Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Mexikansk kostplan för muskelökning

Mexikansk kostplan för muskelökning omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Bygg muskler med de kraftfulla smakerna från Mexiko. Denna kostplan är fylld med proteinrika måltider och energigivande snacks för att ge dig kraft till dina träningar och hjälpa dig att bygga muskler.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Magert nötkött

Lax

Tilapia

Ägg

Quinoa

Svarta bönor

Kikerter

Brunt ris

Avokado

Sötpotatis

Spenat

Grönkål

Broccoli

Blomkål

Morötter

Sparris

Paprika

Tomater

Lök

Vitlök

Mandlar

Jordnötter

Chiafrön

Grekisk yoghurt

Keso

Queso fresco

Havregryn

Majstortillas

Bananer

Äpplen

Apelsiner

Mangofrukt

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Vill du bygga muskler med en mexikansk twist? Den mexikanska kostplanen för muskeluppbyggnad fokuserar på proteinrika rätter som inkluderar magert kött, bönor och till och med lite ost för att stödja muskeltillväxt. Denna plan handlar inte bara om att öka proteinintaget – den innehåller också en balans av kolhydrater och fetter för att säkerställa en allsidig näring, vilket är viktigt för både hälsa och muskelåterhämtning.

Varje måltid är utformad för att vara både näringsrik och smakfull, med traditionella mexikanska kryddor och tillagningsmetoder som gör det hela intressant. Den är perfekt för dem som vill bygga muskler utan att kompromissa med smak eller variation.

Mexikansk kostplan för muskelökning exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Högproteinkött: Kycklingbröst, magert nötkött och kalkon för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt.

  • Komplexa kolhydrater: Sötpotatis och fullkornsris för att ge långvarig energi.

  • Proteindrinkar: Vassleprotein blandat med mjölk eller vatten, särskilt efter träning.

  • Ägg: Rika på protein och essentiella aminosyror, perfekta till frukost eller som ett mellanmål.

  • Avokado: Hög i kalorier och nyttiga fetter, utmärkt att lägga till i sallader eller som guacamole.

✅ Tipp

Mixa svarta bönor med kryddor och ägg för en proteinrik variant av traditionella frukosttacos.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Enkla Sockerarter: Undvik sockerhaltiga flingor och snacks som kan orsaka energitoppar och -fall.

  • Friterad Mat: Begränsa intaget av friterad kyckling och snacks som är rika på ohälsosamma fetter.

  • Tunga Gräddsåser: Minska på tunga, krämiga såser som tillför onödiga fetter och kalorier.

  • Alkohol: Alkohol kan hindra muskeluppbyggnad och återhämtning, så det är bäst att undvika det.

  • Överskott av Salt: Minska intaget för att undvika uppblåsthet och uttorkning.

Viktigaste fördelarna

Den mexikanska kostplanen för muskeluppbyggnad är en kraftkälla för att ge energi till träningen med högproteinkällor som svarta bönor och grillat kött. Denna kostplan stödjer muskelreparation och tillväxt genom näringsrika måltider som både är mättande och främjar muskelutveckling. Den inkluderar också hälsosamma fetter från avokado och nötter, vilket är avgörande för hormonproduktionen som hjälper till med muskelutvecklingen. Genom att njuta av en variation av rätter förblir måltiderna både spännande och fördelaktiga för att bygga styrka.
Mexikansk kostplan för muskelökning diagram

📊 Nästan tre fjärdedelar av amerikanerna minskar sitt sockerintag

Hur man budgeterar med denna kostplan

Magra köttstycken som kycklingbröst är ofta på rea; passa på att köpa och frysa in dem. Ägg är en utmärkt proteinkälla och brukar vara prisvärda. Använd avokado för att få i dig hälsosamma fetter; köp dem i större mängd när de är på erbjudande. Tänk på proteinrika baljväxter som ett komplement till dyrare kötträtter. Gör egna proteinrika snacks som rostade kikärtor istället för att köpa färdiga alternativ.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med chiafrön, banan och grekisk yoghurt
  • Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och paprika
  • Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis, sparris och broccoli
  • Snack:Äppelskivor med jordnötssmör

Dag 2

  • Frukost:Rörda ägg med tomater, lök och queso fresco
  • Lunch:Mager nötköttsstirfry med fullkornsris, grönkål och morötter
  • Middag:Tacos med tilapia, majs tortillas, avokado och salsa (tomater, lök, vitlök)
  • Snack:Keso med mango

Dag 3

  • Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön, mandlar och mango
  • Lunch:Kikärtssallad med spenat, tomater och paprika
  • Middag:Kycklingfilé med sötpotatis, broccoli och blomkål
  • Snack:Banan och en näve jordnötter

Dag 4

  • Frukost:Havregryn med grekisk yoghurt, äpple och chiafrön
  • Lunch:Lax med quinoa, grönkål och sparris
  • Middag:Chili med nötkött och svarta bönor, paprika, lök och tomater
  • Snack:Keso med apelsinskivor

Dag 5

  • Frukost:Rörda ägg med spenat, paprika och queso fresco
  • Lunch:Kyckling- och avokadosallad med spenat, tomater och lök
  • Middag:Grillad tilapia med fullkornsris, morötter och broccoli
  • Snack:Grekisk yoghurt med mandlar

Dag 6

  • Frukost:Keso med havregryn, chiafrön och mango
  • Lunch:Nötkötts- och sötpotatisstirfry med grönkål och paprika
  • Middag:Ugnsbakad lax med quinoa, sparris och blomkål
  • Snack:Äppelskivor med jordnötssmör

Dag 7

  • Frukost:Grekisk yoghurt med banan, chiafrön och mandlar
  • Lunch:Sallad med svarta bönor och kikärtor, spenat, tomater och lök
  • Middag:Grillad kycklingfilé med fullkornsris, broccoli och morötter
  • Snack:Keso med apelsinskivor

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.