Kostplan för PCOS hos äldre

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

När vi blir äldre kan hanteringen av PCOS se lite annorlunda ut. En rätt kost blir ännu viktigare, med fokus på näringsrika livsmedel som passar äldre kroppar och hormonella förändringar. Tänk på det som att justera dina matvanor för att upprätthålla energi och stödja ditt allmänna välbefinnande. Att åldras med stil trots PCOS? Absolut möjligt med lite medveten kosthållning.

Kostplan inköpslista

Broccoli

Spenat

Sötpotatis

Paprika

Zucchini

Tomater

Blomkål

Morötter

Blåbär

Äpplen

Avokado

Jordgubbar

Bananer

Lax

Kycklingbröst

Mager nötfärs

Ägg

Grekisk yoghurt

Keso

Mandelmjölk

Havregryn

Brunt ris

Quinoa

Kikärtor

Svarta bönor

Linser

Valnötter

Mandlar

Chiafrön

Olivolja

Tofu

Fullkornsbröd

Grönt te

Dela den här listan

Översikt över kostplan

En kostplan för PCOS hos äldre fokuserar på att stödja den övergripande hälsan och hantera PCOS med åldersanpassad näring. Denna plan betonar kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter eller berikade växtbaserade mjölkprodukter för att upprätthålla benhälsan. Fiberhaltiga livsmedel som grönsaker, frukter och fullkornsprodukter kan hjälpa till med matsmältningen och kontrollen av blodsockernivåerna, vilket är avgörande för att hantera PCOS och förebygga diabetes.

Hydrering är viktigt, så inkludera mycket vatten och örtteer. Omega-3-fettsyror som finns i fisk och linfrön kan stödja hjärthälsan och minska inflammation. Denna kostplan bör vara lätt att smälta och anpassad efter individens näringsbehov och eventuella andra hälsoproblem de kan ha.

Kostplan för PCOS hos äldre exempelprodukt

Livsmedel att äta

Kalkrik mat: Mejeriprodukter, berikade växtbaserade mjölkprodukter och tofu för att stödja benhälsan.
Fiberrik mat: Bönor, linser och fullkornsprodukter för att främja matsmältningen och förebygga förstoppning.
Mager protein: Fisk, fågel och ägg för att bevara muskelmassan och styrkan.
Vattenrika frukter: Vattenmelon, gurka och citrusfrukter för att hålla sig hydrerad.
Antioxidanta grönsaker: Morötter, paprikor och tomater för att stödja immunförsvaret och den allmänna hälsan.

✅ Tipp

Säkerställ ett bra intag av omega-3-fettsyror från källor som linfrön och valnötter för att stödja den kognitiva hälsan hos äldre personer.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög sockerhalt: Minska intaget av sötsaker, bakverk och sockerhaltiga drycker för att undvika viktökning.
Livsmedel med hög salthalt: Undvik salta snacks, processat kött och konserver för att förebygga högt blodtryck.
Transfetter: Begränsa användningen av margarin, friterad mat och förpackade snacks som kan öka kolesterolnivåerna.
Processat kött: Håll dig borta från bacon, korv och charkprodukter som kan öka risken för kroniska sjukdomar.
Överdrivet koffeinintag: Minska konsumtionen av starkt kaffe och te för att undvika uttorkning och sömnproblem.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för PCOS för äldre fokuserar på näringsrika livsmedel som hanterar PCOS och stöder en hälsosam ålderdom. Den inkluderar livsmedel rika på kalcium och vitamin D för att upprätthålla benhälsan. Denna plan bidrar också till att förbättra matsmältningshälsan med fiberhaltiga och allergivänliga alternativ. Du kommer även att uppleva ökad energi tack vare en balanserad intag av viktiga näringsämnen anpassade för äldre vuxna.

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Fokusera på prisvärda och näringsrika livsmedel som ägg, havregryn och konserverad fisk för att tillgodose dina näringsbehov utan att spräcka budgeten. Håll utkik efter erbjudanden och kuponger för nödvändigheter, och överväg att köpa i bulk av ofta använda varor som ris och baljväxter.

Förbered enkla, balanserade måltider hemma för att undvika de högre kostnaderna för färdiglagad eller bekväm mat. Soppor och grytor gjorda på säsongens grönsaker och billigare köttstycken kan vara både ekonomiska och lättätna för äldre vuxna.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön, blåbär och en skivad banan
Lunch:Grillad kycklingfilé med en spenat- och avokadosallad med olivolja
Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och ångad broccoli
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1,550
Fett💧: 58g
Kolhydrater🌾: 143g
Protein🥩: 104g

Dag 2

Frukost:Havregryn kokt med mandelmjölk, toppad med jordgubbar och valnötter
Lunch:Tofu-stir-fry med paprika, zucchini och kikärtor över brunt ris
Middag:Mager kalkonfärs i fyllda paprikor med rostade blomkålsbitar som tillbehör
Snack:Keso med skivade jordgubbar
Kalorier🔥: 1,520
Fett💧: 53g
Kolhydrater🌾: 161g
Protein🥩: 102g

Dag 3

Frukost:Fullkornsbröd med avokado och ett pocherat ägg
Lunch:Linssoppa med morötter, tomater och spenat
Middag:Grillad kycklingfilé med sötpotatismos och ångade gröna bönor
Snack:Mandlar och en banan
Kalorier🔥: 1,540
Fett💧: 56g
Kolhydrater🌾: 149g
Protein🥩: 108g

Dag 4

Frukost:Smoothie med mandelmjölk, spenat, blåbär och en sked chiafrön
Lunch:Quinoasallad med svarta bönor, paprika och en skvätt olivolja
Middag:Ugnsbakad tofu med rostade morötter och en sida av brunt ris
Snack:Grekisk yoghurt med hackade valnötter
Kalorier🔥: 1,510
Fett💧: 54g
Kolhydrater🌾: 147g
Protein🥩: 103g

Dag 5

Frukost:Keso med skivad banan och mandlar
Lunch:Grillad lax på en bädd av spenat med quinoa som tillbehör
Middag:Kycklingfilé med zucchininudlar och tomatsås
Snack:Morotsstavar med hummus (gjord på kikärtor)
Kalorier🔥: 1,530
Fett💧: 57g
Kolhydrater🌾: 145g
Protein🥩: 106g

Dag 6

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, tärnad äpple och en nypa chiafrön
Lunch:Tofusallad med tomater, paprika och en sida av brunt ris
Middag:Köttfärs- och blomkålsgratäng
Snack:Blanda jordgubbar och blåbär
Kalorier🔥: 1,500
Fett💧: 55g
Kolhydrater🌾: 151g
Protein🥩: 100g

Dag 7

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, blåbär och en handfull valnötter
Lunch:Linser och kikärtsgryta med morötter och tomater
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatisbitar och ångad broccoli
Snack:Äppelskivor med grekisk yoghurtdipp
Kalorier🔥: 1,560
Fett💧: 59g
Kolhydrater🌾: 148g
Protein🥩: 105g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.