Kostplan för klar hud

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

För att möta kostbehoven hos personer som vill ha klar hud har Kostplanen för klar hud skapats. Den fokuserar främst på antioxidanter och livsmedel rika på nyttiga fetter som tenderar att minska inflammation och främja en hälsosam hud. Detta är en heltäckande metod för hudvård.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Lax

Tofu

Ägg

Grekisk Yoghurt

Getost

Kokosmjölk

Quinoa

Havregryn

Sötpotatis

Spenat

Grönkål

Broccoli

Sparris

Paprika

Zucchini

Tomater

Avokado

Blåbär

Jordgubbar

Äpplen

Apelsiner

Mandlar

Solrosfrön

Chiafrön

Olivolja

Gröna Bönor

Morötter

Blomkål

Champinjoner

Sötmajs

Betgrönsaker

Radicchio

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplanen för klar hud handlar om vad man ska äta för att få bättre hud. Genom att fokusera på att inkludera omega-3-fettsyror, antioxidanter och vitaminer, syftar planen till att motverka hudproblem genom att minska inflammation.

Genom att följa denna kostplan regelbundet kan du uppnå en klarare och friskare hud, som en del av en allmänt hälsosam livsstil och aktiva vanor.

Livsmedel att äta

Vattenintag: Öka ditt vattenintag för att hjälpa till att spola ut gifter och återfukta huden.
Omega-3-fettsyror: Livsmedel som linfrö och valnötter hjälper till att kontrollera inflammation och stödja hudens hälsa.
Låg-dairy alternativ: Överväg mjölkalternativ som ett alternativ med låg känslighet till mejeriprodukter.
Livsmedel rika på vitamin C: Apelsiner, jordgubbar och paprikor bidrar till kollagenbildning, vilket främjar en frisk hud.
Magra proteiner: Kalkon, kyckling och tofu stödjer vävnadstillväxt och återhämtning, vilket bidrar till klar hud.

✅ Tipp

Att lägga till en veckovis ansiktsånga med örter som kamomill eller mynta kan förbättra hudrensande effekter av Zone-dieten genom att öppna porerna och öka näringsupptaget.

Livsmedel som inte bör ätas

Raffinerade Sockerarter: Vissa efterrätter och snacks med högt sockerinnehåll kan orsaka utbrott och hudirritation.
Fettrika Mejeriprodukter: Hela mjölkprodukter och ost kan kopplas till hudproblem.
Fettrik Mat: Att äta oljig mat kan påverka hudens hälsa negativt.
Högt Natriumintag: Överdrivet saltade rätter kan leda till svullnad och vätskeretention.
Alkohol: För mycket alkohol kan torka ut huden och förändra dess utseende.

Viktigaste fördelarna

Den Zone-kostplanen för klar hud inkluderar hälsosamma källor till omega-3-fettsyror och antioxidanter som spelar en viktig roll i att minska hudinflammation och göra huden mer strålande. Genom att göra dessa förändringar i kostvanorna kan man se förbättringar i huden månad för månad, vilket gör att den blir allt klarare.

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Frukter och grönsaker som är rika på vatten, samt nötter som är koncentrerade med protein, är särskilt rekommenderade i denna kostplan för att rena huden. Att använda vanligt vatten istället för dyra skönhetsprodukter och speciella teer är ett optimalt val. Att köpa frysta bär och nötter i bulk när de är på rea kan hjälpa till att minska svinnet av dessa nyttiga livsmedel.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och paprika
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis, broccoli och en sida av gröna bönor
Snack:Äppelskivor med mandlar
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 2

Frukost:Rörda ägg med spenat och en sida av apelsiner
Lunch:Tofusallad med quinoa, grönkål och paprika
Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris, broccoli och en sida av tomater
Snack:Grekisk yoghurt med jordgubbar
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 108g

Dag 3

Frukost:Smoothie med kokosmjölk, mango och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och paprika
Middag:Ugnsbakad tofu med sötpotatis, gröna bönor och en sida av blomkål
Snack:Äppelskivor med solrosfrön
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 110g

Dag 4

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, grönkål och en sida av paprika
Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris, broccoli och en sida av sparris
Snack:Blåbär med mandlar
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 5

Frukost:Smoothie med kokosmjölk, apelsiner och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och en sida av paprika
Middag:Ugnsbakad tofu med sötpotatis, gröna bönor och en sida av blomkål
Snack:Grekisk yoghurt med blåbär
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 108g

Dag 6

Frukost:Rörda ägg med spenat och en sida av äpplen
Lunch:Tofusallad med quinoa, grönkål och en sida av tomater
Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris, broccoli och en sida av sparris
Snack:Grekisk yoghurt med jordgubbar
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 7

Frukost:Smoothie med kokosmjölk, bananer och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och en sida av paprika
Middag:Ugnsbakad tofu med sötpotatis, gröna bönor och en sida av blomkål
Snack:Grekisk yoghurt med blåbär
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 108g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.