Middag:Ugnsbakade torskfiléer med sötpotatis och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 99g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.