Mexikansk kostplan för avgiftning

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Rensa ut gifter och återställ din kropp med denna mexikanska kostplan som är utformad för detox. Den kombinerar färska, antioxidant-rika livsmedel och traditionella örter som är vanliga i mexikanska kök.

Kostplan inköpslista

Avokado

Svarta Bönor

Majstortillas

Koriander

Tomatillos

Jicama

Chayote

Poblano Paprika

Lime

Mango

Papaya

Quinoa

Amarant

Kycklingbröst

Tilapia

Räkor

Cotija Ost

Grekisk Yoghurt

Mandlar

Pumpafrön

Kokosolja

Vitlök

Lök

Spenat

Grönkål

Sötpotatis

Rädisa

Tomater

Gurka

Morötter

Oregano

Mynta

Serrano Paprika

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Vill du detoxa med en twist? Den mexikanska kostplanen för detox inkluderar traditionella mexikanska ingredienser som är kända för sina avgiftande egenskaper. Tänk på färsk koriander, chiafrön och lime – alla dessa är basvaror i denna kostplan. Dessa ingredienser förhöjer inte bara smaken utan ger också viktiga näringsämnen som stödjer kroppens naturliga avgiftningsprocesser.

Måltiderna är lätta och uppfriskande, med fokus på att hålla sig hydrerad och äta näringsrika livsmedel. Den är utformad för att få dig att känna dig revitaliserad och förnyad, perfekt för dem som vill rena sin kropp samtidigt som de njuter av god mat.

Mexikansk kostplan för avgiftning exempelprodukt

Livsmedel att äta

Gröna juicer: Inkludera grönkål, spenat och koriander i färska juicer och smoothies.
Hela frukter: Fokusera på hydrerande frukter som vattenmelon, ananas och bär.
Örtteer: Kamomill, ingefära och pepparmynta kan hjälpa till med avgiftning och matsmältning.
Rå nötter: Mandlar och valnötter är bra som snacks och ger textur till måltider.
Frön: Chiafrön, linfrön och pumpafrön är kända för sina anti-inflammatoriska egenskaper.

✅ Tipp

Pressa färsk limejuice över dina måltider; det förbättrar smaken utan extra kalorier och stimulerar matsmältningen.

Livsmedel som inte bör ätas

Alkohol: Undvik alla alkoholhaltiga drycker för att hjälpa till att rena levern.
Koffein: Minska intaget av kaffe och energidrycker, då de kan orsaka uttorkning och störa sömnmönster.
Bearbetade spannmål: Håll dig borta från vitt bröd och pasta, och välj istället fullkornsprodukter.
Fettrika köttsorter: Undvik feta köttbitar, då de kan belasta matsmältningen.
Sockersöta snacks: Hoppa över kakor, småkakor och andra sötsaker med raffinerat socker.

Viktigaste fördelarna

Den mexikanska kostplanen för detox utnyttjar de naturliga antioxidanterna som finns i traditionella ingredienser som chilis, tomater och avokado. Dessa komponenter hjälper till att bekämpa inflammation och främja leverhälsan, vilket är avgörande för en effektiv avgiftning. Dessutom bidrar det höga fiberinnehållet från bönor och majs till en bättre matsmältning och eliminering av gifter. Det är en hållbar och njutbar metod för att rena kroppen samtidigt som man får njuta av de livfulla smakerna från Mexiko.

Mexikansk kostplan för avgiftning diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Fokusera på färska, enkla ingredienser som koriander, lime och färska paprikor, som är billiga detoxifierare. Att dricka mycket vatten är inte bara bra för avgiftning utan också snällt mot plånboken. Hemlagade grönsaksbuljonger eller teer kan vara både kostnadseffektiva och renande. Undvik dyra detoxprodukter; riktig mat gör jobbet. Använd bönor och ris som bas för dina måltider för att hålla dig mätt och nöjd utan att spendera för mycket.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med mango och pumpafrön
Lunch:Quinoasallad med svarta bönor, majs, tomater och koriander
Middag:Grillad kycklingbröst med rostade sötpotatisar och ångad grönkål
Snack:Skivad jicama med lime och chilipulver

Dag 2

Frukost:Smoothie med papaya, spenat, grekisk yoghurt och lime
Lunch:Räksallad med avokado, gurka, tomater och koriander
Middag:Ugnsbakad tilapia med chayote och poblano-peppar
Snack:Skivad mango med en nypa mynta

Dag 3

Frukost:Amarantgröt med hackade mandlar och en skvätt kokosolja
Lunch:Kyckling- och svarta böntacos med majs tortillas, sallad och cotijaost
Middag:Quinoa-fyllda poblano-peppar med tomater och oregano
Snack:Morots- och gurkstavar med grekisk yoghurt-dipp

Dag 4

Frukost:Avokadotoast på majs tortillas med lime och koriander
Lunch:Spenat- och grönkålssallad med grillade räkor, rädisor och pumpafrön
Middag:Kycklingbröst med rostade sötpotatisar och stekt chayote
Snack:Skivad papaya med en nypa kokosflingor

Dag 5

Frukost:Mango- och mandelsmoothie med grekisk yoghurt
Lunch:Sallad med svarta bönor och majs, tomater, lök och koriander
Middag:Grillad tilapia med quinoa och stekt spenat
Snack:Skivad jicama med lime och mynta

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med papaya och pumpafrön
Lunch:Kyckling- och avokadosallad med tomater och gurka
Middag:Quinoa-fylld chayote med svarta bönor och majs
Snack:Skivad mango med en nypa chilipulver

Dag 7

Frukost:Smoothie med spenat, mango och grekisk yoghurt
Lunch:Räktacos med majs tortillas, sallad och cotijaost
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade sötpotatisar och ångad grönkål
Snack:Morotsstavar med grekisk yoghurt-dipp

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.