Kostplan för typ 2-diabetes
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Avokado
Spenat
Grönkål
Broccoli
Blomkål
Mandlar
Valnötter
Pekannötter
Olivolja
Kokosolja
Smör
Ägg
Kycklingbröst
Lax
Tonfisk
Nötkött
Fläskkött
Ost
Grekisk Yoghurt
Chiafrön
Linfrön
Paprika
Zucchini
Gurka
Svamp
Sparris
Selleri
Gröna Bönor
Tomater
Vitlök
Lök
Malen Ingefära
Kanel
Översikt över kostplan
En kostplan för keto vid typ 2-diabetes syftar till att kontrollera blodsockernivåerna genom att kraftigt minska kolhydratintaget. Denna låga kolhydratstrategi kan hjälpa till att minimera blodsockerhöjningar och kan även minska behovet av insulin. Livsmedel rika på hälsosamma fetter och proteiner betonas för att upprätthålla energinivåerna utan att påverka glukosnivåerna.
Diabetiker som överväger denna kost bör noggrant övervaka sin hälsa och rådfråga vårdpersonal för att anpassa kostplanen efter sina specifika medicinska behov.
Livsmedel att äta
Fetter och Oljor: Hälsosamma fetter som extra jungfruolivolja och kokosolja för att hjälpa till att hantera blodsockernivåerna.
Magra Proteiner: Kycklingbröst, kalkon och magra köttstycken för att ge energi utan överflödiga kolhydrater.
Lågt Kolhydratinnehåll Grönsaker: Bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål för fiber och näringsämnen.
Nötter och Frön: Måttliga portioner av nötter och frön för att tillhandahålla essentiella fettsyror utan att höja blodsockret.
Mejeriprodukter: Lågt kolhydratinnehåll mejerialternativ som grekisk yoghurt och ost för kalcium och protein.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Höga kolhydrater: Undvik bröd, pasta och ris för att hålla blodsockret under kontroll.
Sockersötade drycker: Håll dig borta från läsk, fruktjuicer och andra drycker med högt sockerinnehåll.
Söta snacks: Godis, bakverk och glass är rika på socker och ohälsosamma fetter.
Frukt: Undvik frukter med högt glykemiskt index, som mango och ananas.
Processade livsmedel: Förpackade måltider och snacks innehåller ofta dolda sockerarter och ohälsosamma fetter.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för keto vid typ 2-diabetes kan hjälpa till att hantera sjukdomen genom att hålla blodsockernivåerna låga tack vare minskat kolhydratintag. Denna kost kan potentiellt minska behovet av diabetesmedicin och förbättra blodsockerkontrollen. Det är en praktisk metod för dem som vill hantera sin sjukdom genom kosten.
📊 Näringsfördelning i keto-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat, champinjoner och ost stekta i olivolja
- Lunch:Grillad kycklingbröstsalad med blandade gröna blad, avokado och en skvätt olivolja
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade broccolibuketter och blomkål i kokosolja
- Snack:En handfull valnötter och pekannötter
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön, linfrön och skivade mandlar
- Lunch:Zucchini-nudlar med stekta räkor, vitlök och olivolja
- Middag:Biffwok med paprikor, broccoli och lök stekta i kokosolja
- Snack:Skivad gurka med ost
Dag 3
- Frukost:Keto-smoothie med spenat, avokado, kokosolja och mandelmjölk
- Lunch:Tonfiskröra i salladsblad med hackad selleri, lök och majonnäs
- Middag:Grillade fläskkotletter med rostade sparrisar med smör
- Snack:Hårdkokta ägg med ingefära och kanel
Dag 4
- Frukost:Mandelmjölspannkakor med skivade jordgubbar och en klick grekisk yoghurt
- Lunch:Blomkålsriswok med kyckling, haricots verts och lök stekta i kokosolja
- Middag:Ugnsbakade kycklinglår med vitlökssmörsvamp och en sida av stekt spenat
- Snack:Selleristänger med färskost och rökt lax
Dag 5
- Frukost:Keto-frukostcasserole med ägg, bacon, ost och spenat
- Lunch:Tonfisk- och avokadosallad med blandade gröna blad, körsbärstomater och olivoljedressing
- Middag:Grillad biff med rostade paprikor och blomkålsmos
- Snack:Fyllda paprikahalvor med färskost och malda valnötter
Dag 6
- Frukost:Spenat- och ostomelett stekt i smör
- Lunch:Laxsallad med grönkål, avokado, gurka och citronvinaigrette
- Middag:Fläskkotletter med vitlökssauterade haricots verts och blomkålsgratäng
- Snack:Pekannötter och skivad gurka
Dag 7
- Frukost:Keto-vänlig smoothie med spenat, avokado, kokosmjölk och en skopa proteinpulver
- Lunch:Caesar-sallad med romansallad, grillad kycklingbröst, parmesanost och Caesar-dressing
- Middag:Biff- och broccoliröra med blomkålsris
- Snack:Ost- och mandel-snackpaket
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
