Kostplan för hypertoni med låg natriumhalt
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Broccoli
Morötter
Selleri
Paprika
Tomater
Blomkål
Sötpotatis
Jordgubbar
Blåbär
Apelsiner
Bananer
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Magert nötkött
Lax
Tonfisk
Lågsalt keso
Grekisk yoghurt
Skummjölk
Brunt ris
Quinoa
Fullkornspasta
Havregryn
Fullkornsbröd
Linser
Svarta bönor
Kikärtor
Mandlar
Valnötter
Olivolja
Avokado
Lågsalt sojasås
Översikt över kostplan
När det gäller att kontrollera högt blodtryck är det avgörande att minska saltintaget, vilket är kärnan i kostplanen för hypertension med låg natriumhalt. Denna plan betonar vikten av att undvika hög-natrium bearbetade livsmedel och föreslår alternativ för kryddning, som örter och kryddor, för att förbättra smaken utan att tillsätta salt. Färska frukter, grönsaker och magra proteiner utgör grunden för måltiderna, vilket säkerställer att du får i dig viktiga näringsämnen utan överflödigt natrium.
Kostplanen fokuserar också på att noggrant läsa livsmedelsförpackningar för att göra smartare matval. Den uppmuntrar till att laga mat hemma, där du kan kontrollera vad som går i din mat, vilket gör det enklare att följa en låg natriumregim.
Livsmedel att äta
Färska Grönsaker: Broccoli, paprika och bladgrönsaker ger viktiga näringsämnen utan tillsatt salt.
Frukter: Äpplen, apelsiner och bär är naturligt låga i natrium.
Osaltade Nötter och Frön: Ger hälsosamma fetter och protein utan extra salt.
Kryddor och Örter: Basilika, oregano och paprika ger smak utan natrium.
Magra Proteiner: Färsk kyckling, fisk och tofu är låg-natrium proteinalternativ.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Konserverade soppor: Även ""lågsaltade"" varianter kan innehålla betydande mängder salt.
Bearbetade köttprodukter: Skinka, salami och charkuterier är kända för sina höga natriumnivåer.
Frysta måltider: Bekvämlighet kommer ofta med en stor mängd salt.
Inlagda livsmedel: Inlagda gurkor, oliver och surkål bevaras i högsaltade lösningar.
Snacks: Pretzels, kex och chips är ofta kraftigt saltade.
Viktigaste fördelarna
📊 Matfördelning vid högt blodtryck
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och valnötter
- Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa, ångad broccoli och morötter
- Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och rostade paprikor
- Snack:Banan och mandlar
Dag 2
- Frukost:Havregryn med jordgubbar, grekisk yoghurt och mandlar
- Lunch:Tonfisksallad med selleri, tomater och fullkornsbröd
- Middag:Kalkonbröst med brunt ris, spenat och rostade blomkål
- Snack:Låg-natrium keso med blåbär
Dag 3
- Frukost:Spenatomlett med skummjölk och fullkornsbröd
- Lunch:Grillad mager nötkött med quinoa, rostade broccoli och morötter
- Middag:Grillad kycklingbröst med fullkornspasta, paprikor och avokado
- Snack:Apelsin och valnötter
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurt med banan, jordgubbar och mandlar
- Lunch:Kalkonwrap med fullkornsbröd, spenat och avokado
- Middag:Ugnsbakad lax med linser och ångad broccoli
- Snack:Låg-natrium keso med blåbär
Dag 5
- Frukost:Havregryn med grekisk yoghurt, blåbär och valnötter
- Lunch:Grillad mager nötkött med brunt ris, ångad spenat och paprikor
- Middag:Tonfisk med quinoa, rostade blomkål och avokado
- Snack:Apelsin och mandlar
Dag 6
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, jordgubbar, blåbär och skummjölk
- Lunch:Grillad kycklingbröst med fullkornspasta, spenat och tomater
- Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med sötpotatis, ångad broccoli och paprikor
- Snack:Låg-natrium keso med banan
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med havregryn, jordgubbar och mandlar
- Lunch:Tonfisksallad med quinoa, tomater och rostade blomkål
- Middag:Grillad lax med brunt ris, rostade morötter och avokado
- Snack:Apelsin och valnötter
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
