Mediterransk kostplan för adhd
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Olivolja
Lax
Spenat
Mandlar
Fullkornsbröd
Grekisk Yoghurt
Kikärtor
Blåbär
Valnötter
Quinoa
Broccoli
Avokado
Kalkonbröst
Äggplanta
Sardiner
Havregryn
Tomater
Vitlök
Jordgubbar
Sötpotatis
Paprika
Fikon
Basilika
Gurka
Fetaost
Äpplen
Morötter
Rödlök
Svarta Oliver
Översikt över kostplan
Att implementera medelhavskosten för ADHD kan bidra till en bättre övergripande hjärnhälsa. Denna kost är rik på omega-3-fettsyror som finns i fisk som lax och sardiner, vilket är viktigt för den neurologiska utvecklingen. Den inkluderar också nötter, frön och olivolja, som alla har antiinflammatoriska egenskaper som kan gynna hjärnfunktionen.
Kosten uppmuntrar till ett högt intag av frukter och grönsaker, vilket ger viktiga vitaminer och mineraler som stödjer kognitiva processer. Denna balanserade strategi kan vara särskilt fördelaktig för att hantera ADHD-symtom hos både barn och vuxna.
Livsmedel att äta
Proteinrika livsmedel: Inkludera magert kött, fisk och ägg för att stödja neurotransmittorfunktionen.
Komplexa kolhydrater: Fullkornsprodukter och grönsaker för att ge en jämn energinivå under dagen.
Omega-3-fettsyror: Fisk som lax och makrill, samt linfrön och valnötter.
Järnrik kost: Spenat, linser och berikade flingor för att förebygga järnbrist kopplad till ADHD.
Zinkrik kost: Pumpakärnor, cashewnötter och nötkött för att hjälpa till att hantera ADHD-symtom.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Kostplan med artificiella tillsatser: Undvik livsmedel med konstgjorda färger, smaker och konserveringsmedel.
Kostplan med socker: Minska intaget av sötsaker och drycker med mycket socker, eftersom de kan förvärra hyperaktivitet.
Kostplan med enkla kolhydrater: Begränsa livsmedel som bakverk och andra raffinerade sockerarter som kan orsaka blodsockertoppar.
Kostplan med processad mat: Minska konsumtionen av snabbmat och processade måltider som saknar näringsvärde.
Kostplan utan koffein: Undvik koffein, eftersom det kan förvärra ångest och sömnproblem hos vissa med ADHD.
Viktigaste fördelarna
En Mediterransk kostplan för ADHD innehåller omega-3-fettsyror från fisk och antioxidanter från frukter och grönsaker, vilket kan förbättra kognitiv funktion och minska symtom. Denna kostplan är rik på fullkorn och baljväxter, vilket hjälper till att stabilisera blodsockret och motverka humörsvängningar. Den är känd för att förbättra fokus och minska hyperaktivitet hos både barn och vuxna.
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och mandlar
- Lunch:Spenatsallad med lax och olivoljedressing
- Middag:Paprikor fyllda med quinoa och kikärtor
- Snack:Morotsstavar med hummus
Dag 2
- Frukost:Havregrynsgröt med jordgubbar och valnötter
- Lunch:Linssoppa med fullkornsbröd
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
- Snack:Grekisk yoghurt med fikon
Dag 3
- Frukost:Äggröra med spenat och tomater
- Lunch:Medelhavsinspirerad kalkonwrap med avokado och fetaost
- Middag:Grillad aubergine och kikärtssallad med vitlök och citron
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Dag 4
- Frukost:Quinoagröt med skivade apelsiner och linfrön
- Lunch:Linssallad med grönkål, paprikor och fetaost
- Middag:Sardinpasta med vitlök, tomater och basilika
- Snack:Grekisk yoghurt med gurkskivor
Dag 5
- Frukost:Omelett med fetaost och tomat samt fullkornsbröd
- Lunch:Sallad med kikärtor och avokado med citron-tahini-dressing
- Middag:Grillad lax med quinoa och rostade grönsaker
- Snack:Blåbär och mandlar
Dag 6
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med jordgubbar och valnötter
- Lunch:Spenatsallad med linser och rostade paprikor
- Middag:Ugnsbakad kycklingfilé med quinoapilaf och ångad broccoli
- Snack:Havrekaka med mandlar
Dag 7
- Frukost:Smoothie med spenat, grönkål, banan och linfrön
- Lunch:Kalkon- och avokadosmörgås på fullkornsbröd med gurkskivor
- Middag:Medelhavsinspirerad grönsakswok med tofu och brunt ris
- Snack:Sardiner på fullkornscrackers
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
