Sköldkörtelvänlig kostplan för högt blodtryck
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kale
Spenat
Sötpotatis
Paprika
Broccoli
Blåbär
Jordgubbar
Äpplen
Apelsiner
Lax
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Magert nötkött
Quinoa
Brunt ris
Linser
Kikärtor
Flaxfrön
Chiafrön
Valnötter
Mandlar
Grekisk yoghurt
Keso
Ägg
Olivolja
Avokado
Vitlök
Ingefära
Grönt te
Tofu
Svamp
Morötter
Zucchini
Översikt över kostplan
Att balansera en sköldkörtelvänlig kostplan för högt blodtryck handlar om att fokusera på livsmedel som stödjer sköldkörtelns hälsa samtidigt som man hanterar blodtrycksnivåerna. Målet är att integrera jodrika livsmedel som fisk och sjögräs, men också att hålla koll på natriuminnehållet. Personer med högt blodtryck bör satsa på kaliumrika frukter och grönsaker, och undvika överdriven saltanvändning, vilket kan påverka både blodtrycket och sköldkörtelfunktionen negativt.
Att kombinera sköldkörtelvänliga och blodtrycksvänliga livsmedel kan verka utmanande, men det handlar om att göra kloka val. Välj magra proteiner, fullkornsprodukter och bladgrönsaker, som ger viktiga näringsämnen utan överflödiga kalorier. Var försiktig med bearbetade livsmedel och sådana som är rika på mättade fetter. Att hålla en balanserad kost kan effektivt hjälpa till att hantera båda tillstånden.
Livsmedel att äta
Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och mangold är rika på näringsämnen som hjälper till att kontrollera blodtrycket och stödja sköldkörtelns hälsa.
Bär: Blåbär, jordgubbar och hallon är fulla av antioxidanter och vitaminer som bidrar till att hantera högt blodtryck.
Fullkornsprodukter: Havre, quinoa och brunt ris ger fiber och näringsämnen som hjälper till att hålla blodtrycket stabilt.
Fet fisk med omega-3: Lax, makrill och sardiner innehåller nyttiga fetter som stödjer hjärtat och sköldkörteln.
Nötter och frön: Mandlar, linfrön och chiafrön ger magnesium och hälsosamma fetter, vilket är fördelaktigt för blodtrycket.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade livsmedel: Undvik färdigpackade snacks, snabbmat och bearbetat kött, eftersom de ofta innehåller mycket natrium och kan vara skadliga för sköldkörteln och blodtrycket.
Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, bakverk och sockerhaltiga flingor kan orsaka snabba blodsockertoppar och påverka blodtrycket negativt.
Salta snacks: Chips, pretzels och saltade nötter bör begränsas på grund av deras höga natriumhalt.
Sockerhaltiga drycker: Läsk, fruktpunch och sötade teer kan bidra till högt blodtryck och är inte sköldkörtelvänliga.
Rött kött: Begränsa intaget av rött kött, eftersom det kan innehålla mycket ohälsosamma fetter och kolesterol, vilket påverkar blodtrycket och sköldkörtelfunktionen.
Viktigaste fördelarna
En sköldkörtelvänlig kostplan för högt blodtryck bidrar inte bara till att stabilisera blodtrycksnivåerna utan stöder även sköldkörtelns funktion med specifika näringsämnen. Livsmedel rika på selen, som finns i paranötter, och jod, som finns i tång, är viktiga för sköldkörtelns hälsa och kan även hjälpa till att sänka blodtrycket. Denna kostplan uppmuntrar till intag av kaliumrika livsmedel som bananer och sötpotatis, vilka hjälper till att motverka natriums effekter på blodtrycket. Dessutom främjar inkluderingen av magnesiumrika livsmedel som spenat och pumpafrön avslappning av blodkärlen, vilket förbättrar det övergripande blodflödet.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Att äta för att främja sköldkörtelhälsa och hantera högt blodtryck behöver inte kosta mycket. Fokusera på livsmedel rika på kalium, som bananer och sötpotatis, och köp dem när de är i säsong för bättre priser. Att laga mat hemma istället för att äta ute gör att du kan kontrollera saltinnehållet och spara pengar. Använd örter och kryddor för att ge smak åt rätterna istället för salt.
Köp fullkornsprodukter och baljväxter i bulk; de är billiga, mångsidiga och näringsrika. Undvik förpackade, bearbetade livsmedel, som ofta är dyra och innehåller mycket natrium.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar, chiafrön och en skvätt honung
- Lunch:Quinoasallad med grönkål, kikärtor, paprikor och en citron-olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och sötpotatis
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1450Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 160gProtein🥩: 90g
Dag 2
- Frukost:Omelett med spenat och svamp samt avokadoskivor
- Lunch:Brunt ris med grillad kycklingbröst, paprikor och zucchini
- Middag:Tofu-stir-fry med broccoli, morötter och ingefära-vitlökssås
- Snack:Apelsinbitar med en näve valnötter
- Kalorier🔥: 1400Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 90g
Dag 3
- Frukost:Keso med linfrön, jordgubbar och blåbär
- Lunch:Kalkonwrap med grönkål, avokado och en skål linssoppa
- Middag:Mager nötköttsstir-fry med paprikor, zucchini och quinoa
- Snack:Morotsstavar med en liten portion grekisk yoghurt-dipp
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 100g
Dag 4
- Frukost:Havregryn med chiafrön, blåbär och en kopp grönt te
- Lunch:Spenatsallad med kikärtor, paprikor och en linfrö-dressing
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Apelsinskivor med en näve mandlar
- Kalorier🔥: 1350Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 160gProtein🥩: 85g
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurt med valnötter, blåbär och en skvätt honung
- Lunch:Quinoaskål med tofu, spenat och paprikor
- Middag:Grillad lax med en sida av linser och grönkålssallad
- Snack:Äppelskivor med en liten portion keso
- Kalorier🔥: 1420Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 95g
Dag 6
- Frukost:Chiafrö-pudding med jordgubbar och en kopp grönt te
- Lunch:Brunt ris med kalkonbröst, broccoli och ingefära-vitlökssås
- Middag:Ugnsbakad tofu med ångade morötter, zucchini och quinoa
- Snack:Apelsinbitar med en näve valnötter
- Kalorier🔥: 1380Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 90g
Dag 7
- Frukost:Omelett med spenat och svamp samt avokadoskivor
- Lunch:Kikärtssallad med grönkål, paprikor och en citron-olivoljedressing
- Middag:Grillad mager nötkött med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Fruktsallad med blåbär och jordgubbar samt en skvätt linfröolja
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 160gProtein🥩: 100g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
