Pritikin kostplan gratis
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Romaine Sallad
Grönkål
Brysselkål
Paprika
Purjolök
Druvor
Vattenmelon
Persikor
Plommon
Björnbär
Kycklinglår
Malet Kalkon
Konserverad Tonfisk
Konserverad Lax
Makrill
Brunt Ris
Fullkornspasta
Havregryn
Svarta Bönor
Pintobönor
Linser
Låg-Fet Keso
Skummjölk
Jordnötssmör
Solrosfrön
Rapsolja
Morötter
Potatisar
Selleri
Gröna Bönor
Fullkornsbröd
Ägg
Lök
Persilja
Översikt över kostplan
Kostplanen Pritikin kostplan gratis visar att du inte behöver dyra kosttillskott eller exotiska ingredienser för att äta hälsosamt. Den använder vanliga, prisvärda livsmedel som är både näringsrika och lättillgängliga.
Denna plan är perfekt för alla som vill anta en hälsosammare kost utan att spräcka budgeten, med fokus på att maximera hälsofördelarna med enkla, naturliga livsmedel.
Livsmedel att äta
Säsongsbetonade Grönsaker och Frukter: Välj lokala, säsongsbetonade produkter för att spara pengar.
Bulkfullkornsprodukter: Köp spannmål som havre och ris i storpack för att få bättre priser.
Bönor och Linser: Ekonomiska proteinkällor som är mångsidiga i matlagningen.
Frysta Grönsaker: Ofta billigare och lika näringsrika som färska.
Ägg: Prisvärda och rika på protein, perfekta för alla måltider.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Färdiga Snacks: Dyrare och mindre hälsosamma än hela livsmedel.
Takeaway-måltider: Vanligtvis dyrare och inte lika näringsrika.
Kostsamma Köttbitar: Välj billigare kött eller alternativa proteinkällor som tofu.
Specialkost: Ofta dyrare utan betydande näringsmässiga fördelar.
Även om de är fördelaktiga kan icke-ekologiska vara billigare och fortfarande hälsosamma.
Viktigaste fördelarna
Pritikin kostplan för gratis visar att hälsosam kost inte behöver vara dyr. Den använder prisvärda och lättillgängliga ingredienser. Dessutom uppmuntrar den till kreativitet i matlagningen, vilket gör att näringsrik mat blir både rolig och varierad.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Utnyttja lokala resurser som bondemarknader mot slutet av dagen för att få rabatter på färska varor. Dessutom kan gemensamma trädgårdar ge gratis tillgång till färsk frukt och grönsaker, och genom att planera dina kostplaner utifrån detta kan du spara mycket pengar.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med skummjölk och druvor
- Lunch:Sallad med kycklinglår, romansallad, paprika och balsamvinäger
- Middag:Ugnsbakad makrill med brunt ris och ångade morötter
- Snack:Äpple med jordnötssmör
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 2
- Frukost:Fullkornsbröd med lågfetts cottage cheese och björnbär
- Lunch:Salladswraps med malet kalkon, lök, vitlök och persilja
- Middag:Grillade kycklinglår med potatis och ångade gröna bönor
- Snack:Banan med solrosfrön
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 90g
Dag 3
- Frukost:Havregryn med skummjölk och druvor
- Lunch:Sallad med kycklinglår, romansallad, paprika och balsamvinäger
- Middag:Ugnsbakad lax på burk med brunt ris och ångade morötter
- Snack:Äpple med jordnötssmör
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd med lågfetts cottage cheese och björnbär
- Lunch:Salladswraps med malet kalkon, lök, vitlök och persilja
- Middag:Grillade kycklinglår med potatis och ångade gröna bönor
- Snack:Banan med solrosfrön
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 90g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med skummjölk och druvor
- Lunch:Sallad med kycklinglår, romansallad, paprika och balsamvinäger
- Middag:Ugnsbakad makrill med brunt ris och ångade morötter
- Snack:Äpple med jordnötssmör
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
Dag 6
- Frukost:Fullkornsbröd med lågfetts cottage cheese och björnbär
- Lunch:Salladswraps med malet kalkon, lök, vitlök och persilja
- Middag:Grillade kycklinglår med potatis och ångade gröna bönor
- Snack:Banan med solrosfrön
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 90g
Dag 7
- Frukost:Havregryn med skummjölk och druvor
- Lunch:Sallad med kycklinglår, romansallad, paprika och balsamvinäger
- Middag:Ugnsbakad lax på burk med brunt ris och ångade morötter
- Snack:Äpple med jordnötssmör
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 95g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
