Köttätardiet kostplan för hög protein
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Om ditt mål är att öka proteinintaget är svaret carnivorkostplanen, som enbart består av rena livsmedel från djur, såsom kött, fisk och ägg. Denna typ av kostplan, som är rik på protein, hjälper till att bygga och reparera muskler, vilket är anledningen till att den är populär bland idrottare och kroppsbyggare. Det är ett enkelt sätt för dem som vill bygga upp och stärka sina muskler.
Kostplan inköpslista
Ribeye Steak
Malet Kött
Fläskkotletter
Lammstek
Kycklinglår
Anka Bröst
Laxfiléer
Tonfiskstek
Torskfiléer
Räkor
Kammusslor
Bacon
Korv
Ägg
Nötlunga
Kycklinglever
Fläskmage
Viltstek
Kalkonbröst
Bison Ribeye
Sardiner
Makrill
Öring
Ostron
Krabbkött
Hummerstjärtar
Nöthjärta
Kycklinghjärtan
Fläskrevben
Vaktel
Kaninkött
Benmärg
Nötunga
Översikt över kostplan
En högproteinkostplan för köttätare har skapats för att optimera mängden protein genom att äta kött och animaliska produkter. Denna kost är vanlig bland kroppsbyggare och personer som vill öka sin muskelmassa. En sådan kost består av en variation av kött, som nötkött, kyckling och fisk, för att främja ett högt proteinintag.
Denna höga proteinstrategi hjälper verkligen till med muskelåterhämtning och tillväxt. Dessutom är den enkel eftersom man inte behöver räkna kolhydrater eller fett, utan istället fokuserar på sitt proteinintag. Även om man bör vara uppmärksam på fetare köttstycken, är målet att konsumera en korrekt balans mellan protein och fett.
Livsmedel att äta
Magra köttsorter: Kyckling, kalkon och magra nötkött för att maximera proteinintaget.
Skaldjur: Tonfisk, lax och räkor, som är proteinrika livsmedel.
Inälvsmat: Lever och njure, som är mycket näringsrika och utmärkta proteinkällor.
Ägg: Hela ägg bör också ingå för högkvalitativt protein.
Proteintillskott: Animaliska proteinshakes för återhämtning efter träning.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Lågprotein kött: Magra köttstycken innehåller lite eller inget protein.
Processat kött: Generellt lågt i protein och mer benäget att innehålla oönskade ingredienser.
Vegetabiliska proteinkällor: Tofu, tempeh eller baljväxter är uteslutna.
Mejeriprodukter: Helmjölk och mjuka ostar som kan påverka proteinets kvalitet.
Sockerhaltiga livsmedel: Alla processade livsmedel rika på enkla kolhydrater, vilket avleder fokus från protein.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för köttätare med fokus på hög proteinhalt handlar om att konsumera näringsrika köttprodukter och animaliska livsmedel för att maximera muskelreparation och tillväxt. Denna kost är särskilt användbar för idrottare eller personer som vill öka sin muskelmassa. De rena proteinerna från denna kost bidrar också till längre mättnadskänslor, vilket hjälper till att minska kaloriintaget.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Äggröra med tärnad bacon
- Lunch:Grillad ribeye-biff med märg
- Middag:Rostat anka-bröst med kycklinglever
- Snack:Sardiner
Dag 2
- Frukost:Omelett med riven fläskmage
- Lunch:Stekt tonfisk med ostron
- Middag:Lammstek
- Snack:Biffjerky (från nötkreaturs hjärta)
Dag 3
- Frukost:Kokta ägg med skivor av nötkreaturs tunga
- Lunch:Bison ribeye-biff
- Middag:Grillade laxfiléer med citron
- Snack:Makrill
Dag 4
- Frukost:Stekta kycklinglår
- Lunch:Viltstek med kaninkött
- Middag:Torskfiléer med pilgrimsmusslor
- Snack:Räkor (endast räkor)
Dag 5
- Frukost:Fläskkotletter med ägg
- Lunch:Grillad kalkonbröst med kycklinghjärtan
- Middag:Hummerklor med krabbkött
- Snack:Rökt forell
Dag 6
- Frukost:Vaktel med fläskkorv
- Lunch:Grillade nötfärsbiffar
- Middag:Rökt makrill med nötkreaturslever
- Snack:Rökt lax
Dag 7
- Frukost:Äggröra med tärnad kalkonbröst
- Lunch:Grillade fläskrevben
- Middag:Nötkreaturs hjärtstek med grillad vaktel
- Snack:Anka-prosciutto (från anka-bröst)
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
