Pritikin kostplan för klar hud
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Stålskurna Havregryn
Vildris
Svarta Bönor
Kikärtor
Morötter
Röda Paprikor
Spenat
Grönkål
Tomater
Jordgubbar
Blåbär
Hallon
Äpplen
Päron
Apelsiner
Kycklinglår
Torsk
Sardiner
Kalkonlår
Naturell Yoghurt
Låg-Fet Mjölk
Ricottaost
Avokado
Chiafrön
Pumpafrön
Vitlök
Schalottenlök
Gröna Bönor
Butternut Squash
Brysselkål
Snöärtor
Koriander
Champinjoner
Översikt över kostplan
Pritikin kostplan för klar hud främjar intag av en mängd hela livsmedel som är rika på antioxidanter och vätska, vilket är avgörande för att minska inflammation och stödja hudens hälsa. Livsmedel som är rika på vitaminerna A, C och E, tillsammans med omega-3-fettsyror, spelar en viktig roll i denna kostplan.
Denna näringsstrategi hjälper till att förbättra hudens klarhet och struktur, vilket ger en naturlig lyster inifrån och ut.
Livsmedel att äta
Antioxidant-rika bär: Blåbär, jordgubbar och hallon hjälper till att bekämpa hudinflammation.
Omega-3-fettrik fisk: Lax och makrill kan förbättra hudens återfuktning.
Nötter: Mandlar och valnötter ger nyttiga oljor som gynnar hudhälsan.
Fullkornsprodukter: Quinoa och brunt ris är utmärkta för att upprätthålla en klar hy.
Vattenrika grönsaker: Gurkor och selleri bidrar till återfuktning och avgiftning.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Dairy Products: Begränsa intaget av mejeriprodukter, eftersom de kan förvärra akne hos känsliga individer.
Refined Sugars: Undvik sötsaker och choklad som kan utlösa utbrott.
Fried Foods: Friterad mat och fettrika livsmedel kan påverka hudens hälsa negativt.
High Glycemic Foods: Vita bröd och sockerhaltiga flingor kan påverka hudens oljeproduktion.
Alcohol: Att minska alkoholkonsumtionen kan förbättra hudens återfuktning och struktur.
Viktigaste fördelarna
Pritikin-kostplanen för klar hud främjar en hy som inte bara är klar utan också livfull, tack vare sitt höga innehåll av antioxidanter. Den lågfettiga ansatsen i kostplanen hjälper till att minska hudens oljighet och utbrott.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Investera i grundläggande livsmedel med hög halt av antioxidanter, som morötter, rödbetor och bladgrönsaker, som ofta är prisvärda, särskilt om du köper dem i säsong eller från lokala bönder.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med lättmjölk och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med kikärtor, tomater och röd paprika
- Middag:Grillade kycklinglår med butternutpumpa och brysselkål
- Snack:Jordgubbar och en näve pumpafrön
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Frukost:Naturell yoghurt med hallon och chiafrön
- Lunch:Grönkål med svarta bönor, morötter och vitlök
- Middag:Ugnsbakad torsk med sockerärtor och rostade champinjoner
- Snack:Päron och en näve pumpafrön
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 3
- Frukost:Havregryn med lättmjölk och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med kikärtor, tomater och röd paprika
- Middag:Grillade kalkonlår med butternutpumpa och brysselkål
- Snack:Jordgubbar och en näve pumpafrön
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 4
- Frukost:Naturell yoghurt med hallon och chiafrön
- Lunch:Grönkål med svarta bönor, morötter och vitlök
- Middag:Ugnsbakade sardiner med sockerärtor och rostade champinjoner
- Snack:Päron och en näve pumpafrön
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med lättmjölk och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med kikärtor, tomater och röd paprika
- Middag:Grillade kycklinglår med butternutpumpa och brysselkål
- Snack:Jordgubbar och en näve pumpafrön
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 6
- Frukost:Naturell yoghurt med hallon och chiafrön
- Lunch:Grönkål med svarta bönor, morötter och vitlök
- Middag:Ugnsbakad torsk med sockerärtor och rostade champinjoner
- Snack:Päron och en näve pumpafrön
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 7
- Frukost:Havregryn med lättmjölk och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med kikärtor, tomater och röd paprika
- Middag:Grillade kalkonlår med butternutpumpa och brysselkål
- Snack:Jordgubbar och en näve pumpafrön
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
