Pritikin kostplan för äldre

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Anpassad för att möta de näringsbehov som äldre vuxna har, betonar Pritikin-kostplanen låg fetthalt och hög fiberhalt, vilket stödjer hjärthälsa och främjar en god matsmältning. Det är ett enkelt sätt att upprätthålla livskraft och hantera hälsoproblem som är vanliga i senare år.

Kostplan inköpslista

Hela Kornsbröd

Havregryn

Brunt Ris

Quinoa

Linser

Kidneybönor

Morötter

Broccoli

Spenat

Grönkål

Tomater

Blåbär

Äpplen

Bananer

Apelsiner

Kycklingbröst

Lax

Tilapia

Kalkonbröst

Grekisk Yoghurt

Skummjölk

Keso

Olivolja

Valnötter

Mandlar

Vitlök

Lök

Gröna Bönor

Sötpotatis

Ärtor

Paprika

Gurka

Zucchini

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Pritikin kostplan för äldre fokuserar på att tillhandahålla näringsämnen som är avgörande i hög ålder, såsom fiber, vitaminer och magra proteiner, som alla är viktiga för att upprätthålla god hälsa och förebygga åldersrelaterade sjukdomar. Denna kostplan betonar lättsmälta livsmedel som ger energi och förbättrar rörligheten.

Det är en omtänksam strategi för att äta som stödjer både fysisk hälsa och livskvalitet under de gyllene åren.

Pritikin kostplan för äldre exempelprodukt

Livsmedel att äta

Lätta att tugga frukter: Äppelmos, mogna bananer och andra mjuka frukter är skonsamma för matsmältningen.
Dampade grönsaker: Morötter, squash och ärtor är lätta att äta och fulla av näringsämnen.
Havregrynsgröt: En varm och fiberhaltig frukost som är skonsam mot magen.
Magra proteiner: Pocherad kyckling och fisk är näringsrika och enkla att tillaga.
Fettfattiga mejeriprodukter: Inkludera yoghurt och mjuka ostar för att få i dig kalcium utan för mycket fett.

✅ Tipp

Äldre personer som följer Pritikin-dieten bör fokusera på lättuggade måltider som är näringsrika och enkla att äta, som grytor eller långkokt havregrynsgröt med äppelskivor.

Livsmedel som inte bör ätas

Hårda Köttsorter: Undvik biffar och andra svåra köttsorter som kan vara svåra att tugga och smälta.
Råa Grönsaker: Begränsa intaget, eftersom de kan vara svåra att tugga och smälta för vissa äldre.
Sockerrika Snacks: Kakor och godis rekommenderas inte på grund av deras höga sockerinnehåll.
Högt Natrium: Håll dig borta från konserverade soppor och snacks som kan höja blodtrycket.
Kryddstarka Rätter: Minska konsumtionen för att undvika eventuella matsmältningsproblem.

Viktigaste fördelarna

Pritikin-kostplanen för äldre syftar till att förbättra ledhälsan och öka rörligheten genom att inkludera antiinflammatoriska livsmedel. Den är utformad för att möta de näringsbehov som ökar med åldern och stödja kognitiv funktion samt hjärthälsa.

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att hålla sig till enkla, näringsrika livsmedel som havregryn, ägg och frysta grönsaker kan hjälpa till att hålla nere matkostnaderna samtidigt som hälsan maximeras. Titta efter rabatter på lokala marknader eller fråga om seniorrabatter för att få ut mer av din budget.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med skummjölk och blåbär
Lunch:Quinoasallad med spenat, tomater och gurka
Middag:Grillad kycklingbröst med ångad broccoli och brunt ris
Snack:Äpple och en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 40g
Kolhydrater🌾: 200g
Protein🥩: 90g

Dag 2

Frukost:Fullkornsbröd med grekisk yoghurt och bananer
Lunch:Linssoppa med morötter, lök och vitlök
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och ångad haricots verts
Snack:Apelsin och valnötter
Kalorier🔥: 1600
Fett💧: 45g
Kolhydrater🌾: 210g
Protein🥩: 95g

Dag 3

Frukost:Havregryn med skummjölk och blåbär
Lunch:Quinoa med kidneybönor, paprikor och spenat
Middag:Grillad tilapia med brunt ris och ångad zucchini
Snack:Äpple och en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 42g
Kolhydrater🌾: 205g
Protein🥩: 90g

Dag 4

Frukost:Fullkornsbröd med grekisk yoghurt och bananer
Lunch:Linssoppa med morötter, lök och vitlök
Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med sötpotatis och ångad haricots verts
Snack:Apelsin och valnötter
Kalorier🔥: 1600
Fett💧: 45g
Kolhydrater🌾: 210g
Protein🥩: 95g

Dag 5

Frukost:Havregryn med skummjölk och blåbär
Lunch:Quinoa med kidneybönor, paprikor och spenat
Middag:Grillad lax med brunt ris och ångad zucchini
Snack:Äpple och en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 42g
Kolhydrater🌾: 205g
Protein🥩: 90g

Dag 6

Frukost:Fullkornsbröd med grekisk yoghurt och bananer
Lunch:Linssoppa med morötter, lök och vitlök
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och ångad haricots verts
Snack:Apelsin och valnötter
Kalorier🔥: 1600
Fett💧: 45g
Kolhydrater🌾: 210g
Protein🥩: 95g

Dag 7

Frukost:Havregryn med skummjölk och blåbär
Lunch:Quinoa med kidneybönor, paprikor och spenat
Middag:Grillad tilapia med brunt ris och ångad zucchini
Snack:Äpple och en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 42g
Kolhydrater🌾: 205g
Protein🥩: 90g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.