Kostplan för PCOS och njursjukdom

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att navigera mellan PCOS och njursjukdom kan vara utmanande, men en välplanerad kost kan hjälpa till att hantera båda. Det handlar om att balansera rätt näringsämnen för att stödja njurarna samtidigt som man håller PCOS i schack. Med lite noggrant ätande kan du skydda dina njurar och känna mer kontroll över din hälsa. Tänk på det som en skräddarsydd kostplan som tar hänsyn till båda behoven.

Kostplan inköpslista

Spenat

Blåbär

Kycklingbröst

Naturell Grekisk Yoghurt

Grönkål

Jordgubbar

Olivolja

Laxfilé

Röd Paprika

Quinoa

Zucchini

Morötter

Stålskurna Havregryn

Broccoli

Äpple

Brunt Ris

Gröna Bönor

Citron

Mandlar

Vitlök

Blomkål

Päron

Tofu

Avokado

Röd Kål

Sötpotatis

Linfrö

Selleri

Kalkonbröst

Äggvitor

Gurka

Lök

Kikärtor

Dela den här listan

Översikt över kostplan

En kostplan för PCOS och njursjukdom syftar till att hantera PCOS samtidigt som den stödjer njurhälsan. Denna kost betonar livsmedel med låg salthalt, låg kaliumhalt och låg fosforhalt för att undvika överbelastning av njurarna. Fokusera på färska frukter och grönsaker som äpplen och paprikor som passar inom dessa begränsningar. Magra proteinkällor som kyckling och fisk föredras framför rött kött.

Vattenintag är viktigt men måste balanseras för att undvika stress på njurarna. Använd örter och kryddor istället för salt för att ge smak åt maten. Denna kostplan innebär också noggrann övervakning av vätskeintaget och att undvika livsmedel som är rika på fosfor och kalium för att stödja njurfunktionen samtidigt som man hanterar PCOS.

Kostplan för PCOS och njursjukdom exempelprodukt

Livsmedel att äta

Låga kaliumfrukter: Äpplen, druvor och bär för att hantera kaliumnivåerna.
Låga fosforlivsmedel: Vitt bröd, ris och pasta för att skydda njurfunktionen.
Hälsosamma fetter: Olivolja, avokado och linfrö för att ge nödvändiga fetter utan tillsatt fosfor.
Magra proteiner: Kyckling, fisk och äggvitor för att få i sig viktigt protein utan för mycket kalium eller fosfor.
Kalciumberikade livsmedel: Berikade växtbaserade mjölkprodukter och vissa flingor för att upprätthålla benhälsan.

✅ Tipp

Välj lågpottassiumfrukter som bär och äpplen för att bättre hantera njurhälsan samtidigt som du får i dig viktiga vitaminer.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med högt kaliuminnehåll: Undvik bananer, apelsiner och potatis som kan höja kaliumhalterna.
Livsmedel med högt fosforinnehåll: Minska intaget av nötter, mejeriprodukter och choklad som kan överbelasta fosfornivåerna.
Processade livsmedel: Håll dig borta från charkuterier, konserverade soppor och snabbmat som är rik på natrium.
Livsmedel med högt natriumvärde: Minska intaget av chips, saltade nötter och snabbnudlar som kan öka blodtrycket.
Livsmedel med högt sockerinnehåll: Begränsa konsumtionen av godis, tårtor och sötade drycker som kan påverka njurfunktionen negativt.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för PCOS och njursjukdom inkluderar njurvänliga livsmedel som hjälper till att hantera PCOS-symtom. Den fokuserar på låg-salt och allergivänliga alternativ för att stödja njurfunktionen. Denna kost kan bidra till att sänka blodtrycket, vilket är en viktig faktor för njurhälsan. Du får en balanserad intag av viktiga näringsämnen utan att överbelasta njurarna.

Kostplan för PCOS och njursjukdom diagram

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Köp låg-natrium alternativ av basvaror som konserverade bönor och grönsaker för att hålla dig inom dina kostbehov på ett prisvärt sätt. Skölj dem noggrant för att minska natriumhalten. Fokusera på kostnadseffektiva proteinkällor som ägg och kycklingfiléer för att balansera din kost utan att överskrida budgeten.

Att laga mat hemma ger dig bättre kontroll över natriumnivåerna och är oftast billigare än att äta ute. Använd färska örter och kryddor för smak istället för salt, vilket är både mer budgetvänligt och njurvänligt.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med blåbär och linfrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med spenat och quinoasallad, dressing av olivolja
Middag:Ugnsbakad laxfilé med rostade sötpotatisar och ångad broccoli
Snack:Äppelskivor med naturell grekisk yoghurt
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 50g
Kolhydrater🌾: 170g
Protein🥩: 100g

Dag 2

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar och linfrön
Lunch:Kalkonbröstssallad med grönkål, röd paprika och citrondressing
Middag:Tofu-stir fry med zucchini, morötter och brunt ris
Snack:Päronskivor med mandlar
Kalorier🔥: 1450
Fett💧: 48g
Kolhydrater🌾: 160g
Protein🥩: 90g

Dag 3

Frukost:Havregryn med äpple och linfrön
Lunch:Grillad laxfilé med quinoa och ångade gröna bönor
Middag:Kalkonbröst med rostade blomkål och röd kål
Snack:Selleristänger med avokadodipp
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 52g
Kolhydrater🌾: 165g
Protein🥩: 105g

Dag 4

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och linfrön
Lunch:Tofu- och kikärtssallad med grönkål och citrondressing
Middag:Grillad kycklingfilé med sötpotatis och ångad broccoli
Snack:Skivad gurka med naturell grekisk yoghurt
Kalorier🔥: 1475
Fett💧: 50g
Kolhydrater🌾: 160g
Protein🥩: 95g

Dag 5

Frukost:Havregryn med jordgubbar och linfrön
Lunch:Grillad kalkonbröst med quinoa och rostad röd paprika
Middag:Ugnsbakad laxfilé med rostade morötter och blomkål
Snack:Päronskivor med mandlar
Kalorier🔥: 1520
Fett💧: 53g
Kolhydrater🌾: 168g
Protein🥩: 98g

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med äpple och linfrön
Lunch:Kycklingfilé och grönkålssallad med olivoljedressing
Middag:Tofu-stir fry med zucchini, broccoli och brunt ris
Snack:Selleristänger med avokadodipp
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 49g
Kolhydrater🌾: 162g
Protein🥩: 96g

Dag 7

Frukost:Havregryn med blåbär och linfrön
Lunch:Grillad laxfilé med brunt ris och ångade gröna bönor
Middag:Kalkonbröst med rostade sötpotatisar och röd kål
Snack:Gurkskivor med naturell grekisk yoghurt
Kalorier🔥: 1505
Fett💧: 51g
Kolhydrater🌾: 165g
Protein🥩: 97g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.