Pritikin kostplan för eliminationskostplan
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Sötpotatis
Broccoli
Spenat
Morötter
Blomkål
Gröna Bönor
Äpplen
Bananer
Bär
Apelsiner
Havregryn
Brunt Ris
Fullkornspasta
Quinoa
Linser
Kikerter
Svarta Bönor
Tomater
Paprika
Gurka
Sallad
Lax
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Grekisk Yoghurt
Keso
Skummjölk
Mandlar
Valnötter
Olivolja
Vitlök
Lök
Citronsaft
Översikt över kostplan
Pritikin kostplan för eliminering är ett effektivt verktyg för att identifiera matkänslighet och allergier. Den börjar med en bas av hypoallergeniska livsmedel som är skonsamma mot matsmältningssystemet, och återintroducerar gradvis andra livsmedel för att övervaka reaktioner.
Denna strukturerade metod hjälper till att identifiera kostutlösare och kan leda till en bättre förståelse och hantering av din kosthälsa.
Livsmedel att äta
Ris: En hypoallergenisk spannmål som vanligtvis tolereras väl.
Tillagade Grönsaker: Lättare att smälta och mindre benägna att orsaka problem.
Päron och Äpplen: Frukter som ofta rekommenderas för sin låga allergipotential.
Mager Kalkon och Kyckling: Enkla proteiner som är skonsamma mot magen.
Örtteer: Skonsamma mot matsmältningssystemet och vätskeersättande.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Vanliga Allergener: Undvik nötter, mejeriprodukter, vete, soja och ägg i början.
Processad Mat: Ta bort detta, eftersom det kan innehålla dolda allergener.
Kryddstark Mat: Undvik kryddig mat som kan irritera matsmältningssystemet under denna känsliga period.
Kemiska Tillsatser: Uteslut konstgjorda färger, smaker och konserveringsmedel.
Komplexa Måltider: Håll måltiderna enkla för att lättare kunna identifiera eventuella utlösare.
Viktigaste fördelarna
Pritikin kostplan för eliminering är en strukturerad metod för att identifiera matintoleranser, vilket leder till bättre matsmältning och ökat välbefinnande. Den är utformad för att hjälpa till att exakt fastställa vilka livsmedel som orsakar obehag eller allergiska reaktioner i kroppen.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med skummjölk och bär
- Lunch:Quinoasallad med spenat, tomater och gurka
- Middag:Grillad lax med ångad broccoli och brunt ris
- Snack:Äpple och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Frukost:Fullkornspasta med keso och bananer
- Lunch:Linssoppa med morötter, lök och vitlök
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och gröna bönor
- Snack:Apelsin och valnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 3
- Frukost:Grönt te, havregryn med skummjölk och ett äpple
- Lunch:Brunt ris med svarta bönor, paprika och tomater
- Middag:Grillad kalkonbröst med quinoa och ångad blomkål
- Snack:Banan och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd med grekisk yoghurt och bär
- Lunch:Spenatsallad med grillad kyckling, gurka och citrondressing
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och ångade gröna bönor
- Snack:Apelsin och valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 5
- Frukost:Grönt te, havregryn med skummjölk och ett äpple
- Lunch:Kikärtssallad med spenat, tomater och gurka
- Middag:Grillad kycklingbröst med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Banan och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
Dag 6
- Frukost:Fullkornsbröd med grekisk yoghurt och bär
- Lunch:Quinoa med svarta bönor, paprika och tomater
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och ångade gröna bönor
- Snack:Apelsin och valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 7
- Frukost:Grönt te, havregryn med skummjölk och ett äpple
- Lunch:Brunt ris med linser, morötter och lök
- Middag:Grillad kalkonbröst med quinoa och ångad blomkål
- Snack:Banan och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
