Kostplan för hypertoni och ångest
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Lax
Avokado
Blåbär
Quinoa
Kycklingbröst
Grönkål
Grekisk Yoghurt
Sötpotatis
Apelsiner
Havregryn
Broccoli
Tofu
Mandlar
Brunt Ris
Bananer
Magert Nötkött
Paprika
Keso
Äpplen
Linser
Valnötter
Brysselkål
Låg-Fett Mjölk
Jordgubbar
Kalkonbröst
Fullkornsbröd
Morötter
Päron
Linfrön
Tilapia
Gurkor
Låg-Natrium Bönor
Översikt över kostplan
Relationen mellan kost och känslomässigt välbefinnande utforskas i kostplanen för hypertoni och ångest. Denna kostplan rekommenderar livsmedel som naturligt förbättrar humöret och minskar ångest, såsom magnesiumrika bladgrönsaker och omega-3-fettsyror som finns i fisk. Målet är att hjälpa till att reglera blodtrycket och skapa en känsla av lugn genom näringsstöd.
Denna plan rekommenderar också att begränsa koffein och socker, eftersom dessa kan öka ångestnivåerna och blodtrycket. Att inkludera komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter kan hjälpa till att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket bidrar till ett övergripande känslomässigt stabilt tillstånd.
Livsmedel att äta
Fet fisk: Lax och sardiner är rika på omega-3-fettsyror, som kan bidra till att minska ångest.
Yoghurt: Probiotika kan främja tarmhälsan och potentiellt förbättra humöret.
Mörk choklad: Innehåller antioxidanter som kan sänka stresshormoner.
Kamomillte: Känd för sina lugnande effekter och förmåga att lindra ångest.
Gurkmeja: Innehåller kurkumin, som har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Koffein: Kaffe och energidrycker kan öka hjärtfrekvensen och symtom på ångest.
Alkohol: Kan störa sömnen och förvärra ångest på lång sikt.
Socker: Hög sockerkonsumtion kan leda till blodsockertoppar och -fall, vilket påverkar humöret.
Friterad mat: Fettrik mat kan påverka matsmältningen negativt och öka ångest.
Processat kött: Innehåller ofta tillsatser och konserveringsmedel som kan påverka humöret negativt.
Viktigaste fördelarna
📊 Matfördelning vid högt blodtryck
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, valnötter och linfrön
- Lunch:Quinoasallad med spenat, grönkål och grillad kycklingbröst
- Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Skivade äpplen med keso
Dag 2
- Frukost:Havregryn med bananer och mandlar
- Lunch:Brunt ris med wokade paprikor, morötter och tofu
- Middag:Kalkonbröst med rostade brysselkål och quinoa
- Snack:Skivade päron med grekisk yoghurt
Dag 3
- Frukost:Smoothie med lättmjölk, jordgubbar, spenat och linfrön
- Lunch:Linssallad med grönkål, gurka och tilapia
- Middag:Grillat magert nötkött med ångad broccoli och sötpotatis
- Snack:Keso med valnötter och blåbär
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, bananer och mandlar
- Lunch:Smörgås med fullkornsbröd, kalkonbröst, avokado och spenat
- Middag:Grillad kycklingbröst med rostade morötter och quinoa
- Snack:Skivade apelsiner med keso
Dag 5
- Frukost:Havregryn med päron, valnötter och linfrön
- Lunch:Brunt ris med tilapia, grönkål och paprikor
- Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och sötpotatis
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och mandlar
Dag 6
- Frukost:Smoothie med lättmjölk, jordgubbar, spenat och linfrön
- Lunch:Linssallad med grönkål, gurka och kycklingbröst
- Middag:Grillat magert nötkött med rostade brysselkål och quinoa
- Snack:Keso med valnötter och äpplen
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med bananer, mandlar och linfrön
- Lunch:Quinoasallad med grönkål, gurka och tofu
- Middag:Grillat kalkonbröst med ångad broccoli och sötpotatis
- Snack:Låg-saltade bönor med skivade paprikor och morötter
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
