Pritikin kostplan för nybörjare
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Broccoli
Morötter
Tomater
Paprika
Äpplen
Bananer
Apelsiner
Jordgubbar
Blåbär
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Lax
Torsk
Tonfisk
Brunt ris
Quinoa
Havregryn
Linser
Svarta bönor
Kikerter
Grekisk yoghurt
Skummjölk
Mandlar
Valnötter
Olivolja
Sötpotatis
Zucchini
Gurkor
Champinjoner
Fullkornsbröd
Ägg
Vitlök
Översikt över kostplan
Pritikin kostplan för nybörjare är utformad för att hjälpa dig att övergå till en hälsosammare livsstil med fokus på naturlig och oprocessad mat. Det handlar om att börja med enkla steg för att inkludera fler frukter, grönsaker och fullkornsprodukter i din kost.
Denna metod syftar till att göra hälsosam kost mer tillgänglig och hållbar, och ger en grund som uppmuntrar till varaktiga kostförändringar utan att det känns överväldigande.
Livsmedel att äta
Fullkorn: Börja med lättlagade alternativ som havregryn, fullkornspasta och brunt ris.
Färska Grönsaker: Ha ett urval av grönsaker som spenat, morötter och paprikor för att enkelt kunna lägga till i måltider.
Magra Proteiner: Kycklingbröst, kalkon och fisk är bra val att inkludera i din kostplan.
Frukter: Inkludera äpplen, bananer och apelsiner som är lätta att ta med sig.
Baljväxter: Linser och svarta bönor är näringsrika och enkla att tillaga i olika rätter.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Friterad Mat: Undvik friterad kyckling, pommes frites och andra friterade rätter som strider mot de lågfettprinciper som kostplanen bygger på.
Högfettiga Mejeriprodukter: Håll dig borta från grädde, helmjölk och feta ostar.
Sockrade Drycker: Undvik läsk, sötade teer och fruktjuicer.
Processat Kött: Skippa korv, bacon och charkprodukter som är rika på fett och konserveringsmedel.
Snacks: Begränsa intaget av chips, kakor och andra processade snacks.
Viktigaste fördelarna
Pritikin-kostplanen för nybörjare erbjuder en hanterbar väg mot bättre hälsa utan att göra överväldigande förändringar. Den främjar gradvisa och hållbara förbättringar av matvanor och hjälper också till att naturligt reglera blodtrycket från början, vilket gynnar hjärtats hälsa.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Börja försiktigt med ingredienser du redan har. Introducera en ny hel livsmedel i taget—som quinoa eller grönkål—för att inte överbelasta din matbudget. Håll utkik efter erbjudanden på färsk frukt och grönsaker och passa på att köpa basvaror som fullkornsris när de är på rea.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med skummjölk och jordgubbar
- Lunch:Quinoasallad med spenat, tomater och grekisk yoghurt
- Middag:Grillad kycklingfilé med fullkornsris och ångad broccoli
- Snack:Äpple och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Frukost:Fullkornsbröd med grekisk yoghurt och blåbär
- Lunch:Linssoppa med morötter, paprikor och vitlök
- Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och ångad zucchini
- Snack:Apelsin och valnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 3
- Frukost:Grönt te, havregryn med skummjölk och banan
- Lunch:Fullkornsris med svarta bönor, gurka och tomater
- Middag:Grillad kalkonfilé med quinoa och ångad svamp
- Snack:Äpple och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd med grekisk yoghurt och blåbär
- Lunch:Spenatsallad med grillad kyckling, paprikor och balsamvinäger
- Middag:Ugnsbakad torsk med fullkornsris och ångad broccoli
- Snack:Apelsin och valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 5
- Frukost:Grönt te, havregryn med skummjölk och banan
- Lunch:Kikärtssallad med spenat, tomater och gurka
- Middag:Grillad tonfisk med quinoa och ångad zucchini
- Snack:Äpple och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
Dag 6
- Frukost:Fullkornsbröd med grekisk yoghurt och jordgubbar
- Lunch:Quinoa med svarta bönor, paprikor och vitlök
- Middag:Ugnsbakad kycklingfilé med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Apelsin och valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 7
- Frukost:Grönt te, havregryn med skummjölk och banan
- Lunch:Fullkornsris med linser, morötter och tomater
- Middag:Grillad kalkonfilé med quinoa och ångad svamp
- Snack:Äpple och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
