Sköldkörtelvänlig kostplan för intermittent fasta
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Lax
Kycklingbröst
Kalkon
Torsk
Nötköttsrygg
Grekisk Yoghurt
Keso
Mandelmjölk
Ägg
Spenat
Grönkål
Broccoli
Sötpotatis
Zucchini
Morötter
Blåbär
Jordgubbar
Äpplen
Bananer
Valnötter
Chiafrön
Linfrön
Quinoa
Brunt Ris
Havregryn
Olivolja
Avokado
Linser
Kikärtor
Paprika
Vitlök
Ingefära
Gurkmeja
Översikt över kostplan
En sköldkörtelvänlig kostplan för intermittenta fastor involverar noggrant tidsschema och matval för att undvika att störa sköldkörtelns funktion. Denna kostplan omfattar vanligtvis ett fastande fönster och ett ätande fönster, under vilket näringsrika livsmedel konsumeras för att stödja ämnesomsättningen och hormonbalansen. Det är avgörande att fokusera på högkvalitativa proteiner, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater för att ge stabil energi och förhindra blodsockertoppar.
Under det ätande fönstret kan du börja med en balanserad måltid som inkluderar magert protein, fullkornsprodukter och en variation av grönsaker. Snacks som nötter, frön och frukt kan hjälpa till att hålla energin uppe fram till nästa måltid. Att hålla sig hydrerad med vatten och örtteer är viktigt, och du bör undvika överdriven koffein eller sockerhaltiga drycker. Denna strategi hjälper till att hantera energinivåerna och stödja sköldkörtelhälsan, vilket gör det lättare att upprätthålla en konsekvent rutin.
Livsmedel att äta
Hälsosamma fetter: Avokado, olivolja och feta fiskar som lax för att ge hållbar energi under fastande perioder.
Mager protein: Kyckling, kalkon och tofu för att bevara muskelmassan och öka mättnadskänslan.
Grönsaker utan stärkelse: Spenat, broccoli och paprikor för deras näringsinnehåll och låga kaloriinnehåll.
Komplexa kolhydrater: Fullkornsprodukter som quinoa, brunt ris och havregryn för att hålla energinivåerna stabila.
Broskbuljong: Ett näringsrikt alternativ som kan hjälpa till att hålla dig mätt under fasta.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, bakverk och sockerhaltiga flingor kan orsaka snabba blodsockertoppar och störa fastan.
Livsmedel med hög sockerhalt: Godis, efterrätter och läsk bör undvikas eftersom de kan leda till energikrascher.
Bearbetade snacks: Chips, kex och andra processade livsmedel ger lite näringsvärde.
Alkohol: Kan störa sömnen och ämnesomsättningen, vilket gör det svårare att hålla fastan.
Friterad mat: Tunga och feta rätter kan vara svåra att smälta och motverka fördelarna med fastan.
Viktigaste fördelarna
Med en sköldkörtelvänlig kostplan för periodisk fasta kan du uppnå en bättre hormonbalans, vilket är avgörande för att hantera sköldkörtelproblem. Den hjälper till att reglera din aptit genom att anpassa måltiderna efter kroppens naturliga rytmer. Denna kostplan kan också förbättra dina cellers reparationsprocesser, vilket gör att du känner dig mer utvilad. Dessutom främjar den en stabil energiförsörjning under dagen, vilket minskar den trötthet som ofta är kopplad till sköldkörtelproblem.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Intermittent fasta handlar om när du äter, inte vad du äter. För att spara pengar kan du laga mat i stora mängder och frysa in portioner. På så sätt har du alltid sköldkörtelvänliga måltider tillgängliga och slipper dyra takeout-alternativ. Köp ingredienser som magra proteiner och grönsaker när de är i säsong eller på rea, och glöm inte bort prisvärda och näringsrika alternativ som linser eller frysta grönsaker.
En annan tips är att använda en luftfritös eller slow cooker. Dessa sparar tid och hjälper dig att laga goda måltider med billigare köttbitar och grundläggande ingredienser, vilket gör att du får mer ut av din budget.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön och blåbär
- Lunch:Grillad lax med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Kycklingbröst med sötpotatis och stekt spenat
- Snack:Äppelskivor med mandelmjölk
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 135gProtein🥩: 110g
Dag 2
- Frukost:Havregryn med linfrön, jordgubbar och mandelmjölk
- Lunch:Kalkon- och grönkålssallad med avokado och en gurkmejadressing
- Middag:Torsk med brunt ris och rostade paprikor
- Snack:Keso med valnötter och en banan
- Kalorier🔥: 1480Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 130gProtein🥩: 105g
Dag 3
- Frukost:Smoothie med mandelmjölk, spenat, avokado och banan
- Lunch:Nötköttsfilé med linser och stekt zucchini
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med quinoa och ångade morötter
- Snack:Grekisk yoghurt med linfrön och blåbär
- Kalorier🔥: 1520Fett💧: 58gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 115g
Dag 4
- Frukost:Keso med chiafrön, äppelskivor och valnötter
- Lunch:Grillad lax med brunt ris och ångad broccoli
- Middag:Kalkonwok med paprikor, vitlök och ingefära
- Snack:Smoothie med mandelmjölk, jordgubbar och grönkål
- Kalorier🔥: 1490Fett💧: 57gKolhydrater🌾: 135gProtein🥩: 112g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med linfrön, blåbär och mandelmjölk
- Lunch:Torsk med linser och stekt spenat
- Middag:Nötköttsfilé med quinoa och rostade sötpotatisar
- Snack:Grekisk yoghurt med valnötter och en banan
- Kalorier🔥: 1530Fett💧: 62gKolhydrater🌾: 132gProtein🥩: 118g
Dag 6
- Frukost:Smoothie med mandelmjölk, spenat, jordgubbar och chiafrön
- Lunch:Kycklingbröst med brunt ris och ångad broccoli
- Middag:Grillad lax med quinoa och stekt zucchini
- Snack:Keso med linfrön och ett äpple
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 56gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 110g
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön, blåbär och valnötter
- Lunch:Kalkon- och grönkålssallad med avokado och en gurkmejdressig
- Middag:Torsk med linser och ångade morötter
- Snack:Smoothie med mandelmjölk, spenat, banan och linfrön
- Kalorier🔥: 1470Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 135gProtein🥩: 110g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
