Köttätardiet kostplan för lågkolhydratkost
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Köttätardieten går naturligt hand i hand med en lågkolhydratkostplan eftersom den utesluter alla växtbaserade livsmedel som är rika på kolhydrater. Denna kostplan är för alla typer av personer som vill förbli i ett tillstånd av ketos så mycket som möjligt. Den är avsedd för lågkolhydratdieter som inte har några betänkligheter kring att sänka sitt kolhydratintag till ett minimum för sin egen hälsas skull.
Kostplan inköpslista
Ribeye biff
Malet nötkött
Fläskkotletter
Kycklinglår
Lammshank
Kalkonbröst
Anka bröst
Vilt
Laxfilé
Tonfiskstek
Torsk
Sardiner
Bacon
Nötköttlever
Kycklinglever
Fläskmage
Ägg
Smör
Ghee
Grädde
Fläskskinn
Ansjovis
Räkor
Hummerstjärt
Krabbkött
Makrill
Ostron
Kammussla
Nötköttstork
Bisonkött
Älgstek
Emu
Vaktel
Översikt över kostplan
En carnivorkostplan för lågkolhydratkost passar naturligt in i en lågkolhydratlivsstil eftersom den nästan helt utesluter kolhydrater. Denna lågkolhydratkost fokuserar enbart på animaliska produkter som är noll eller mycket låga i kolhydrater.
Den är rik på fetter och protein, så du kommer att känna dig mätt och belåten utan kolhydrater. Men var uppmärksam på din allmänna hälsa och energinivåer, eftersom detta är en stor förändring.
Livsmedel att äta
Kött: Välj magra styckningsdelar av nötkött, kalv och andra magra röda köttslag för att ytterligare minska kolhydratintaget.
Fågel: Inkludera skinnfria kycklingbröst och kalkon för att också minska kolhydraterna.
Fisk: Torsk, rödspätta och tilapia – vita fiskar som är låga i både fett och kolhydrater.
Fetter: Använd tallow och ghee, som bidrar med kalorier utan kolhydrater.
Benvävnad: Syftar på benbuljonger gjorda på nötkött eller kycklingben, som är kolhydratfria och rika på näring.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade Köttprodukter: Som korv och varmkorv, som innehåller fyllnadsmedel och kolhydrater.
Mejeriprodukter med Hög Fettinnehåll: Uteslut smör och grädde, som ofta kan innehålla små mängder kolhydrater.
Tjocka Såser: Såser som sannolikt innehåller förtjockningsmedel eller sötningsmedel, vilket ökar kolhydratinnehållet.
Marinerade Köttprodukter: Innehåller vanligtvis socker och andra ingredienser som tillför kolhydrater.
Vegetabiliska Livsmedel: Inklusive spannmål, frukter och grönsaker.
Viktigaste fördelarna
Köttätardietens kostplan för lågkolhydratkost innebär att man helt utesluter alla källor till kolhydrater genom att endast äta animaliska produkter. Detta är en extrem metod, men den har visat sig vara effektiv för dem som vill äta lågkolhydratkost. Det är utmärkt för dem som vill gå så lågt som möjligt med kolhydrater. När kolhydrater inte är tillgängliga kommer kroppen att gå in i ett tillstånd där den bränner fett.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Rörda ägg med smör och bacon
- Lunch:Ribeye-biff med pork rinds
- Middag:Grillad laxfilé med hummer
- Snacks:Kötttork
Dag 2
- Frukost:Stekt kycklinglever med ghee
- Lunch:Tonfiskstek med sardiner
- Middag:Lammshank med en klick grädde
- Snacks:Pork rinds
Dag 3
- Frukost:Omelett med räkor och pilgrimsmusslor
- Lunch:Anka med ansjovis
- Middag:Grillat bisonkött med smör
- Snacks:Makrill
Dag 4
- Frukost:Fläskmage med stekta ägg
- Lunch:Viltstek med krabbkött
- Middag:Torskfilé bakad i ghee
- Snacks:Leverbitar av nötkött
Dag 5
- Frukost:Smöriga rörda ägg med hummer
- Lunch:Köttfärsbiffar med ostron
- Middag:Rostad älgbiff med vaktel
- Snacks:Kycklinglår
Dag 6
- Frukost:Ägg stekta med emukött
- Lunch:Laxfilé med pilgrimsmussla
- Middag:Fläskkotletter med nötköttlever
- Snacks:Baconskivor
Dag 7
- Frukost:Ghee-stekt kalkonbröst med ägg
- Lunch:Grillade räkor med anka
- Middag:Rostade kycklinglår med smör
- Snacks:Rökt makrill
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
