Pritikin kostplan för hjärnhälsa
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Hela Vetebröd
Havre
Korn
Farro
Linser
Svarta Bönor
Morötter
Blomkål
Mangold
Romansallad
Tomater
Blåbär
Körsbär
Kiwi
Druvor
Kycklingbröst
Makrill
Sill
Kalkonbröst
Naturell Yoghurt
Mandelmjölk
Keso
Olivolja
Valnötter
Pistagenötter
Vitlök
Lök
Sparris
Rödbetor
Pumpa
Ärtor
Rödkål
Gröna Paprikor
Översikt över kostplan
Pritikin kostplan för hjärnhälsa fokuserar på näringsämnen som förbättrar kognitiv funktion och mental välbefinnande. Den inkluderar en mängd hjärnfrämjande livsmedel som bladgrönsaker, bär, nötter och fullkornsprodukter som är rika på antioxidanter och B-vitaminer.
Denna kostplan stödjer hjärnhälsan genom att främja bättre blodflöde och minska oxidativ stress, vilket är avgörande för att upprätthålla kognitiva förmågor när vi åldras.
Livsmedel att äta
Hjärnboostande Bär: Regelbundet intag av bär kan förbättra kognitiv funktion.
Bladgrönsaker: Inkludera spenat, grönkål och bladkål, som är bra för hjärnhälsan.
Fullkorn: Havre, korn och fullkornsvete hjälper till att upprätthålla jämna energinivåer för hjärnan.
Nötter: Särskilt valnötter, som innehåller neuroprotektiva föreningar.
Fet Fisk: Källor till omega-3-fettsyror som lax och sardiner är utmärkta för hjärnhälsan.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Mättade fetter: Begränsa intaget av fettrika köttstycken och smör som kan påverka den kognitiva funktionen negativt.
Livsmedel med högt sockerinnehåll: Minska konsumtionen av kakor, glass och godis som kan leda till energikrascher.
Livsmedel med högt natriumvärde: Sänk saltintaget, eftersom det kan påverka den kognitiva hälsan över tid.
Transfetter: Undvik livsmedel med härdade oljor som kan vara skadliga för hjärnhälsan.
Alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion kan ha långsiktigt negativa effekter på hjärnan.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen Pritikin för hjärnhälsa förbättrar kognitiva funktioner och kan hjälpa till att fördröja åldersrelaterade minnesproblem. Dess fokus på omega-3-fettsyror och antioxidanter stödjer den allmänna mentala skärpan.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Fettrika fiskar som sardiner och lax kan köpas på burk, vilket är ett mer prisvärt alternativ till färsk fisk, samtidigt som de erbjuder viktiga fettsyror som är nödvändiga för hjärnans funktion.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med mandelmjölk och blåbär
- Lunch:Farrosallad med linser, tomater och romansallad
- Middag:Grillad makrill med ångad sparris och korn
- Snack:Körsbär och en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Frukost:Fullkornsbröd med naturell yoghurt och kiwi
- Lunch:Kornsoppa med svarta bönor, morötter och lök
- Middag:Ugnsbakad sill med rostad pumpa och ångade ärtor
- Snack:Druvor och pistaschnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 3
- Frukost:Havregryn med mandelmjölk och blåbär
- Lunch:Farrosallad med linser, tomater och romansallad
- Middag:Grillad kalkonbröst med ångad sparris och korn
- Snack:Körsbär och en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd med naturell yoghurt och kiwi
- Lunch:Kornsoppa med svarta bönor, morötter och lök
- Middag:Ugnsbakad sill med rostad pumpa och ångade ärtor
- Snack:Druvor och pistaschnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med mandelmjölk och blåbär
- Lunch:Farrosallad med linser, tomater och romansallad
- Middag:Grillad makrill med ångad sparris och korn
- Snack:Körsbär och en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 6
- Frukost:Fullkornsbröd med naturell yoghurt och kiwi
- Lunch:Kornsoppa med svarta bönor, morötter och lök
- Middag:Ugnsbakad sill med rostad pumpa och ångade ärtor
- Snack:Druvor och pistaschnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 7
- Frukost:Havregryn med mandelmjölk och blåbär
- Lunch:Farrosallad med linser, tomater och romansallad
- Middag:Grillad kalkonbröst med ångad sparris och korn
- Snack:Körsbär och en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
