Pritikin kostplan för män
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Broccoli
Hallon
Stålskurna havregryn
Mahi-mahi
Björnbär
Farro
Körsbärstomater
Mager nötköttsfilé
Brasilien nötter
Kidneybönor
Druvor
Skummjölk
Morötter
Korn
Sockerärtor
Navybönor
Vattenmelon
Äggplanta
Spenat
Kiwi
Kronärtskockor
Mager fläskfilé
Portobello svamp
Nektariner
Sötpotatis
Broccolini
Skinless kycklinglår
Papaya
Grönkål
Avokado
Mangold
Gröna ärtor
Edamame
Översikt över kostplan
Pritikin kostplan för män är utformad för att ta itu med specifika hälsoproblem som hjärtsjukdomar och viktkontroll, vilka är vanliga bland män. Den främjar en kost rik på frukter, grönsaker och fullkornsprodukter, vilket är avgörande för långsiktig hälsa och livskraft.
Denna plan stödjer hållbara energinivåer och optimal fysisk hälsa, vilket gör den lämplig för män i alla åldrar.
Livsmedel att äta
Rika på protein: Fokusera på magert fågelkött, fisk och växtbaserade proteiner för att bevara muskelmassan.
Fullkornsprodukter: Satsa på energigivande livsmedel som havre, korn och fullkornsbröd.
Nötter och frön: Inkludera en måttlig mängd mandlar, valnötter och linfrön för nyttiga fetter.
Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och mangold är rika på vitaminer som främjar ditt välbefinnande.
Bönor: Svarta bönor, linser och kikärtor är utmärkta källor till fiber och protein.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Högfettiga Mejeriprodukter: Undvik ost och helmjölk som kan tillföra onödiga fetter till din kostplan.
Refinerade Kolhydrater: Håll dig borta från vitt bröd, pasta och ris, som saknar fiber och näringsämnen.
Processat Kött: Minska intaget av korv, bacon och charkprodukter som är rika på fetter och konserveringsmedel.
Sockerrika Frukostflingor: Välj bort frukostalternativ som är höga i socker och låga i fiber.
Snabbmat: Hoppa över drive-thru för att undvika ohälsosamma fetter och överflödiga kalorier.
Viktigaste fördelarna
Pritikin-kostplanen för män är utformad för att förbättra hjärthälsan och hantera vikten, vilket är avgörande för mäns livslängd. Den stödjer också muskelunderhåll och tillväxt genom näringsrika och proteinrika livsmedel.
📊 39 % av amerikanska män lider av fetma
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med skummjölk och björnbär
- Lunch:Spenatsallad med mager oxfilé, körsbärstomater och balsamvinäger
- Middag:Grillad mahi-mahi med ångad broccoli och farro
- Snack:Druvor och en handfull brasilianska nötter
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 220gProtein🥩: 110g
Dag 2
- Frukost:Kornsgröt med skummjölk och hallon
- Lunch:Quinoasallad med kidneybönor, morötter och sockerärtor
- Middag:Ugnsbakad mager fläskfilé med sötpotatis och ångad spenat
- Snack:Vattenmelon och en handfull brasilianska nötter
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 52gKolhydrater🌾: 225gProtein🥩: 115g
Dag 3
- Frukost:Havregryn med skummjölk och kiwifrukt
- Lunch:Farro med vita bönor, körsbärstomater och spenat
- Middag:Grillade skinless kycklinglår med broccolini och korn
- Snack:Papaya och en handfull brasilianska nötter
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 220gProtein🥩: 110g
Dag 4
- Frukost:Kornsgröt med skummjölk och hallon
- Lunch:Quinoasallad med kidneybönor, morötter och sockerärtor
- Middag:Ugnsbakad mager fläskfilé med sötpotatis och ångad spenat
- Snack:Vattenmelon och en handfull brasilianska nötter
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 52gKolhydrater🌾: 225gProtein🥩: 115g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med skummjölk och kiwifrukt
- Lunch:Farro med vita bönor, körsbärstomater och spenat
- Middag:Grillad mahi-mahi med ångad broccoli och farro
- Snack:Druvor och en handfull brasilianska nötter
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 220gProtein🥩: 110g
Dag 6
- Frukost:Kornsgröt med skummjölk och hallon
- Lunch:Quinoasallad med kidneybönor, morötter och sockerärtor
- Middag:Ugnsbakad mager fläskfilé med sötpotatis och ångad spenat
- Snack:Vattenmelon och en handfull brasilianska nötter
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 52gKolhydrater🌾: 225gProtein🥩: 115g
Dag 7
- Frukost:Havregryn med skummjölk och kiwifrukt
- Lunch:Farro med vita bönor, körsbärstomater och spenat
- Middag:Grillade skinless kycklinglår med broccolini och korn
- Snack:Papaya och en handfull brasilianska nötter
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 220gProtein🥩: 110g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
