Kostplan för PCOS med låg natriumhalt

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att hantera PCOS med en låg natriumdiet handlar om att hitta smakrika alternativ som håller ditt saltintag i schack. Rätt livsmedel kan hjälpa till att hantera PCOS-symtom samtidigt som du inte behöver avstå från smaken. Du kommer att bli överraskad över hur tillfredsställande en låg-natriumstrategi kan vara, vilket gör det lättare att hålla sig på rätt spår och känna sig bra med dina val.

Kostplan inköpslista

Quinoa

Spenat

Grönkål

Sötpotatis

Paprika

Broccoli

Blomkål

Avokado

Mandlar

Chiafrön

Blåbär

Hallon

Äpplen

Apelsiner

Laxfiléer

Kycklingbröst

Kalkonbröst

Tofu

Ägg

Grekisk Yoghurt

Keso

Linser

Kikärtor

Brunt Ris

Zucchini

Svamp

Olivolja

Linfrön

Vitlök

Lök

Morötter

Tomater

Gurka

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplan för PCOS med låg natriumhalt hjälper till att hantera symtom på PCOS samtidigt som man följer en kost med låg natriumhalt. Denna plan fokuserar på färska, hela livsmedel som frukter, grönsaker och magra proteiner, och undviker processade livsmedel som ofta innehåller höga natriumnivåer. Använd örter och kryddor för smak istället för salt för att hålla måltiderna njutbara och hälsosamma.

Inkludera livsmedel som är rika på kalium, som bananer och sötpotatis, för att naturligt balansera natriumnivåerna. Denna kostplan uppmuntrar till att laga mat hemma för att kontrollera natriumintaget och använda färska ingredienser så mycket som möjligt. Det är viktigt att noggrant läsa livsmedelsetiketter och undvika tillsatt salt och konserveringsmedel för att upprätthålla en låg-natrium, PCOS-vänlig kostplan.

Kostplan för PCOS med låg natriumhalt exempelprodukt

Livsmedel att äta

Färska Frukter och Grönsaker: Välj kaliumrika alternativ som bananer, apelsiner, spenat och paprika för att balansera natriumnivåerna.
Fullkornsprodukter: Satsa på havregryn, quinoa, fullkornsris och korn för att få en jämn energinivå utan tillsatt salt.
Mager Protein: Hudenfri kyckling, kalkon och tofu är utmärkta val för muskeluppbyggnad samtidigt som de håller natriumhalten låg.
Osaltade Nötter och Frön: Mandlar, valnötter och chiafrön ger nyttiga fetter och protein utan tillsatt salt.
Lågsaltade Baljväxter: Bönor, linser och kikärtor är mättande och rika på fiber, vilket hjälper till med insulinhanteringen.
Örter och Kryddor: Använd färska örter, vitlök, ingefära och kryddor som gurkmeja och paprika för smak utan natrium.

✅ Tipp

Välj osaltade nötter och frön för ett mättande, lågsaltigt snacks som hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade Köttprodukter: Bacon, skinka och korv innehåller mycket natrium och kan störa hormonbalansen.
Konserverade Soppor och Grönsaker: Dessa är ofta fulla av salt som konserveringsmedel, vilket gör dem till ett dåligt val för kostplaner med lågt natriuminnehåll.
Salta Snacks: Chips, pretzels och saltade nötter kan snabbt öka natriumhalten.
Snabbmat: Hamburgare, pommes frites och friterad kyckling från snabbmatskedjor är vanligtvis rika på natrium och ohälsosamma fetter.
Inlagda Livsmedel: Inlagda gurkor, oliver och andra inlagda produkter är fulla av salt.
Färdiga Såser: Soja, salladsdressingar och ketchup kan dölja mycket natrium.

Viktigaste fördelarna

En Kostplan för PCOS med låg natriumhalt inkluderar livsmedel som är vänliga mot PCOS och naturligt låga i natrium. Den hjälper till att hantera blodtrycket och minska vätskeretention. Denna kost stödjer en bättre hjärthälsa genom att betona färska, allergivänliga råvaror. Du kommer också att uppleva förbättrad njurfunktion tack vare det minskade natriumintaget.

Kostplan för PCOS med låg natriumhalt diagram

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

Köp färska frukter och grönsaker istället för processade livsmedel för att naturligt minska natriumintaget och spara pengar. Välj torkade örter och kryddor för att ge smak utan salt, vilket ofta är billigare och håller längre än färdigköpta såser eller kryddblandningar.

Köp fullkorn och baljväxter i bulk för en prisvärd bas i din kostplan. Att laga mat hemma gör att du lättare kan hålla koll på natriumnivåerna och undvika de dolda kostnaderna för färdiglagade, lågsaltade måltider.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och en nypa linfrön
Lunch:Quinoasallad med spenat, grönkål, paprika, avokado och en skvätt olivolja
Middag:Grillad laxfilé med rostade sötpotatisar och ångad broccoli
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1,500
Fett💧: 55g
Kolhydrater🌾: 150g
Protein🥩: 90g

Dag 2

Frukost:Smoothie med spenat, avokado, hallon och chiafrön
Lunch:Brunt ris med grillad kycklingbröst, ångad zucchini och en sida med gurkskivor
Middag:Kalkonbröst-stir-fry med paprika, lök och svamp
Snack:Keso med apelsinskivor
Kalorier🔥: 1,520
Fett💧: 50g
Kolhydrater🌾: 160g
Protein🥩: 100g

Dag 3

Frukost:Scrambled eggs med spenat och tomater
Lunch:Linssoppa med morötter, lök och vitlök
Middag:Bakad tofu med rostade blomkål och en sida av quinoa
Snack:Blåbär och en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1,480
Fett💧: 45g
Kolhydrater🌾: 155g
Protein🥩: 95g

Dag 4

Frukost:Grekisk yoghurt med hallon, chiafrön och linfrön
Lunch:Sallad med grönkål, quinoa, avokado och en skvätt olivolja
Middag:Grillad kycklingbröst med rostade sötpotatisar och ångad broccoli
Snack:Apelsinskivor och mandlar
Kalorier🔥: 1,510
Fett💧: 53g
Kolhydrater🌾: 148g
Protein🥩: 98g

Dag 5

Frukost:Smoothie med spenat, avokado, blåbär och chiafrön
Lunch:Brunt ris med kalkonbröst, ångad zucchini och en sida med gurkskivor
Middag:Laxfilé med rostade blomkål och quinoa
Snack:Keso med äppelskivor
Kalorier🔥: 1,540
Fett💧: 52g
Kolhydrater🌾: 155g
Protein🥩: 105g

Dag 6

Frukost:Scrambled eggs med grönkål och tomater
Lunch:Kikärtssallad med paprika, gurka och en skvätt olivolja
Middag:Bakad tofu med rostade sötpotatisar och en sida av broccoli
Snack:Blåbär och mandlar
Kalorier🔥: 1,470
Fett💧: 48g
Kolhydrater🌾: 150g
Protein🥩: 97g

Dag 7

Frukost:Grekisk yoghurt med äpplen, chiafrön och linfrön
Lunch:Linser och quinoaskål med spenat, tomater och avokado
Middag:Grillat kalkonbröst med rostade morötter och ångad broccoli
Snack:Hallon och keso
Kalorier🔥: 1,530
Fett💧: 51g
Kolhydrater🌾: 153g
Protein🥩: 103g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.