Sköldkörtelvänlig kostplan för fettlever
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Broccoli
Sötpotatis
Blomkål
Grönkål
Morötter
Brysselkål
Avokado
Blåbär
Äpplen
Jordgubbar
Apelsiner
Lax
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Gräsbetat nötkött
Torsk
Tonfisk
Ägg
Mandelmjölk
Grekisk yoghurt
Keso
Quinoa
Brunt ris
Chiafrön
Linfrön
Olivolja
Valnötter
Mandlar
Vitlök
Ingefära
Tofu
Linser
Översikt över kostplan
Att följa en sköldkörtelvänlig kostplan för fettlever innebär att välja livsmedel som stödjer leverhälsan samtidigt som de gynnar sköldkörteln. Detta inkluderar antioxidant-rika frukter och grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter som minskar leverfett. Att inkludera jodrika livsmedel som skaldjur är fördelaktigt för sköldkörtelns hälsa, men undvik fettrika och sockerhaltiga livsmedel som kan förvärra leverproblem.
Att hantera både sköldkörtelvänliga och fettleverkostplaner kan göras med fokus på balanserade måltider. Sikta på små, frekventa måltider för att hålla energinivåerna stabila och inkludera fiber-rika livsmedel för att stödja matsmältningen och leverfunktionen. Undvik alkohol och bearbetade livsmedel för att minska belastningen på levern. Denna dubbla strategi stödjer både sköldkörtelfunktionen och leverhälsan effektivt.
Livsmedel att äta
Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och ruccola stödjer leverhälsan och ger viktiga näringsämnen för sköldkörtelfunktionen.
Avokado: Rika på hälsosamma fetter och antioxidanter, avokado främjar både leverns och sköldkörtelns hälsa.
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner är fulla av omega-3-fettsyror som hjälper till att minska leverinflammation.
Fullkornsprodukter: Brunt ris, havre och quinoa erbjuder fiber och näringsämnen som är fördelaktiga för levern och sköldkörteln.
Grönt te: Rikt på antioxidanter, grönt te stödjer leverfunktionen och sköldkörtelhälsan.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Friterad Mat: Undvik friterad kyckling, pommes frites och andra friterade snacks eftersom de är rika på ohälsosamma fetter.
Högt Sockerinnehåll: Begränsa intaget av godis, efterrätter och sockerhaltiga flingor, då dessa kan förvärra problem med fettlever och sköldkörteln.
Refinerade Kolhydrater: Vitt bröd, pasta och bakverk bör undvikas på grund av deras påverkan på blodsockret och leverfettet.
Alkohol: Att minska alkoholintaget är viktigt eftersom det kan förvärra fettlever och påverka sköldkörtelfunktionen negativt.
Processat Kött: Bacon, korv och charkprodukter innehåller ohälsosamma fetter och konserveringsmedel som är skadliga för levern och sköldkörteln.
Viktigaste fördelarna
En sköldkörtelvänlig kostplan för fettlever betonar intaget av antiinflammatoriska livsmedel, som kan hjälpa till att minska leverfett och förbättra sköldkörtelfunktionen samtidigt. Livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som linfrön och valnötter, bidrar till att sänka leverfettet och stödja syntesen av sköldkörtelhormoner. Denna kostplan uppmuntrar konsumtion av fiberrika livsmedel som bladgrönsaker och fullkornsprodukter, vilka hjälper till att avgifta levern och upprätthålla sköldkörtelhälsan. Dessutom skyddar antioxidant-rika livsmedel som bär både levern och sköldkörteln från skador.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
För att hålla kostnaderna nere på en sköldkörtelvänlig kost för fettlever, välj prisvärda magra proteiner som kycklingbröst, bönor och linser. Undvik dyra specialprodukter genom att laga egna måltider med enkla ingredienser. Tillaga stora portioner och frys in dem för att spara både tid och pengar.
Inkludera fler fullkornsprodukter, som är budgetvänliga och ger viktiga näringsämnen. Håll utkik efter erbjudanden på hälsosamma fetter som olivolja och avokado för att hålla kostnaderna nere samtidigt som du sköter om din sköldkörtelhälsa.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och linfrön
- Lunch:Grillad lax med quinoa och ångad spenat
- Middag:Ugnsbakad kycklingfilé med rostade brysselkål och sötpotatis
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 110g
Dag 2
- Frukost:Smoothie med mandelmjölk, jordgubbar, linfrön och spenat
- Lunch:Tonfisksallad med grönkål, avokado och en citron-olivoljedressing
- Middag:Kalkonwok med broccoli, morötter och brunt ris
- Snack:Keso med valnötter och apelsinskivor
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 115g
Dag 3
- Frukost:Äggröra med fräst grönkål och vitlök
- Lunch:Quinoaskål med gräsbetat nötkött, blomkål och avokado
- Middag:Torskfilé med rostade sötpotatisar och ångad broccoli
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och linfrön
- Kalorier🔥: 1620Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 120g
Dag 4
- Frukost:Keso med chiafrön, jordgubbar och valnötter
- Lunch:Ugnsbakad tofu med brunt ris, ångad spenat och morötter
- Middag:Grillad kycklingfilé med brysselkål och quinoa
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1580Fett💧: 63gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 115g
Dag 5
- Frukost:Smoothie med mandelmjölk, blåbär, chiafrön och grönkål
- Lunch:Grillad torsk med brunt ris och ångad broccoli
- Middag:Kalkonfilé med rostade morötter och quinoa
- Snack:Keso med apelsinskivor och valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 120g
Dag 6
- Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, chiafrön och linfrön
- Lunch:Tonfisksallad med avokado, spenat och en citron-olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad kycklingfilé med rostade sötpotatisar och ångad blomkål
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1620Fett💧: 67gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 115g
Dag 7
- Frukost:Äggröra med spenat och en sida av jordgubbar
- Lunch:Grillad lax med quinoa och ångad grönkål
- Middag:Wok med gräsbetat nötkött, broccoli, morötter och brunt ris
- Snack:Keso med blåbär och valnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 68gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
