Nötfri kostplan för två

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Om du och din partner behöver en nötfri kostplan kan det göra måltidsplaneringen enklare och säkrare. Att undvika nötter minskar risken för allergier och gör att ni kan njuta av måltider tillsammans. Det finns många läckra, nötfria livsmedel som kan tillfredsställa er båda och göra matupplevelsen trevlig.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Laxfiléer

Malet kalkon

Mager nötköttsstek

Fläskkotletter

Ägg

Mjölk

Grekisk yoghurt

Cheddarost

Mozzarellaost

Smör

Olivolja

Brunt ris

Quinoa

Fullkornsbröd

Havregryn

Sötpotatis

Broccoli

Spenat

Morötter

Paprika

Tomater

Gurkor

Äpplen

Bananer

Jordgubbar

Blåbär

Apelsiner

Vitlök

Lök

Citroner

Avokado

Svarta bönor

Dela den här listan

Översikt över kostplan

En nötfri kostplan för två gör måltidsplaneringen enklare och säkrare för par som undviker nötter. Fokusera på varierade och balanserade måltider som tillgodoser bådas smak och näringsbehov. Tänk på gemensamma rätter som kycklingwok med massor av grönsaker eller en mustig grönsakssoppa.

Frukostar kan inkludera fruktparfait med yoghurt, medan middagen kan bestå av grillad fisk med ugnsrostade potatisar. Att laga mat tillsammans kan vara roligt och säkerställer att ni båda får njuta av nötfri och näringsrik mat.

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk är mångsidiga och näringsrika alternativ.
Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och fullkornspasta ger variation och fiber.
Färska grönsaker: Spenat, morötter och paprikor ger viktiga vitaminer och mineraler.
Frukter: Äpplen, bananer och bär är söta och hälsosamma val.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt ger kalcium och protein.

✅ Tipp

Laga dubbla portioner – gör extra mat för att spara tid och pengar, och njut av goda nötfria måltider tillsammans!

Livsmedel som inte bör ätas

Alla Nötter: Jordnötter, mandlar och andra nötter är förbjudna.
Nötsmör: Undvik jordnötssmör och andra nötbaserade pålägg.
Nötsoljor: Använd inte oljor som jordnöts- eller mandelolja vid matlagning.
Vissa Snacks: Granola bars och trail mixes innehåller ofta nötter.
Vissa Bakverk: Var försiktig med muffins, kakor och tårtor som innehåller nötter.

Viktigaste fördelarna

En nötfri kostplan för två gör måltidsplaneringen enklare genom att säkerställa att båda parter undviker potentiella allergener samtidigt som de njuter av en variation av livsmedel. Det främjar gemensamma måltidsupplevelser och matlagningsäventyr, vilket stärker bandet mellan dem. Denna kostplan kan också hjälpa till att hantera portionsstorlekar bättre och förhindra överkonsumtion. Dessutom introducerar den båda parter till nya, läckra och säkra matalternativ, vilket berikar deras kulinariska repertoar.

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att äta hälsosamt som par behöver inte kosta skjortan. Planera era måltider tillsammans och köp ingredienser i bulk när det är möjligt för att spara pengar. Bönor och linser är prisvärda proteinkällor som kan förvandlas till en mängd olika rätter. Variera er! Lär er att laga grundläggande fullkornsprodukter som brunt ris eller quinoa – de kan användas i många måltider under veckan. Frysta grönsaker är också era vänner – de är både prisvärda och fulla av viktiga näringsämnen.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregrynsgröt med skivade bananer och en skvätt honung
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och ångad broccoli
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
Snack:Äppelskivor med cheddarost

Dag 2

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och en nypa granola
Lunch:Tonfisksallad med blandade gröna blad och fullkornsbröd
Middag:Fläskkotletter med potatismos och stekt spenat
Snack:Banan med grekisk yoghurt

Dag 3

Frukost:Rörda ägg med spenat och fullkornsbröd
Lunch:Kalkon- och ostsmörgås med paprikor och en sida av blandade gröna blad
Middag:Mager biffstek med rostade morötter och quinoa
Snack:Blåbär med keso

Dag 4

Frukost:Smoothie med spenat, banan och mjölk
Lunch:Kyckling- och grönsakswok med brunt ris
Middag:Ugnsbakad lax med rostade potatisar och ångad broccoli
Snack:Morotsstavar med hummus

Dag 5

Frukost:Havregrynsgröt med jordgubbar och en skvätt honung
Lunch:Tonfiskpastasallad med paprikor och blandade gröna blad
Middag:Grillad kycklingfilé med rostade sötpotatisar och gröna bönor
Snack:Apelsinskivor med keso

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med skivad banan och en nypa granola
Lunch:Fläskkotletter med quinoa och ångad broccoli
Middag:Mager biffwok med paprikor, lök och brunt ris
Snack:Äppelskivor med cheddarost

Dag 7

Frukost:Smoothie med spenat, äpple och mjölk
Lunch:Kyckling- och grönsakswok med quinoa
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
Snack:Blåbär med grekisk yoghurt

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.