Pritikin kostplan för en person
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Tomater
Brunt Ris
Lax
Blåbär
Havregryn
Morötter
Kycklingbröst
Mandlar
Linser
Apelsiner
Fetfri Grekisk Yoghurt
Gurkor
Fullkornsbröd
Röda Paprikor
Svarta Bönor
Jordgubbar
Zucchini
Aubergine
Äpplen
Broccoli
Tofu
Champinjoner
Ananas
Sötpotatis
Blomkål
Torsk
Bananer
Grönkål
Persikor
Sparris
Gröna Bönor
Fetfri Mjölk
Översikt över kostplan
Pritikin kostplan för en person är anpassad för att möta individuella näringsbehov och personliga smakpreferenser. Den fokuserar på att skapa balanserade och tillfredsställande måltider av hela och oprocessade livsmedel.
Denna personliga strategi säkerställer att hälsosam kost passar in i din unika livsstil, vilket gör det lättare att upprätthålla på lång sikt.
Livsmedel att äta
Enskilda portioner av fullkorn: Individuella portioner av quinoa eller fullkornsris för att undvika svinn.
Förskurna grönsaker: Spara tid och ha alltid hälsosamma alternativ tillgängliga.
Små förpackningar av magert kött: Köp eller portionera kött i enskilda portioner.
Mini-yoghurtar: Praktiska och lagom portionerade för en person.
Fruktkorgar: Ha en variation av frukt tillgänglig för snacks och som tillägg till måltider.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Storskaliga Snacks: Undvik stora förpackningar som kan leda till överätning eller att maten blir dålig.
Familjepaket: Dessa kan resultera i överätning eller matsvinn.
Stora Desserter: Välj istället individuella portioner för att bättre hantera mängden.
Överdriven Matlagning med Olja: Använd minimala mängder vid matlagning för att hålla dig inom kostplanens riktlinjer.
Högkaloriska Såser: Begränsa användningen av såser och dressingar som tillför onödiga kalorier.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen Pritikin för en person är helt anpassningsbar efter individuella kostbehov och preferenser, vilket ger flexibilitet i måltidsplanering och tillagning. Denna anpassning säkerställer att kosten inte bara uppfyller näringskraven utan också passar smidigt in i en ensam persons livsstil.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Fokusera på att köpa små mängder för att undvika svinn—många butiker erbjuder enskilda portioner av grönsaker och proteiner. Tänk också på att dela större och mer kostnadseffektiva förpackningar med en vän eller frysa in portioner för senare användning för att maximera besparingarna.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med fettfri mjölk och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med grillad kyckling, tomater och citrondressing
- Middag:Grillad lax med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Äpple och en näve mandlar
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Frukost:Fullkornsbröd med fettfri grekisk yoghurt och jordgubbar
- Lunch:Linssoppa med morötter, lök och vitlök
- Middag:Ugnsbakad torsk med sötpotatis och ångade gröna bönor
- Snack:Apelsin och en näve mandlar
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 3
- Frukost:Grönt te, havregryn med fettfri mjölk och en banan
- Lunch:Brunt ris med svarta bönor, paprika och tomater
- Middag:Grillad tofu med quinoa och ångad zucchini
- Snack:Ananas och en näve mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd med fettfri grekisk yoghurt och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med grillad kyckling, tomater och citrondressing
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Äpple och en näve mandlar
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 5
- Frukost:Grönt te, havregryn med fettfri mjölk och en banan
- Lunch:Brunt ris med svarta bönor, paprika och tomater
- Middag:Grillad kycklingbröst med sötpotatis och ångad sparris
- Snack:Ananas och en näve mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
Dag 6
- Frukost:Fullkornsbröd med fettfri grekisk yoghurt och jordgubbar
- Lunch:Linssoppa med morötter, lök och vitlök
- Middag:Ugnsbakad torsk med sötpotatis och ångade gröna bönor
- Snack:Apelsin och en näve mandlar
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 7
- Frukost:Grönt te, havregryn med fettfri mjölk och en banan
- Lunch:Brunt ris med svarta bönor, paprika och tomater
- Middag:Grillad tofu med quinoa och ångad zucchini
- Snack:Ananas och en näve mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
