Sköldkörtelvänlig kostplan för en person

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att äta för sköldkörtelns hälsa när man lagar mat för en person behöver inte vara komplicerat. Denna kostplan är utformad för att hjälpa dig att skapa enkla, näringsrika måltider som tillgodoser dina sköldkörtelbehov. Det handlar om praktiska, okomplicerade lösningar som passar din livsstil som ensamstående, samtidigt som du håller din sköldkörtel i balans. Njut av enkelheten i att laga mat för en utan att kompromissa med den balanserade näringen.

Kostplan inköpslista

Lax

Blåbär

Sötpotatis

Spenat

Brunt Ris

Grekisk Yoghurt

Avokado

Ägg

Kycklingbröst

Mandlar

Olivolja

Grönkål

Quinoa

Äpplen

Mager Nötkött

Sparris

Paprika

Keso

Broccoli

Jordgubbar

Tonfisk

Morötter

Valnötter

Zucchini

Chiafrön

Kalkonbröst

Hallon

Blomkål

Linfrön

Gröna Bönor

Fullkornsbröd

Vitlök

Tofu

Dela den här listan

Översikt över kostplan

En sköldkörtelvänlig kostplan för en person fokuserar på bekvämlighet och enkelhet samtidigt som den tillgodoser behoven för sköldkörtelhälsa. Enskilda portioner av jodrika livsmedel som fisk, mejeriprodukter och ägg är lätta att förbereda. Inkludera en variation av frukter, grönsaker och fullkornsprodukter i dina måltider. Denna metod säkerställer tillräcklig näring utan krångel med storskalig matlagning eller rester.

Att äta ensam med en sköldkörtelvänlig kostplan kan vara njutbart med snabba, hälsosamma recept anpassade för en person. Prova enskilda portioner av soppor, sallader och wokar som innehåller olika näringsämnen. Ha snacks som nötter, yoghurt och frukt tillgängliga för balanserade alternativ. Denna metod förenklar måltidsplaneringen samtidigt som den stödjer sköldkörtelhälsa och minskar svinn.

Sköldkörtelvänlig kostplan för en person exempelprodukt

Livsmedel att äta

Enkla Frukter: Äpplen, apelsiner och bananer är lätta att hantera och perfekta för en person.
Förpackade Grönsaker: Baby morötter, färdigsköljda sallader och enstaka gurkor gör måltidsplaneringen enklare för en.
Enskilda Proteinkällor: Kycklingbröst, individuella fiskfiléer och tofu-block gör kostplaneringen smidig.
Individuella Fullkornsprodukter: Portionsförpackningar av brunt ris eller quinoa är både praktiska och näringsrika.
Hälsosamma Snacks: Små påsar med nötter, yoghurtkoppar och enskilda portioner av nötbutter erbjuder lätta och hälsosamma alternativ.

✅ Tipp

Planera enkla måltider som du kan laga i stora satser och frysa ner i individuella portioner för att göra det enklare att äta sköldkörtelvänligt när du lagar mat för dig själv.

Livsmedel som inte bör ätas

Stora Förpackningar av Bearbetad Mat: Undvik stora förpackningar av bearbetad mat som chips eller kakor, eftersom de kan leda till överätande.
Sockerrika Snacks: Undvik påsar med flerportionersgodis och sockerrika snacks som är lätta att överkonsumera och inte är skonsamma för sköldkörteln.
Frysta Middagar: Bearbetade frysta måltider kan vara rika på natrium och tillsatser, vilket påverkar sköldkörteln och den allmänna hälsan negativt.
Högfettiga Mejeriprodukter: Begränsa intaget av ostskivor, grädde och smör, eftersom de kan bidra med ohälsosamma fetter.
Stora Bakverk: Undvik stora tårtor, muffins och bakverk som ofta är rika på socker och ohälsosamma fetter.

Viktigaste fördelarna

Att följa en sköldkörtelvänlig kostplan för en person gör det enkelt att anpassa kosten efter individuella behov samtidigt som man säkerställer rätt stöd för sköldkörteln. Måltider i en portion kan planeras med fokus på jodrika livsmedel som fisk och mejeriprodukter, vilka är viktiga för sköldkörtelns funktion. Denna kost gör det lättare att hantera portioner och näringsintag, vilket garanterar en balanserad kost med tillräckligt med selen från källor som solrosfrön. Den personliga ansatsen underlättar också övervakningen och justeringen av intaget av sköldkörtelvänliga näringsämnen baserat på individuella preferenser och reaktioner.

Sköldkörtelvänlig kostplan för en person diagram

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att laga mat för en person på en sköldkörtelvänlig kost? Spara pengar genom att köpa i bulk och frysa in portioner. Välj frysta grönsaker som är lika näringsrika och mindre benägna att bli dåliga. Förbered måltider i förväg och portionera dem för att undvika svinn och minska impulsköp.

Håll dig till enkla recept med få ingredienser och undvik dyra färdigrätter. Du kan också handla på lågprisbutiker eller leta efter kuponger för att göra hälsosam mat mer prisvärd.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och chiafrön
Lunch:Grillad lax med quinoa och ångad broccoli
Middag:Ugnsbakad kycklingfilé med sötpotatis och sparris
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1800
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 110g

Dag 2

Frukost:Äggröra med spenat och fullkornsbröd
Lunch:Kalkonbröst med brunt ris och fräst grönkål
Middag:Tonfisksallad med paprikor, morötter och avokado
Snack:Keso med jordgubbar
Kalorier🔥: 1750
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 180g
Protein🥩: 105g

Dag 3

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, hallon och linfrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och ångade gröna bönor
Middag:Mager nötfärs-stir fry med zucchini och paprikor
Snack:En handfull valnötter
Kalorier🔥: 1850
Fett💧: 75g
Kolhydrater🌾: 185g
Protein🥩: 115g

Dag 4

Frukost:Keso med äppelskivor och chiafrön
Lunch:Grillad tofu med brunt ris och ångad broccoli
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och fräst spenat
Snack:Mandlar och blåbär
Kalorier🔥: 1800
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 110g

Dag 5

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, jordgubbar och linfrön
Lunch:Tonfisksallad med quinoa, paprikor och avokado
Middag:Ugnsbakad kycklingfilé med morötter och sparris
Snack:Keso med hallon
Kalorier🔥: 1750
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 180g
Protein🥩: 105g

Dag 6

Frukost:Äggröra med spenat och fullkornsbröd
Lunch:Mager nötfärs med brunt ris och fräst grönkål
Middag:Grillad lax med quinoa och ångad blomkål
Snack:En handfull mandlar
Kalorier🔥: 1850
Fett💧: 75g
Kolhydrater🌾: 185g
Protein🥩: 115g

Dag 7

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och chiafrön
Lunch:Kalkonbröst med quinoa och ångade gröna bönor
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och ångad zucchini
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1800
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 110g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.