Pritikin kostplan för löpare
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Fullkornspasta
Havregryn
Brunt Ris
Bulgur
Pinto Bönor
Svarta Bönor
Morötter
Broccoli
Spenat
Grönkål
Tomater
Blåbär
Mango
Äpplen
Bananer
Kycklingbröst
Lax
Tonfisk
Kalkonbröst
Grekisk Yoghurt
Låg-Fet Mjölk
Keso
Olivolja
Solrosfrön
Mandlar
Vitlök
Purjolök
Gröna Bönor
Sötpotatis
Ärtor
Röda Paprikor
Gurka
Zucchini
Översikt över kostplan
Pritikin kostplan för löpare är anpassad för att möta de höga energibehoven hos löpning. Den fokuserar på komplexa kolhydrater för uthållighet och magra proteiner för muskelåterhämtning, vilket säkerställer att löpare får rätt balans av näringsämnen för att orka både korta och långa distanser.
Denna plan hjälper till med återhämtning och prestation, vilket gör den till ett utmärkt val för idrottare som vill hålla sig i toppform.
Livsmedel att äta
Komplexa Kolhydrater: Fyll på med fullkornspasta, bröd och flingor för att hålla energin uppe.
Magra Proteiner: Kyckling, kalkon och tofu för muskelreparation och återhämtning.
Vätska: Drick mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad.
Elektrolyter: Små mängder salta snacks efter löpning för att återställa natriumnivåerna.
Bananer och Apelsiner: Snabba källor till kalium och naturliga sockerarter för energi och förebyggande av kramp.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Högfettiga livsmedel: Undvik feta rätter som kan bromsa matsmältningen och påverka prestationen negativt.
Sockerrika snacks: Minska intaget av godis och läsk som ger snabba energikickar följt av plötsliga energidippar.
Tunga proteinkällor: Stora portioner kött kan vara svåra att smälta innan en löprunda.
Överdriven mejerikonsumtion: Minska intaget av mejeriprodukter före löpning för att undvika matsmältningsproblem.
Alkohol: Undvik alkohol före löpning då det kan leda till uttorkning.
Viktigaste fördelarna
Pritikin-kostplanen för löpare ökar uthålligheten och minskar återhämtningstiden, tack vare sin perfekta balans av komplexa kolhydrater och proteiner. Denna kostplan hjälper också till att bibehålla en optimal kroppsvikt för idrottsprestationer.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Fokusera på billiga kolhydratrika baslivsmedel som potatis och fullkornspasta, som ger den energi som behövs för träning. Tänk också på att göra egna energibars av havregryn och bananer istället för dyra färdiga alternativ.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med lättmjölk och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med kycklingbröst, tomater och gurka
- Middag:Grillad lax med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Banan och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 230gProtein🥩: 110g
Dag 2
- Frukost:Fullkornspasta med lättmjölk och mango
- Lunch:Quinoa med svarta bönor, röda paprikor och spenat
- Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med brunt ris och ångade gröna bönor
- Snack:Äpple och solrosfrön
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 52gKolhydrater🌾: 235gProtein🥩: 115g
Dag 3
- Frukost:Havregryn med lättmjölk och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med kycklingbröst, tomater och gurka
- Middag:Grillad tonfisk med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Banan och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 230gProtein🥩: 110g
Dag 4
- Frukost:Fullkornspasta med lättmjölk och mango
- Lunch:Quinoa med svarta bönor, röda paprikor och spenat
- Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med brunt ris och ångade gröna bönor
- Snack:Äpple och solrosfrön
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 52gKolhydrater🌾: 235gProtein🥩: 115g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med lättmjölk och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med kycklingbröst, tomater och gurka
- Middag:Grillad lax med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Banan och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 230gProtein🥩: 110g
Dag 6
- Frukost:Fullkornspasta med lättmjölk och mango
- Lunch:Quinoa med svarta bönor, röda paprikor och spenat
- Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med brunt ris och ångade gröna bönor
- Snack:Äpple och solrosfrön
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 52gKolhydrater🌾: 235gProtein🥩: 115g
Dag 7
- Frukost:Havregryn med lättmjölk och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med kycklingbröst, tomater och gurka
- Middag:Grillad tonfisk med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Banan och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 230gProtein🥩: 110g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
