Pritikin kostplan för två
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kale
Röda Druvor
Quinoa
Tilapia
Jordgubbar
Havregryn
Paprika
Malet Kalkon
Valnötter
Kikärtor
Äpplen
Låg-Fett Keso
Selleri
Fullkornspasta
Gröna Bönor
Linser
Blåbär
Squash
Spenat
Plommon
Brysselkål
Seitan
Champinjoner
Mango
Yukon Gold Potatis
Palsternacka
Halibut
Päron
Bok Choy
Ananas
Grönkål
Sparris
Osötad Mandelmjölk
Översikt över kostplan
Pritikin kostplan för två är utformad för par som vill stötta varandra på en resa mot hälsosammare matvanor. Den betonar måltider som både är näringsrika och roliga att laga tillsammans, med fokus på färska grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner.
Denna plan hjälper inte bara till att nå hälsomål, utan stärker också bandet mellan parterna genom att dela engagemanget för en hälsosam livsstil.
Livsmedel att äta
Portionerade Fullkornsprodukter: Dela måltider som består av brunt ris, fullkornspasta och quinoa.
Magra Proteiner: Inkludera fisk och fågel, perfekt för att laga lätta och hjärtvänliga middagar tillsammans.
Variation av Grönsaker: Prova olika grönsaker varje vecka för att hålla måltiderna intressanta och näringsrika.
Frukt som Efterrätt: Välj färsk frukt som en naturlig söt avslutning på måltiderna.
Fettsnåla Mejeriprodukter: Inkludera fettsnål yoghurt och ost för en balanserad kalciumintag.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Högt Natrium Snacks: Undvik processade chips och kex som innehåller mycket salt och ohälsosamma fetter.
Sockrade Drycker: Ta bort läsk och sötade drycker som ger lite näringsvärde.
Tunga Röda Köttsorter: Begränsa intaget för att minska mättat fett.
Bakverk: Håll dig borta från bakverk och tårtor som är rika på socker och fetter.
Friterad Mat: Undvik fritering och välj istället att baka eller ångkoka för att hålla måltiderna hälsosamma.
Viktigaste fördelarna
Pritikin kostplan för två gör inte bara hälsosam matlagning till ett gemensamt mål som stärker relationen, utan den förenklar också matlagningen, vilket gör den till ett tidsbesparande alternativ för par. Den uppmuntrar till balanserade måltider som tillgodoser båda personers näringsbehov.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Att köpa i bulk blir ännu mer kostnadseffektivt. Tänk på att dela ett medlemskap på en grossistklubb med din partner för att dra nytta av rabatter på stora mängder frukt, grönsaker och spannmål. Att laga större måltider och använda rester på ett kreativt sätt kan också hjälpa till att spara pengar.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med osötad mandelmjölk och blåbär
- Lunch:Quinoasallad med grönkål, paprika och valnötter
- Middag:Grillad tilapia med ångad haricots verts och quinoa
- Snack:Äpple och lätt keso
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Frukost:Fullkornspasta med jordgubbar och osötad mandelmjölk
- Lunch:Spenatsallad med malet kalkon, paprika och selleri
- Middag:Ugnsbakad hälleflundra med rostade palsternackor och ångad brysselkål
- Snack:Röda druvor och en näve valnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 3
- Frukost:Havregryn med osötad mandelmjölk och jordgubbar
- Lunch:Quinoa med kikärtor, spenat och paprika
- Middag:Grillad seitan med ångad squash och Yukon gold-potatisar
- Snack:Äpple och lätt keso
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
Dag 4
- Frukost:Fullkornspasta med blåbär och osötad mandelmjölk
- Lunch:Spenatsallad med malet kalkon, paprika och selleri
- Middag:Ugnsbakad hälleflundra med rostade palsternackor och ångad brysselkål
- Snack:Röda druvor och en näve valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med osötad mandelmjölk och blåbär
- Lunch:Quinoa med kikärtor, spenat och paprika
- Middag:Grillad tilapia med ångad haricots verts och quinoa
- Snack:Äpple och lätt keso
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
Dag 6
- Frukost:Fullkornspasta med jordgubbar och osötad mandelmjölk
- Lunch:Spenatsallad med malet kalkon, paprika och selleri
- Middag:Ugnsbakad hälleflundra med rostade palsternackor och ångad brysselkål
- Snack:Röda druvor och en näve valnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 7
- Frukost:Havregryn med osötad mandelmjölk och jordgubbar
- Lunch:Quinoa med kikärtor, spenat och paprika
- Middag:Grillad seitan med ångad squash och Yukon gold-potatisar
- Snack:Äpple och lätt keso
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 42gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 90g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
