Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Mexikansk kostplan för låg kolhydrat och hög protein

Mexikansk kostplan för låg kolhydrat och hög protein omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Skär ner på kolhydraterna men behåll smaken med denna mexikanska kostplan som fokuserar på lågkolhydrat- och högproteindiskar. Den är utformad för att hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt, samtidigt som du fortfarande kan njuta av dina måltider.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Ägg

Avokado

Spenat

Zucchini

Nötkött

Blomkål

Cheddarost

Grekisk Yoghurt

Tomater

Lök

Vitlök

Jalapeños

Räkor

Torsk

Mandlar

Pumpafrön

Koriander

Lime

Paprika

Broccoli

Sparris

Gurka

Olivolja

Fläskfilé

Salsa Verde

Fetaost

Rädisa

Kakaopulver

Kokosmjöl

Blåbär

Jordgubbar

Malet Kalkon

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Vill du äta lågkolhydratkost men ändå njuta av smakrik mat? Den mexikanska kostplanen för lågkolhydrat och hög proteinhalt är skräddarsydd för dem som vill hålla koll på sitt kolhydratintag men fortfarande längtar efter den rika smaken av mexikansk mat. Denna kostplan fokuserar på rätter som är låga i kolhydrater men rika på protein, som grillat kött och skaldjur, kompletterat med lågkolhydratgrönsaker som paprika och zucchini.

Tanken är att njuta av den kryddiga och smakfulla mexikanska maten utan att få i sig för mycket kolhydrater, vilket gör den perfekt för dem som följer en ketogen eller annan lågkolhydratkost. Varje måltid är noggrant förberedd för att säkerställa att du inte saknar kolhydraterna, samtidigt som du får en fullständig smakupplevelse.

Mexikansk kostplan för låg kolhydrat och hög protein exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Skaldjur: Fisk och skaldjur är utmärkta källor till protein och viktiga fetter utan kolhydrater.

  • Magra Köttsorter: Kalkon, kyckling och magra nötkött är stapelvaror för protein.

  • Lågglykemiska Grönsaker: Paprika, zucchini och bladgrönsaker för att hålla måltiderna intressanta och näringsrika.

  • Ägg: En perfekt högproteinkälla som är mångsidig för alla måltider.

  • Fullfeta Mejeriprodukter: Ost, grädde och yoghurt för att ge smak och fett som ger mättnad.

✅ Tipp

Linda in köttet i salladsblad istället för tortillor för att hålla det lågt i kolhydrater, men ändå smakrikt och krispigt.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Gryn: Vete, ris och majs är rika på kolhydrater och bör begränsas.

  • Frukter med hög sockerhalt: Bananer, mangor och druvor innehåller mycket socker och är inte lämpliga för lågkolhydratkost.

  • Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis, sötpotatis och andra rotfrukter är rika på kolhydrater.

  • Bönor och baljväxter: Även om de är hälsosamma, innehåller de mer kolhydrater än vad som önskas i denna kostplan.

  • Sötade mejeriprodukter: Smaksatta yoghurts och mjölkprodukter med tillsatt socker.

Viktigaste fördelarna

Att följa en mexikansk kostplan med låg kolhydrathalt och hög proteinhalt kan avsevärt hjälpa till med fettförlust samtidigt som muskelmassan bevaras. Den erbjuder ett urval av magert kött, skaldjur och lågkolhydratgrönsaker som paprika och zucchini, vilket ger viktiga näringsämnen utan överflödiga kolhydrater. Inkluderingen av ägg och ost ger en kraftig proteinkick som stödjer ämnesomsättningen och mättnadskänslan. Det är en kostplan som gör lågkolhydratkost spännande med mångsidiga och läckra smaker.
Mexikansk kostplan för låg kolhydrat och hög protein diagram

📊 Nästan tre fjärdedelar av amerikanerna minskar sitt sockerintag

Hur man budgeterar med denna kostplan

Fokusera på att köpa magert kött och fisk när de är på rea och frysa in dem. Ost och ägg är prisvärda proteinkällor med lågt kolhydratinnehåll. Undvik processade lågkolhydrat-snacks och gör istället egna alternativ. Använd fiberrika, lågt kolhydratgrönsaker som spenat och zucchini för att fylla din tallrik. Handla på lokala bondemarknader för att få de bästa priserna på färska grönsaker.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Scrambled Eggs med Spenat och Cheddarost
  • Lunch:Grillad Kycklingbröst med Zucchini och Salsa Verde
  • Middag:Biffstek med Blomkålsris och Broccoli
  • Snack:Grekisk Yoghurt med Jordgubbar och Mandlar

Dag 2

  • Frukost:Grekisk Yoghurt med Blåbär och Pumpafrön
  • Lunch:Räksallad med Avokado, Gurka och Lime
  • Middag:Fläskfilé med Sparris och Salsa Verde
  • Snack:Gurk- och Rädisskivor med Fetaost

Dag 3

  • Frukost:Omelett med Tomater, Lök och Cheddarost
  • Lunch:Torsk med Spenat och Broccoli
  • Middag:Färs av Kalkon i Paprikor med Salsa Verde
  • Snack:Mandlar och Blåbär

Dag 4

  • Frukost:Avokado- och Äggsallad med Koriander
  • Lunch:Grillad Kycklingbröst med Blomkålsris och Sparris
  • Middag:Biffstek med Zucchini och Salsa Verde
  • Snack:Grekisk Yoghurt med Kakao och Jordgubbar

Dag 5

  • Frukost:Scrambled Eggs med Jalapeños och Cheddarost
  • Lunch:Räkor med Broccoli och Blomkålsris
  • Middag:Fläskfilé med Spenat och Paprikor
  • Snack:Grekisk Yoghurt med Blåbär och Mandlar

Dag 6

  • Frukost:Grekisk Yoghurt med Jordgubbar och Pumpafrön
  • Lunch:Torsk med Zucchini och Salsa Verde
  • Middag:Färs av Kalkon med Blomkålsris och Broccoli
  • Snack:Gurk- och Rädisskivor med Fetaost

Dag 7

  • Frukost:Omelett med Spenat, Lök och Cheddarost
  • Lunch:Grillad Kycklingbröst med Avokado och Salsa Verde
  • Middag:Biffstek med Sparris och Blomkålsris
  • Snack:Grekisk Yoghurt med Kakao och Blåbär

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.