Kostplan för PCOS och hypotyreos

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att hantera PCOS tillsammans med hypotyreos kan kännas som en balansakt, men en genomtänkt kost kan göra stor skillnad. Denna kostplan är anpassad för att stödja båda tillstånden och fokuserar på livsmedel som hjälper till att reglera sköldkörtelfunktionen och hantera symtomen på PCOS. Målet är att skapa ett hållbart och njutbart ätmönster som fungerar i harmoni med kroppens behov.

Kostplan inköpslista

Sötpotatis

Broccoli

Spenat

Blåbär

Chiafrön

Linfrön

Mandlar

Kycklingbröst

Lax

Grekisk Yoghurt

Quinoa

Brunt Ris

Avokado

Olivolja

Gurkmeja

Kanel

Ingefära

Vitlök

Grönkål

Zucchini

Paprika

Linser

Kikärtor

Ägg

Morötter

Äpplen

Päron

Rödkål

Valnötter

Mager Köttfärs

Edamame

Fullkornsbröd

Keso

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplan för PCOS vid hypotyreos anpassar näringsbehoven för att hantera både PCOS och en underaktiv sköldkörtel. Den prioriterar jodrika livsmedel som sjögräs, mejeriprodukter och ägg för att stödja sköldkörtelfunktionen, samtidigt som den inkluderar magra proteiner och fullkornsprodukter. Kostplanen fokuserar också på att minska inflammation genom antioxidantrika frukter och grönsaker.

För att balansera hormoner är det viktigt att inkludera selen och zink från livsmedel som nötter och frön. Det är avgörande att undvika sojaprodukter, som kan påverka sköldkörtelfunktionen negativt. Denna kostplan syftar till att harmonisera sköldkörtelhälsa med hantering av PCOS, vilket säkerställer ett balanserat intag av viktiga näringsämnen för ett övergripande välbefinnande.

Kostplan för PCOS och hypotyreos exempelprodukt

Livsmedel att äta

Skaldjur: Lax, sardiner och sjögräs innehåller jod och omega-3-fettsyror som stödjer sköldkörtelns funktion.
Ägg: Rika på näringsämnen som selen och jod, vilka är viktiga för sköldkörtelhälsan.
Nötter och frön: Brasiliennötter, linfrön och chiafrön är fulla av selen och andra nyttiga ämnen.
Frukter och grönsaker: Bär, paprikor och bladgrönsaker är näringsrika och fördelaktiga för PCOS och hypotyreos.
Fullkorn: Brunt ris, havre och quinoa stödjer energinivåer och övergripande hälsa.
Hälsosamma oljor: Kokosolja och olivolja är bra för matlagning och hjälper till att upprätthålla en balanserad hormonproduktion.

✅ Tipp

Fokusera på jodrika livsmedel som sjögräs och paranötter för att stödja sköldkörtelfunktionen vid PCOS, utan vanliga allergener.

Livsmedel som inte bör ätas

Sojaprodukter: Tofu, edamame och sojamjölk kan påverka sköldkörtelmedicin och dess funktion.
Korsblommiga grönsaker: I stora mängder kan broccoli, kål och grönkål påverka sköldkörtelns funktion om de inte tillagas.
Glutenhaltiga livsmedel: Bröd, pasta och andra glutenprodukter kan förvärra sköldkörtelproblem hos känsliga individer.
Sockerrika snacks: Tårtor, godis och sockerhaltiga flingor kan leda till obalanser i blodsockret och påverka PCOS och sköldkörtelfunktionen.
Processade livsmedel: Snabbmat, färdiglagade måltider och skräpmat innehåller ofta ohälsosamma fetter och tillsatser.
Koffeinhaltiga drycker: Kaffe, läsk och energidrycker kan störa balansen av sköldkörtelhormoner och bör konsumeras med måtta.

Viktigaste fördelarna

En kostplan för PCOS och hypotyreos inkluderar livsmedel som stödjer sköldkörteln och hjälper till att hantera symtomen av PCOS. Denna kost främjar en balanserad ämnesomsättning genom att innehålla jodrika och allergivänliga livsmedel. Den kan bidra till bättre energinivåer och minska den trötthet som ofta följer med hypotyreos. Du kommer också att uppleva en förbättrad hormonreglering, vilket är avgörande för att hantera både PCOS och sköldkörtelproblem.

Kostplan för PCOS och hypotyreos diagram

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Välj prisvärda jodrika livsmedel som ägg och algsnacks istället för dyrare skaldjur. Inkludera fler fullkornsprodukter och baljväxter, som är budgetvänliga och stödjer sköldkörtelfunktionen.

Använd säsongsbetonade grönsaker för att säkerställa att du får ut maximalt med näring för pengarna. Att laga mat i stora satser och frysa in kan spara både tid och pengar, och ge dig sköldkörtelvänliga alternativ under hela veckan utan extra kostnad.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och en nypa kanel
Lunch:Quinoasallad med spenat, paprika och grillad kycklingbröst, klädd med olivolja och citron
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och ångad broccoli
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1400
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 120g
Protein🥩: 90g

Dag 2

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, blåbär, linfrön och ingefära
Lunch:Linssoppa med morötter, rödkål och zucchini
Middag:Wokad mager kalkonfärs med brunt ris och grönkål
Snack:Päronskivor med valnötter
Kalorier🔥: 1450
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 95g

Dag 3

Frukost:Fullkornsbröd med avokado och ett pocherat ägg
Lunch:Sallad med kikärtor och grönkål med en dressing av gurkmeja och olivolja
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med quinoa och rostade paprikor
Snack:Keso med blåbär och en nypa linfrön
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 100g

Dag 4

Frukost:Grekisk yoghurtparfait med chiafrön, blåbär och en skvätt honung
Lunch:Quinoa- och edamame-skål med avokado och en ingefära-soja dressing
Middag:Kalkon- och zucchini-köttbullar med brunt ris och ångad broccoli
Snack:Äppelskivor med en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1470
Fett💧: 67g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 95g

Dag 5

Frukost:Smoothiebowl med grekisk yoghurt, spenat, blåbär och linfrön
Lunch:Linser och grönkålssoppa med en skiva fullkornsbröd
Middag:Ugnsbakad lax med rostade morötter och paprikor
Snack:Keso med päronskivor och valnötter
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 66g
Kolhydrater🌾: 140g
Protein🥩: 100g

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön, linfrön och en nypa kanel
Lunch:Quinoasallad med spenat, kikärtor och en citron-olivoljedressing
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med brunt ris och ångad röd kål
Snack:Päronskivor med en handfull valnötter
Kalorier🔥: 1450
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 95g

Dag 7

Frukost:Fullkornsbröd med avokado, ett pocherat ägg och en nypa linfrön
Lunch:Sallad med edamame och grönkål med en dressing av gurkmeja och olivolja
Middag:Ugnsbakade kalkonköttbullar med quinoa och rostade zucchini
Snack:Keso med äppelskivor och en nypa kanel
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 100g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.