Pritikin kostplan för låg natriumkost
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Brun Ris
Kycklingbröst
Blomkål
Äpplen
Quinoa
Zucchini
Lax
Blåbär
Havregryn
Gröna Bönor
Bulgur
Broccoli
Kalkonbröst
Bananer
Aubergine
Grekisk Yoghurt
Jordgubbar
Linser
Paprika
Apelsiner
Korn
Grönkål
Cantaloupe
Sötpotatis
Spenat
Ananas
Avokado
Morötter
Mango
Champinjoner
Ärtor
Tomater
Hallon
Översikt över kostplan
Pritikin kostplan för låg natriumdiet är idealisk för att hantera blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar. Den betonar livsmedel som naturligt är låga i natrium och rika på kalium, vilket hjälper till att balansera och sänka blodtrycket på ett naturligt sätt.
Genom att fokusera på färska grönsaker, frukter och spannmål erbjuder denna kostplan ett gott sätt att njuta av mat utan tillsatt salt.
Livsmedel att äta
Färska Grönsaker: Bygg dina måltider kring färska grönsaker som naturligt har låg salthalt.
Färsk Frukt: Inkludera en variation av frukter som också är låga i natrium och rika på näringsämnen.
Kryddor och Örter: Använd dessa för att ge smak istället för salt.
Osaltade Nötter: Ät dessa som snacks istället för de saltade varianterna.
Hemlagade Måltider: Tillaga dina egna måltider för att bättre kontrollera mängden salt som används.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Konserverade Grönsaker: Undvik dessa om de inte är märkta ""utan tillsatt salt.""
Bearbetade Köttprodukter: Håll dig borta från charkuterier, korv och bacon som ofta har höga natriumnivåer.
Snacks: Byt ut vanliga chips mot osaltade eller låg-salt varianter.
Snabbmat: Dessa rätter är vanligtvis rika på natrium och bör undvikas.
Färdiglagade Måltider: Många av dessa innehåller höga halter av natrium för att bevara dem, så det är bäst att undvika dem.
Viktigaste fördelarna
Pritikin-kostplanen för låg natrium är effektiv för att hantera blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar. Den minimerar även vätskeretention, vilket hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och minska uppsvällning.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Spara pengar genom att undvika dyra färdigpackade låg-sodium produkter. Använd istället örter, kryddor och vinäger för att ge smak åt dina hemlagade kostplaner, vilket är både hälsosammare och billigare.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoasallad med spenat, paprika och zucchini
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Äpple och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 40gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 90g
Dag 2
- Frukost:Havregryn med blåbär och skummjölk
- Lunch:Linssoppa med morötter, selleri och lök
- Middag:Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad blomkål
- Snack:Banan och valnötter
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 95g
Dag 3
- Frukost:Havregryn med jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoasallad med spenat, paprika och zucchini
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Äpple och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 40gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 90g
Dag 4
- Frukost:Havregryn med blåbär och skummjölk
- Lunch:Linssoppa med morötter, selleri och lök
- Middag:Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad blomkål
- Snack:Banan och valnötter
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 95g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoasallad med spenat, paprika och zucchini
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Äpple och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 40gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 90g
Dag 6
- Frukost:Havregryn med blåbär och skummjölk
- Lunch:Linssoppa med morötter, selleri och lök
- Middag:Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad blomkål
- Snack:Banan och valnötter
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 95g
Dag 7
- Frukost:Havregryn med jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoasallad med spenat, paprika och zucchini
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Äpple och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 40gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 90g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
