Lågkolhydratkostplan med låg kolesterol.
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Avokado
Broccoli
Lax
Kycklingbröst
Ägg
Grekisk Yoghurt
Mandlar
Tofu
Blomkål
Olivolja
Quinoa
Keso
Blåbär
Jordgubbar
Tomater
Paprika
Mager Kalkon
Valnötter
Linfrön
Chiafrön
Brysselkål
Grönkål
Gröna Bönor
Keso
Skummjölk
Kalkonbacon
Linser
Räkor
Tilapia
Grönt Te
Äpplen
Översikt över kostplan
Kostplan för lågkolhydratdiet med låg kolesterol är det bästa alternativet för den som vill ha kontroll över intaget av kolhydrater och kolesterol. Den kan planeras genom att öka intaget av grönsaker som är rika på fiber, magert kött och hjärtvänliga fetter, samtidigt som man begränsar intaget av bröd och pasta som är rika på kolhydrater. Denna metod är bra för hjärtat utan att öka kolhydratintaget.
Denna kostplan kommer att fokusera på goda, lågkolhydratalternativ för att hjälpa till att hantera kolesterolnivåerna med en näringsrik kost. Den som följer planen här kommer att njuta av fantastiska måltider som mättar utan att ge en överbelastning av kolhydrater och som främjar bättre hälsa.
Livsmedel att äta
Fet fisk: Lax och makrill ger protein och nyttiga omega-3-fetter.
Ägg: Rika på protein och mångsidiga för frukost, lunch eller middag.
Grönsaker utan stärkelse: Spenat, grönkål och paprikor är låga i kolhydrater och rika på näringsämnen.
Nötter och frön: Makadamianötter, pumpafrön och chiafrön erbjuder hälsosamma fetter och fiber.
Avokado: En utmärkt källa till enkelomättade fetter och fiber.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sockerrika livsmedel: Tårtor, kakor och godis kan orsaka en snabb ökning av blodsockret.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis, majs och ärtor innehåller mycket kolhydrater.
Grödor: Bröd, pasta och ris bör undvikas på grund av deras höga kolhydratinnehåll.
Sockersötade drycker: Läsk, fruktjuicer och sportdrycker är fulla av socker.
Processade snacks: Kex och chips innehåller ofta raffinerade kolhydrater och ohälsosamma oljor.
Viktigaste fördelarna
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön, blåbär och mandlar
- Lunch:Grillad kycklingbröst med spenat och avokadosallad, olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad lax med stekta brysselkål och grönkål
- Snack:Jordgubbar och valnötter
Dag 2
- Frukost:Omelett med tomater, paprikor och kalkonbacon
- Lunch:Tofu-stir-fry med gröna bönor och broccoli
- Middag:Tilapia med rostade blomkål och quinoa
- Snack:Keso med äppelskivor
Dag 3
- Frukost:Keso med jordgubbar och linfrön
- Lunch:Quinoasallad med mager kalkon, grönkål och paprikor, olivoljedressing
- Middag:Grillade räkor med stekt spenat och tomater
- Snack:Grönt te med valnötter
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med blåbär, chiafrön och mandlar
- Lunch:Tofusallad med avokado, grönkål och olivoljedressing
- Middag:Ugnsrostad kycklingbröst med brysselkål och quinoa
- Snack:Keso med gröna äppelskivor
Dag 5
- Frukost:Omelett med spenat, tomater och kalkonbacon
- Lunch:Laxsallad med avokado, spenat och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad tilapia med rostade blomkål och linser
- Snack:Grekisk yoghurt med linfrön
Dag 6
- Frukost:Keso med jordgubbar och chiafrön
- Lunch:Mager kalkon-stir-fry med broccoli och paprikor
- Middag:Grillade räkor med stekt grönkål och quinoa
- Snack:Äppelskivor och mandlar
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med blåbär, valnötter och linfrön
- Lunch:Tofusallad med spenat, grönkål och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad lax med brysselkål och linser
- Snack:Keso med jordgubbar
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
