Mexikansk kostplan för ADHD

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Öka fokus och minska hyperaktivitet med en mexikansk kostplan som är rik på omega-3-fettsyror, zink och protein. Denna plan undviker tillsatser och livsmedel med högt sockerinnehåll, och fokuserar istället på naturliga, näringsrika ingredienser.

Kostplan inköpslista

Avokado

Svarta bönor

Majstortillas

Kycklingbröst

Ägg

Quinoa

Spenat

Tomater

Sötpotatis

Brunt ris

Mandlar

Lax

Chiafrön

Papaya

Paprikor

Koriander

Limor

Grekisk yoghurt

Vitlök

Lök

Kokosolja

Blåbär

Mangofrukter

Zucchini

Broccoli

Nötköttsfilé

Getost

Pumpafrön

Jalapeños

Havregryn

Jordgubbar

Röd snapper

Kalkonbröst

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Den mexikanska kostplanen för ADHD erbjuder en strukturerad kostansats som syftar till att minska ADHD-symptom genom näring. Nyckelkomponenter inkluderar fiberrika grönsaker och frukter, proteinrika livsmedel samt omega-3-fettsyror, som alla finns i mexikanska rätter som fisktacos, bönsallader och avokadosalsor. Dessa livsmedel hjälper till att stabilisera energinivåerna och förbättra koncentrationen under dagen.

Att undvika processade sockerarter och tillsatser är också avgörande, eftersom dessa kan förvärra ADHD-symptom. Denna kostplan erbjuder naturliga, hälsosamma alternativ som gör måltiderna intressanta och näringsrika, vilket säkerställer att personer med ADHD kan njuta av olika smaker samtidigt som de följer en fördelaktig kostregim.

Mexikansk kostplan för ADHD exempelprodukt

Livsmedel att äta

Proteinrika livsmedel: Fisktacos och kalkonburritos, som hjälper till att förbättra koncentrationen och hantera ADHD-symptom.
Komplexa kolhydrater: Fullkornstortillas och brunt ris, som ger jämn energi och stödjer fokus.
Omega-3-fettsyror: Valnötter och linfrön, kända för att förbättra kognitiv funktion.
Rika på järn: Spenat-enchiladas och magra nötköttsfajitas, viktiga för att förbättra uppmärksamheten och minska trötthet.
Frukter och grönsaker: Färsk salsa och guacamole, som ger viktiga vitaminer och mineraler för allmän hälsa.

✅ Tipp

För ADHD är det bra att inkludera proteinrika frukostar med ägg och svarta bönor för att förbättra koncentrationen under dagen.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög sockerhalt: Söta efterrätter och sötade drycker, som kan leda till hyperaktivitet och koncentrationsproblem.
Artificiella färgämnen: Färgglada godisar och förpackade snacks, som ofta kopplas till ökade ADHD-symptom.
Enkla kolhydrater: Tortillas och chips gjorda på vitt mjöl, som kan orsaka svängningar i energi och fokus.
Bearbetade köttprodukter: Kommersiellt tillverkad chorizo och bacon, som ofta innehåller tillsatser som kan påverka beteendet.
Transfetter: Bearbetade snacks och bakverk, som kan ha en negativ inverkan på hjärnhälsan.

Viktigaste fördelarna

Den mexikanska kostplanen för ADHD fokuserar på att erbjuda energirika och näringsfulla måltider som är perfekta för att hålla sinnet skarpt. Med betoning på komplexa kolhydrater och omega-3-fettsyror från fisktacos och avokadosallader, stödjer denna kostplan den neurologiska hälsan och koncentrationen. Kryddor som spiskummin och koriander förbättrar inte bara smaken utan ger också viktiga mineraler som gynnar kognitiv funktion. Det är ett gott sätt att ge hjärnan bränsle och lugna sinnena.

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Fokusera på hela livsmedel som oftast är billigare och bättre för att hålla energinivåerna stabila. Förbered snacks hemma, som skurna grönsaker eller hemmagjord guacamole, för att undvika de höga kostnaderna för färdigpackade alternativ. Använd magra köttstycken och fyll ut måltiderna med grönsaker för att spara pengar samtidigt som du behåller en balanserad näring. Planera dina måltider i förväg för att undvika impulsköp och hålla dig till din budget. Välj vatten eller hemmagjorda smaksatta vattendrycker istället för läsk och sockerhaltiga drycker för att spara pengar och minska sockerintaget.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, chiafrön och en skvätt honung
Lunch:Kycklingsallad med spenat, tomater, avokado och en lime-koriander dressing
Middag:Grillad lax med quinoa och rostade broccolibuketter
Snack:Skivade mangofrukter och mandlar

Dag 2

Frukost:Äggröra med spenat, lök och paprikor
Lunch:Tacos med svarta bönor och majs i tortillabröd, toppade med avokado och koriander
Middag:Biff av sirloin med sötpotatis och ångad zucchini
Snack:Blåbär och pumpafrön

Dag 3

Frukost:Havregrynsgröt med blåbär, mandlar och en nypa chiafrön
Lunch:Kalkonwrap i tortillabröd med spenat, avokado och lime
Middag:Röd snapper med brunt ris och frästa paprikor och lök
Snack:Skivade papaya med en skvätt lime

Dag 4

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, mango och spenat
Lunch:Quinoasallad med svarta bönor, tomater, avokado och koriander
Middag:Kycklingbröst med rostade sötpotatisar och broccoli
Snack:Getost med skivade jordgubbar

Dag 5

Frukost:Chiafröpudding med blåbär och en nypa mandlar
Lunch:Biff fajitas med paprikor, lök och en sida av brunt ris
Middag:Grillad lax med quinoa och ångad zucchini
Snack:Skivad avokado med en nypa pumpafrön

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med skivade jordgubbar, chiafrön och honung
Lunch:Spenatsallad med kycklingbröst, avokado, tomater och lime-koriander dressing
Middag:Kalkonbröst med rostade sötpotatisar och broccoli
Snack:Skivade mangofrukter med en nypa pumpafrön

Dag 7

Frukost:Äggröra med spenat, tomater och lök
Lunch:Skål med svarta bönor och quinoa, toppad med avokado, tomater och koriander
Middag:Röd snapper med brunt ris och ångad zucchini
Snack:Blåbär och mandlar

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.