Sköldkörtelvänlig kostplan för låg kolhydrat hög protein
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Lax
Kalkonbröst
Ägg
Grekisk Yoghurt
Keso
Tofu
Mandlar
Pumpafrön
Linfrön
Olivolja
Kokosolja
Spenat
Grönkål
Broccoli
Blomkål
Zucchini
Paprika
Sparris
Svamp
Tomater
Avokado
Jordgubbar
Blåbär
Hallon
Chiafrön
Malda Linfrön
Sardiner
Magert Nötkött
Fläskfilé
Räkor
Torsk
Quinoa
Översikt över kostplan
En sköldkörtelvänlig kostplan med låg kolhydrathalt och hög proteinhalt fokuserar på att minska kolhydraterna samtidigt som proteinintaget ökas för att stödja muskelhälsa och ämnesomsättning. Denna kostplan inkluderar magert kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, tillsammans med lågt kolhydratinnehållande grönsaker som bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker. Det är viktigt att välja högkvalitativa proteiner och inkludera hälsosamma fetter för att upprätthålla energinivåerna och stödja sköldkörtelfunktionen.
För att komplettera den låga kolhydrathalten kan du inkludera nötter, frön och avokado för extra näringsämnen och hälsosamma fetter. Att undvika raffinerat socker och bearbetad mat är avgörande för att hålla blodsockernivåerna stabila. Denna plan kan hjälpa till att hantera vikten och bibehålla muskelmassan utan att belasta sköldkörteln ytterligare. Regelbundna måltider med balanserade makronäringsämnen säkerställer att du får de viktiga näringsämnen som behövs för optimal hälsa.
Livsmedel att äta
Magra Köttsorter: Kycklingbröst, kalkon och magert nötkött ger hög proteinhalt med lågt kolhydratinnehåll.
Skaldjur: Lax, tonfisk och räkor erbjuder protein och hälsosamma fetter.
Lågt Kolhydratinnehåll Grönsaker: Spenat, grönkål och zucchini är näringsrika och låga i kolhydrater.
Ägg: En mångsidig källa till högkvalitativt protein.
Fullfeta Mejeriprodukter: Ost, grekisk yoghurt och keso ger protein och fett utan kolhydrater.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sockerrika livsmedel: Godis, läsk och bakverk innehåller mycket kolhydrater och kan störa blodsockernivåerna.
Korn och stärkelse: Bröd, pasta och ris bör undvikas på grund av deras höga kolhydratinnehåll.
Baljväxter: Bönor och linser är näringsrika, men de innehåller mer kolhydrater och passar kanske inte in i en lågkolhydratkostplan.
Sötad mejeriprodukter: Smaksatta yoghurts och mjölk kan innehålla tillsatt socker och kolhydrater.
Processade livsmedel: Många processade livsmedel har dolda kolhydrater och sockerarter.
Viktigaste fördelarna
En sköldkörtelvänlig kostplan med låg kolhydrathalt och hög proteinhalt är utmärkt för att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket kan vara fördelaktigt om din sköldkörtelsjukdom orsakar svängningar. Den kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, som ofta förvärras av sköldkörtelproblem. Denna kostplan stödjer bättre muskelbevarande, vilket är särskilt viktigt när man hanterar den muskelsvaghet som ibland är kopplad till sköldkörtelproblem. Dessutom kan den på ett skonsamt sätt öka din ämnesomsättning, vilket gynnar den övergripande sköldkörtelhälsan.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Låga kolhydrater och högproteindieter kan vara budgetvänliga om man handlar smart. Satsa på ägg, konserverad tonfisk och kycklinglår istället för dyrare köttbitar. Frysta grönsaker är billigare och håller längre än färska, och de är lika näringsrika. Att handla i bulk på ställen som Costco kan också sänka kostnaderna, särskilt för nötter och frön.
Måltidsplanering och förberedelse kan hjälpa till att undvika impulsköp och matsvinn. Håll dig till hela, oförädlade livsmedel och jämför priser online för att hitta de bästa erbjudandena.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och mald linfrö
- Lunch:Grillad kycklingbröst med en sida av spenat- och grönkålssallad med olivolja
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade broccolibuketter och blomkål
- Snack:Keso med mandlar
- Kalorier🔥: 1400Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 40gProtein🥩: 150g
Dag 2
- Frukost:Scrambled eggs med avokado och chiafrön
- Lunch:Kalkonbröst med zucchininudlar och paprikor
- Middag:Räkstir-fry med svamp, sparris och kokosolja
- Snack:Grekisk yoghurt med hallon
- Kalorier🔥: 1450Fett💧: 72gKolhydrater🌾: 38gProtein🥩: 155g
Dag 3
- Frukost:Keso med jordgubbar och chiafrön
- Lunch:Grillad torsk med en sida av grönkål- och tomatsallad med olivolja
- Middag:Mager nötkött med rostade paprikor och blomkålsris
- Snack:Mandlar och blåbär
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 75gKolhydrater🌾: 45gProtein🥩: 160g
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurt med mald linfrö och jordgubbar
- Lunch:Sardiner med en sida av spenat- och tomatsallad
- Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med rostade sparris och svamp
- Snack:Keso med pumpafrön
- Kalorier🔥: 1380Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 40gProtein🥩: 150g
Dag 5
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och avokado
- Lunch:Grillad kycklingbröst med zucchinisallad och paprikor
- Middag:Ugnsbakad lax med grönkål och quinoa
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och linfrön
- Kalorier🔥: 1420Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 45gProtein🥩: 155g
Dag 6
- Frukost:Keso med blåbär och chiafrön
- Lunch:Räkor med en sida av avokado- och tomatsallad
- Middag:Grillad fläskfilé med rostade broccolibuketter och blomkål
- Snack:Grekisk yoghurt med jordgubbar och pumpafrön
- Kalorier🔥: 1450Fett💧: 72gKolhydrater🌾: 42gProtein🥩: 155g
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med hallon och linfrön
- Lunch:Ugnsbakad torsk med en sida av spenat- och avokadosallad
- Middag:Grillad kalkonbröst med rostade svampar och paprikor
- Snack:Keso med mandlar
- Kalorier🔥: 1430Fett💧: 68gKolhydrater🌾: 40gProtein🥩: 158g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
