Mexikansk kostplan för att gå upp i vikt

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Om du vill gå upp i vikt, erbjuder denna mexikanska kostplan för viktökning kaloririka men balanserade måltider. Njut av generösa portioner och näringsrika livsmedel som hjälper dig att nå dina viktmål på ett smakfullt sätt.

Kostplan inköpslista

Svarta Bönor

Quinoa

Avokado

Kycklingbröst

Ägg

Brunt Ris

Sötpotatis

Spenat

Mandlar

Havregryn

Keso

Grekisk Yoghurt

Chiafrön

Olivolja

Bananer

Lax

Nötkött

Biffstek

Fullkorns Tortillas

Jordnötssmör

Mango

Broccoli

Linser

Papaya

Majs

Röda Paprikor

Tonfisk

Fetaost

Fläskfilé

Hirs

Grönkål

Plantaner

Tomater

Kokosmjölk

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Behöver du gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt? Den mexikanska kostplanen för viktökning fokuserar på näringsrika och kaloritäta mexikanska rätter som hjälper dig att öka ditt kaloriintag utan att falla för ohälsosam skräpmat. Du kommer att njuta av rejäl mat som quesadillas, burritos och risrätter som inte bara är mättande utan också fulla av bra fetter, proteiner och kolhydrater.

Denna kostplan är utformad för att vara balanserad och tillfredsställande, med fokus på måltider som ger en långvarig energikick. Den är perfekt för dem som behöver lite mer bulk men vill hålla det hälsosamt och näringsrikt.

Mexikansk kostplan för att gå upp i vikt exempelprodukt

Livsmedel att äta

Högkaloriska nötter och nötterbutter: Jordnötter, mandlar, cashewnötter och deras smör för en tät källa av protein och kalorier.
Helmjölk och fettdrycker: För extra kalorier och protein, inklusive ostar och fullfeta yoghurtsorter.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis, sötpotatis och majs, som är rika på kolhydrater och hjälper till med viktökning.
Magra och feta köttsorter: Nötkött, fläskkött och lamm för att ge högkvalitativt protein och viktiga fetter.
Torkad frukt: Rik på naturliga sockerarter och kalorier, perfekt att lägga till i måltider eller som snacks.

✅ Tipp

Använd avokadoskivor som topping på nästan allt; de är rika på nyttiga fetter och kalorier, vilket gör dem perfekta för en hälsosam viktökning.

Livsmedel som inte bör ätas

Låga kalori-grönsaker: Som gurkor, selleri och bladgrönsaker som ger få kalorier.
Kost- eller lågkaloriprodukter: Undvik dessa då de ger färre kalorier och är mindre effektiva för viktökning.
Lätta såser: Hoppa över lågkalorisåser och välj istället rikare alternativ.
Magra proteiner ensamma: Kombinera med fetter och kolhydrater för en balanserad kaloriintag.
Skummjölk: Välj helmjölk istället för högre kaloriinnehåll.

Viktigaste fördelarna

Att följa en mexikansk kostplan för att öka i vikt kan vara ett härligt sätt att öka kaloriintaget utan att behöva förlita sig på ohälsosamma livsmedel. Den fokuserar på kaloritäta men näringsrika alternativ som hemlagade tortillor, ost och krämiga såser. Den balanserade ansatsen säkerställer en jämn ökning av muskelmassa snarare än bara fett, stödd av hälsosamma ingredienser. Dessutom hjälper de energirika måltiderna till att upprätthålla en aktiv livsstil, vilket är avgörande för en hälsosam viktökning.

Mexikansk kostplan för att gå upp i vikt diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Investera i kaloririka men billiga livsmedel som jordnötter och bananer. Att laga mat med olivolja eller avokadoolja kan ge hälsosamma kalorier utan att kosta för mycket. Smoothies är ett utmärkt sätt att få i sig fler kalorier och kan enkelt göras hemma med frysta frukter. Helmjölk och fullfeta yoghurtsorter är bra alternativ för att öka kaloriintaget. Håll utkik efter erbjudanden på kolhydrater som pasta och ris för att bygga upp dina måltider.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med grekisk yoghurt, chiafrön och skivade bananer
Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa, spenat och avokadosallad
Middag:Nötköttstek med sötpotatis och ångad broccoli
Snack:Keso med mangoskivor

Dag 2

Frukost:Rörda ägg med tomater, spenat och fetaost
Lunch:Fläskfilé med fullkornsris, röda paprikor och grönkål
Middag:Lax med quinoa och rostade röda paprikor
Snack:Grekisk yoghurt med mandlar och honung

Dag 3

Frukost:Smoothie med kokosmjölk, avokado och papaya
Lunch:Tonfisksallad med svarta bönor, majs och spenat
Middag:Grillad kycklingbröst med hirs och ångad broccoli
Snack:Jordnötssmör på fullkornstortillas med bananskivor

Dag 4

Frukost:Grekisk yoghurt med havregryn, chiafrön och mangoskivor
Lunch:Nötköttstek med linser, quinoa och grönkål
Middag:Lax med sötpotatis och stekt spenat
Snack:Keso med skivade plantaner

Dag 5

Frukost:Rörda ägg med spenat, tomater och fetaost
Lunch:Fläskfilé med fullkornsris, ångad broccoli och röda paprikor
Middag:Tonfisk med quinoa och avokadosallad
Snack:Grekisk yoghurt med skivade bananer och mandlar

Dag 6

Frukost:Smoothie med kokosmjölk, mango och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingbröst med svarta bönor, majs och spenat
Middag:Nötköttstek med hirs, sötpotatis och ångad broccoli
Snack:Jordnötssmör på fullkornstortillas med papayas skivor

Dag 7

Frukost:Havregryn med grekisk yoghurt, chiafrön och papayas skivor
Lunch:Lax med quinoa, grönkål och röda paprikor
Middag:Fläskfilé med fullkornsris, avokado och stekt spenat
Snack:Keso med skivade mango och mandlar

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.