Sköldkörtelvänlig kostplan för att gå upp i vikt
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Lax
Torsk
Räkor
Ägg
Grekisk Yoghurt
Keso
Helmjölk
Quinoa
Brunt Ris
Havregryn
Sötpotatis
Spenat
Grönkål
Broccoli
Morötter
Zucchini
Paprika
Champinjoner
Äpplen
Blåbär
Bananer
Jordgubbar
Chiafrön
Mandlar
Valnötter
Olivolja
Avokado
Malda Linfrön
Linser
Kikärtor
Smör
Översikt över kostplan
En sköldkörtelvänlig kostplan för att gå upp i vikt fokuserar på näringstäta livsmedel för att öka kaloriintaget utan att överbelasta din ämnesomsättning. Denna plan inkluderar vanligtvis hälsosamma fetter, magra proteiner och fullkornsprodukter. Att prioritera livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som fet fisk, chiafrön och valnötter, kan stödja sköldkörtelfunktionen samtidigt som de ger nödvändiga kalorier. Du bör också inkludera en variation av frukter och grönsaker för att säkerställa att du får de vitaminer och mineraler som behövs för en god hälsa.
Att äta ofta och i mindre portioner kan vara mer effektivt än större måltider, eftersom det ger en jämn energinivå under dagen. Kaloririka snacks, som nötter, avokado och smoothies, kan också bidra till ditt dagliga intag. Att balansera din kost med tillräcklig vätskeintag och undvika överdriven koffein eller processade livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla sköldkörtelns hälsa. Det är viktigt att övervaka din viktökning för att undvika potentiella problem som ökad kolesterol eller blodsockernivåer.
Livsmedel att äta
Högkaloriska nötter och nötterbutter: Jordnötter, mandlar, cashewnötter och deras smör för en koncentrerad källa av protein och kalorier.
Helmjölk och fettrik mejeriprodukter: För extra kalorier och protein, inklusive ostar och fullfeta yoghurtsorter.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis, sötpotatis och majs, som är rika på kolhydrater och främjar viktökning.
Magra och feta köttsorter: Nötkött, fläskkött och lamm för att ge högkvalitativt protein och viktiga fetter.
Torkad frukt: Rik på naturliga sockerarter och kalorier, perfekt att lägga till i måltider eller som snacks.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade Låkalorikostprodukter: Dessa är fattiga på näringsämnen och hjälper inte till med viktökning.
Sockerrika Snacks: Undvik tomma kalorier som godis och läsk som inte ger något substantiellt näringsinnehåll.
Högfiber Råa Grönsaker: Dessa kan snabbt mätta utan att tillföra många kalorier, vilket gör det svårt att äta mer.
Låg-Fett Mejeriprodukter: Välj hellre fullfeta alternativ istället för låg-fett för att öka kaloriintaget.
Artificiella Sötningar: De ger inga kalorier och kan ibland orsaka magproblem.
Viktigaste fördelarna
En sköldkörtelvänlig kostplan för att gå upp i vikt hjälper till att öka energinivåerna, vilket kan vara särskilt fördelaktigt om du ofta känner dig trött på grund av sköldkörtelproblem. Denna kostplan stödjer muskeluppbyggnad, vilket gör det lättare att gå upp i hälsosam vikt istället för bara fett. Den betonar näringsrika livsmedel som kan förbättra ditt humör och din mentala klarhet, vilket ofta påverkas av sköldkörtelsjukdomar. Den hjälper också till att försiktigt öka din ämnesomsättning, så att du går upp i vikt stadigt utan onödig stress på kroppen.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Välj kaloririka men prisvärda alternativ som avokado och bananer för att öka din hälsosamma vikt. Hemlagade smoothies med fullfett yoghurt och nötter är kostnadseffektiva jämfört med färdigköpta varianter.
Fokusera på näringsrika spannmål som havre och quinoa, som är mättande och budgetvänliga. Köp dem i större förpackningar för bästa pris och inkludera dem i olika måltider för att maximera deras värde.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och chiafrön
- Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och fräst spenat
- Snack:Keso med valnötter och en banan
- Kalorier🔥: 2200Fett💧: 90gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 160g
Dag 2
- Frukost:Havregryn med mandelsmör, bananer och malda linfrön
- Lunch:Kalkonfilé med brunt ris och fräst grönkål
- Middag:Torsk med linser och rostade paprikor
- Snack:Helmjölk med chiafrön och ett äpple
- Kalorier🔥: 2100Fett💧: 85gKolhydrater🌾: 190gProtein🥩: 155g
Dag 3
- Frukost:Rörda ägg med frästa champinjoner och spenat
- Lunch:Räkor i wok med quinoa, zucchini och morötter
- Middag:Grillad kalkonfilé med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och chiafrön
- Kalorier🔥: 2150Fett💧: 88gKolhydrater🌾: 195gProtein🥩: 158g
Dag 4
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, jordgubbar, banan och malda linfrön
- Lunch:Ugnsbakad lax med quinoa och fräst spenat
- Middag:Kycklingfilé med linser och rostade morötter
- Snack:Keso med mandlar och ett äpple
- Kalorier🔥: 2250Fett💧: 92gKolhydrater🌾: 205gProtein🥩: 165g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med chiafrön, jordgubbar och valnötter
- Lunch:Grillad torsk med brunt ris och fräst grönkål
- Middag:Kalkonfilé med sötpotatis och rostade paprikor
- Snack:Helmjölk med malda linfrön och en banan
- Kalorier🔥: 2180Fett💧: 89gKolhydrater🌾: 198gProtein🥩: 160g
Dag 6
- Frukost:Rörda ägg med avokado, frästa champinjoner och spenat
- Lunch:Räkor i wok med quinoa, broccoli och morötter
- Middag:Ugnsbakad lax med linser och zucchini
- Snack:Keso med blåbär och valnötter
- Kalorier🔥: 2200Fett💧: 90gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 162g
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och malda linfrön
- Lunch:Grillad kycklingfilé med brunt ris och ångad broccoli
- Middag:Torsk med sötpotatis och fräst grönkål
- Snack:Helmjölk med mandlar och ett äpple
- Kalorier🔥: 2230Fett💧: 91gKolhydrater🌾: 203gProtein🥩: 164g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
