Kostplan för simmare med hypertoni
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Bananer
Lax
Avokado
Sötpotatis
Grekisk Yoghurt
Quinoa
Blåbär
Kycklingbröst
Grönkål
Apelsiner
Magert Nötkött
Broccoli
Äpplen
Tonfisk
Brunt Ris
Morötter
Keso
Svarta Bönor
Paprika
Jordgubbar
Kalkonbröst
Havregryn
Vitlök
Valnötter
Fullkornsbröd
Rödbetor
Låg-Fett Mjölk
Linser
Selleri
Päron
Linfrön
Låg-Natrium Ost
Översikt över kostplan
Simmande behöver en kost som både hanterar högt blodtryck och stödjer deras energibehov i bassängen. Den kostplan för simmare med högt blodtryck balanserar lågsaltiga val med energirika livsmedel för att ge kraft till intensiva träningar. Den inkluderar gott om magra proteiner, komplexa kolhydrater och hjärtvänliga fetter som avokado och nötter.
Vätskeintag är också en viktig del av denna kost, eftersom det är avgörande för att upprätthålla vätskebalansen hos idrottare. Denna kostplan säkerställer att simmarna kan prestera på topp samtidigt som de håller sitt blodtryck under kontroll, vilket visar att en hälsotillstånd inte behöver hindra en.
Livsmedel att äta
Fet fisk: Sardiner och makrill ger omega-3 och protein som stödjer träningen.
Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och havregryn ger långvarig energi.
Vattenrika frukter: Vattenmelon och apelsiner bidrar till vätskeintaget och elektrolyter.
Sötpotatis: En komplex kolhydrat som ger en energikick före simningen.
Nötter: Mandlar och jordnötter är ett nyttigt snacks fullt av hälsosamma fetter och protein.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Friterad Mat: Friterad kyckling och pommes frites kan försena matsmältningen och påverka prestationen negativt.
Tunga Gräddsåser: Alfredo-sås och rika såser bidrar med onödiga fetter.
Refinerade Sockerarter: Donuts och bakverk kan leda till en snabb energikrasch.
Överskott av Salt: Undvik att tillsätta extra salt i maten för att hålla blodtrycket i schack.
Läskedrycker: Högt sockerinnehåll med lite näringsvärde.
Viktigaste fördelarna
📊 Matfördelning vid högt blodtryck
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, valnötter och linfrön
- Lunch:Quinoasallad med kycklingbröst, spenat, avokado och paprikor
- Middag:Grillad lax med ångad broccoli och brunt ris
- Snack:Äppelskivor med keso
Dag 2
- Frukost:Havregryn med bananer, jordgubbar och lättmjölk
- Lunch:Linssoppa med grönkål och selleri, serverad med fullkornsbröd
- Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med rostade sötpotatisar och rödbetor
- Snack:Päronskivor med lågsaltad ost
Dag 3
- Frukost:Keso med apelsiner, linfrön och valnötter
- Lunch:Tonfisksallad med avokado, grönkål och svarta bönor
- Middag:Mager nötköttsstir-fry med paprikor, broccoli och brunt ris
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och en nypa havregryn
Dag 4
- Frukost:Smoothie med spenat, grekisk yoghurt, banan och lättmjölk
- Lunch:Quinoaskål med kalkonbröst, spenat och morötter
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade rödbetor och ångad broccoli
- Snack:Äppelskivor med valnötter och en skvätt linfröolja
Dag 5
- Frukost:Havregryn med jordgubbar, blåbär och lättmjölk
- Lunch:Kycklingwrap med fullkornsbröd, grönkål, avokado och paprikor
- Middag:Grillad mager nötkött med rostade sötpotatisar och ångad spenat
- Snack:Keso med päronskivor och en nypa linfrön
Dag 6
- Frukost:Grekisk yoghurt med bananer, jordgubbar och linfrön
- Lunch:Linser och svarta bönor med grönkål och selleri
- Middag:Ugnsbakad tonfisk med rostade morötter och ångad broccoli
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och valnötter
Dag 7
- Frukost:Smoothie med grönkål, grekisk yoghurt, banan och lättmjölk
- Lunch:Quinoaskål med lax, spenat och avokado
- Middag:Grillad kycklingbröst med ångade rödbetor och broccoli
- Snack:Äppelskivor med lågsaltad ost och valnötter
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
