Kostplan för uteslutningsdiet

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Om vissa livsmedel får dig att må dåligt kan en eliminationskostplan hjälpa dig att identifiera orsakerna. Genom att utesluta och sedan långsamt återinföra livsmedel kan du upptäcka vad som fungerar bäst för din kropp. Det är ett praktiskt sätt att ta reda på hur du kan må bra varje dag.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Kalkon

Lax

Zucchini

Morötter

Spenat

Äpplen

Päron

Blåbär

Quinoa

Brunt ris

Sötpotatis

Olivolja

Kokosolja

Mandelmjölk

Rismjölk

Gröna bönor

Sallad

Nötkött

Lamm

Havregryn

Pumpa

Butternut squash

Broccoli

Blomkål

Riskakor

Solrosfrön

Hampafrön

Basilika

Persilja

Vitlök

Ingefära

Citron

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplanen för eliminationsdiet hjälper till att identifiera matkänsligheter genom att ta bort och gradvis återinföra vissa livsmedel. Det är en praktisk metod för att upptäcka vilka livsmedel som fungerar bäst för din kropp. Denna plan involverar en systematisk metod för att identifiera och undvika livsmedel som kan orsaka obehag eller allergier.

Genom att följa denna plan kan du anpassa din kost efter dina specifika behov och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Det är ett metodiskt sätt att förstå hur din kropp reagerar på olika livsmedel.

Kostplan för uteslutningsdiet exempelprodukt

Livsmedel att äta

Enkla Proteiner: Håll dig till grundläggande proteinkällor som kyckling, kalkon och fisk, som vanligtvis tolereras väl.
Enkla Grönsaker: Börja med icke-stärkelsehaltiga grönsaker som zucchini, spenat och morötter för att övervaka eventuella reaktioner.
Fullkornsprodukter: Testa säkra alternativ som quinoa och brunt ris som bas i dina måltider.
Frukter: Inled med frukter som äpplen och päron, som har en lägre risk för allergiska reaktioner.
Filtrerat Vatten: Drick vanligt vatten eller örtteer för att hålla dig hydrerad utan potentiella allergener.

✅ Tipp

Håll en noggrann matdagbok för att följa hur din kropp reagerar på återinförda livsmedel och identifiera eventuella utlösare.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade livsmedel: Undvik bearbetade och förpackade livsmedel som kan innehålla dolda allergener.
Mejeriprodukter: Hoppa över mjölk, ost och andra mejeriprodukter som ofta är vanliga allergener.
Glutenhaltiga spannmål: Håll dig borta från vete, korn och råg om du testar för glutenkänslighet.
Tillsatt socker: Begränsa livsmedel med tillsatt socker, vilket kan komplicera eliminationsprocessen.
Sojaprodukter: Undvik soja och sojabaserade livsmedel om du misstänker en känslighet mot soja.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för eliminering hjälper till att identifiera specifika matöverkänsligheter, vilket gör det enklare att anpassa din kost efter kroppens behov. Den kan minska kroniskt obehag genom att peka ut och ta bort problematiska livsmedel. Denna plan gör det också möjligt att systematiskt återinföra livsmedel, vilket hjälper dig att förstå hur din kropp reagerar på olika saker.

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

För kostplanen för eliminationsdiet, spara pengar genom att laga enkla måltider med några få grundläggande ingredienser för att undvika dyra processade livsmedel. Köp i bulk och frys in portioner av säkra livsmedel för att använda senare. Välj generiska märken av tillåtna livsmedel och överväg att förbereda måltider i förväg för att minska svinn och få ut det mesta av din matbudget.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med blåbär och risdryck
Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och spenat
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och broccoli
Snack:Äppelskivor med solrosfrön
Kalorier🔥: 1,800
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 200g
Protein🥩: 120g

Dag 2

Frukost:Smoothie med mandeldryck, banan och spenat
Lunch:Kalkon- och zucchiniwok med brunt ris
Middag:Grillat lamm med butternutsquash och gröna bönor
Snack:Riskakor med päronskivor
Kalorier🔥: 1,850
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 130g

Dag 3

Frukost:Quinoagröt med äppelskivor och kokosolja
Lunch:Biff- och spenatsallad med citrondressing
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med pumpa och broccoli
Snack:Morotsstavar med persilja- och basilika-dipp
Kalorier🔥: 1,800
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 200g
Protein🥩: 125g

Dag 4

Frukost:Havregryn med blåbär och risdryck
Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och spenat
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och blomkål
Snack:Äppelskivor med hampafrön
Kalorier🔥: 1,850
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 195g
Protein🥩: 120g

Dag 5

Frukost:Smoothie med mandeldryck, banan och spenat
Lunch:Kalkon- och zucchiniwok med brunt ris
Middag:Grillat lamm med butternutsquash och gröna bönor
Snack:Riskakor med päronskivor
Kalorier🔥: 1,850
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 130g

Dag 6

Frukost:Quinoagröt med äppelskivor och kokosolja
Lunch:Biff- och spenatsallad med citrondressing
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med pumpa och broccoli
Snack:Morotsstavar med persilja- och basilika-dipp
Kalorier🔥: 1,800
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 200g
Protein🥩: 125g

Dag 7

Frukost:Havregryn med blåbär och risdryck
Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och spenat
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och broccoli
Snack:Äppelskivor med solrosfrön
Kalorier🔥: 1,800
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 200g
Protein🥩: 120g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.