Listonic Logo

Kostplan för låg natriumdiet

Kostplan för låg natriumdiet omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Att hålla koll på ditt saltintag kan göra underverk för din hälsa. En kostplan med låg natriumhalt gör att du kan njuta av smakrika måltider samtidigt som du hanterar dina natriumnivåer. Det handlar om att hitta goda alternativ och njuta av maten utan det extra saltet.

Kostplan inköpslista

Färsk Spenat

Morötter

Sötpotatis

Färsk Kycklingbröst

Lax

Kalkonbröst

Grekisk Yoghurt

Mandlar

Valnötter

Blåbär

Apelsiner

Avokado

Pumpakärnor

Solrosfrön

Quinoa

Brunt Ris

Havregryn

Chiafrön

Broccoli

Röda Paprikor

Tomater

Linser

Kikärtor

Grönkål

Edamame

Keso

Kiwi

Mango

Vitlök

Gurka

Zucchini

Brysselkål

Äpplen

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Kostplanen för lågt natriumintag fokuserar på att minska saltintaget samtidigt som måltiderna förblir smakfulla. Den innehåller tips och recept för att njuta av maten utan extra natrium, vilket är avgörande för att hantera blodtryck och hjärthälsa. Denna plan hjälper dig att anpassa dig till en kost med lägre natrium utan att ge avkall på smaken.

Genom att göra dessa justeringar kan du njuta av en kost som är bättre för din hälsa. Det handlar om att hitta tillfredsställande alternativ som passar dina kostbehov.

Kostplan för låg natriumdiet exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Färska Grönsaker: Njut av en variation av grönsaker som spenat, paprika och broccoli utan tillsatt salt.

  • Färsk Frukt: Ät äpplen, bananer och bär för naturlig sötma utan natrium.

  • Fullkornsprodukter: Välj osaltade alternativ som brunt ris, quinoa och havregryn för att hålla en låg-salt kostplan.

  • Magra Proteiner: Använd färsk kyckling, fisk och tofu utan tillsatt salt i dina måltider.

  • Osaltade Nötter och Frön: Snåla på mandlar, valnötter och pumpafrön för protein och nyttiga fetter.

✅ Tipp

Använd vinäger eller citrusjuice för att ge en syrlig smak till dina rätter utan att öka ditt natriumintag.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Bearbetade Köttprodukter: Undvik charkuterier och korv som ofta är rika på natrium.

  • Konserverade Soppor: Hoppa över konserverade soppor och buljonger som kan vara fulla med salt.

  • Salta Snacks: Begränsa intaget av chips, pretzels och saltade nötter som bidrar till hög natriumkonsumtion.

  • Färdiga Såser: Håll dig borta från färdiga såser och dressingar med tillsatt natrium.

  • Frysta Måltider: Minska beroendet av frysta rätter som ofta innehåller höga halter av salt för konservering.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för en låg natriumdiet hjälper till att hantera blodtrycket och stödjer hjärthälsan genom att minska saltintaget. Den kan förbättra njurfunktionen genom att minska belastningen orsakad av överskott av natrium. Denna plan uppmuntrar också till att utforska smaker med örter och kryddor istället för salt.

Kostplan för låg natriumdiet diagram

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

För en kostplan med låg natriumhalt, spara pengar genom att använda färska eller frysta grönsaker istället för dyra låg-natrium färdigrätter. Skapa egna kryddblandningar med örter och kryddor istället för att köpa specialprodukter med låg natriumhalt. Att laga mat från grunden ger bättre kontroll över saltinnehållet och minskar beroendet av kostsamma processade alternativ.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregrynsgröt med blåbär och chiafrön
  • Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och broccoli
  • Snack:Grekisk yoghurt med mangoskivor
  • Kalorier🔥: 1,850
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 120g

Dag 2

  • Frukost:Smoothie med mandelmjölk, banan och spenat
  • Lunch:Kalkonbröst med brunt ris och röda paprikor
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med quinoa och grönkål
  • Snack:Keso med kiwiskivor
  • Kalorier🔥: 1,850
    Fett💧: 55g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 130g

Dag 3

  • Frukost:Rörda ägg med spenat och tomater
  • Lunch:Linssallad med gurka och röda paprikor
  • Middag:Grillad lax med sötpotatis och brysselkål
  • Snack:Äppelskivor med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 1,800
    Fett💧: 55g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 125g

Dag 4

  • Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön och jordgubbar
  • Lunch:Kalkon- och avokadowrap med fullkornsbröd
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med quinoa och zucchini
  • Snack:Morotsstavar med hummus
  • Kalorier🔥: 1,850
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 125g

Dag 5

  • Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat och blåbär
  • Lunch:Edamame- och quinoasallad med spenat och tomater
  • Middag:Grillad lax med brunt ris och broccoli
  • Snack:Keso med mangoskivor
  • Kalorier🔥: 1,850
    Fett💧: 55g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 130g

Dag 6

  • Frukost:Havregrynsgröt med blåbär och chiafrön
  • Lunch:Kycklingbröst med linser och gurka
  • Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med quinoa och grönkål
  • Snack:Äppelskivor med valnötssmör
  • Kalorier🔥: 1,800
    Fett💧: 55g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 125g

Dag 7

  • Frukost:Rörda ägg med spenat och tomater
  • Lunch:Lax- och avokadosallad med spenat
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och broccoli
  • Snack:Grekisk yoghurt med kiwiskivor
  • Kalorier🔥: 1,850
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 125g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.