Sköldkörtelvänlig kostplan för magmuskler

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att få fram magmusklerna samtidigt som man hanterar en sköldkörtelsjukdom är helt möjligt med en skräddarsydd kostplan. Denna plan fokuserar på livsmedel som stödjer din sköldkörtel och hjälper dig att bygga och definiera dina magmuskler. Det handlar om smart kosthållning som ger energi till dina träningspass och stödjer din sköldkörtel, vilket gör din resa mot en tonad midja både effektiv och sköldkörtelvänlig.

Kostplan inköpslista

Lax

Kalkonbröst

Kycklinglår

Grekisk Yoghurt

Keso

Ägg

Spenat

Grönkål

Broccoli

Blomkål

Sötpotatis

Quinoa

Brunt Ris

Chiafrön

Mandlar

Valnötter

Blåbär

Jordgubbar

Hallon

Äpplen

Apelsiner

Avokado

Olivolja

Linfröolja

Linser

Svarta Bönor

Kikärtor

Tonfisk

Räkor

Morötter

Paprika

Zucchini

Vitlök

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Att utforma en sköldkörtelvänlig kostplan för magmuskler innebär att fokusera på livsmedel som främjar muskelutveckling och fettförlust, samtidigt som de stödjer sköldkörtelns funktion. Satsa på magra proteiner som kyckling och fisk, fullkornsprodukter samt rikligt med frukt och grönsaker. Jodrika livsmedel som tång kan förbättra sköldkörtelns hälsa, vilket hjälper till att öka ämnesomsättningen och energinivåerna som är avgörande för att bygga och behålla magmuskler.

Att balansera en sköldkörtelvänlig kostplan med ett träningsprogram för magmuskler innebär att välja näringsrika livsmedel som ger energi till träningen och återhämtningen. Inkludera hälsosamma fetter från avokado och nötter, och se till att hålla dig hydrerad för att stödja muskelns funktion. Undvik processade livsmedel och raffinerat socker, som kan påverka både sköldkörtelns hälsa och utvecklingen av magmuskler negativt.

Sköldkörtelvänlig kostplan för magmuskler exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kycklingbröst, kalkon och äggvitor ger protein som hjälper till att bygga muskelmassa.
Komplexa kolhydrater: Sötpotatis, fullkornsris och quinoa ger den energi som behövs för träning och sköldkörtelfunktion.
Hälsosamma fetter: Avokado, olivolja och nötter erbjuder fetter som är viktiga för hormonbalans och energi.
Fiberrika grönsaker: Broccoli, spenat och paprikor är låga i kalorier och rika på näringsämnen för en tonad kropp.
Bär: Blåbär, jordgubbar och hallon är utmärkta lågt kaloriska snacks som är rika på antioxidanter.

✅ Tipp

Balans mellan en sköldkörtelvänlig kost och styrketräning med fokus på core-muskulaturen kan hjälpa dig att förbättra muskeltonus och framhäva magmusklerna effektivt.

Livsmedel som inte bör ätas

Sötsaker: Undvik godis, tårtor och kakor som kan sabotera dina mål för magmusklerna och påverka sköldkörtelns funktion.
Refinerade kolhydrater: Begränsa vitt bröd, pasta och bakverk för att förhindra fettansamling.
Högt natriumhaltiga livsmedel: Undvik salta snacks och processat kött som kan orsaka vätskeretention och uppblåsthet.
Fullfeta mejeriprodukter: Begränsa ost och fullfett mjölk då de kan tillföra oönskade kalorier och fetter.
Alkohol: Alkoholhaltiga drycker kan vara rika på tomma kalorier och negativt påverka muskeldefinition och sköldkörtelhälsa.

Viktigaste fördelarna

En sköldkörtelvänlig kostplan för magmuskler fokuserar inte bara på att uppnå en slank och tonad midja, utan stöder också sköldkörtelns hälsa för att öka ämnesomsättningen. Kostplanen innehåller proteinrika livsmedel som magert kött och ägg, vilka hjälper till med muskeluppbyggnad och produktion av sköldkörtelhormoner. Den inkluderar även livsmedel som är rika på antioxidanter och omega-3, som lax och bär, vilka bidrar till att minska inflammation och främja fettförlust. Dessutom uppmuntrar denna kostplan till god vätskeintag och konsumtion av hela livsmedel, vilket stödjer en bra matsmältning och effektiv ämnesomsättning.

Sköldkörtelvänlig kostplan för magmuskler diagram

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att bygga magmuskler med en sköldkörtelvänlig kost kan vara budgetvänligt genom att fokusera på prisvärda proteinkällor som ägg och konserverad fisk. Handla säsongsbetonade grönsaker och frukter för att få de bästa priserna. Använd billigare köttstycken eller växtbaserade proteiner som bönor för att få i dig muskelbyggande näringsämnen.

Förbered dina egna snacks och proteinbars för att spara pengar. Håll utkik efter reor på varor som havregryn och frön, som kan användas för att göra mättande, sköldkörtelvänliga frukostar och snacks.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och chiafrön
Lunch:Lax med quinoa och ångad broccoli
Middag:Kycklinglår med rostade sötpotatisar och fräst grönkål
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1600
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 150g
Protein🥩: 100g

Dag 2

Frukost:Keso med jordgubbar och valnötter
Lunch:Kalkonsallad med spenat, paprikor och avokado
Middag:Räkor i wok med brunt ris och zucchini
Snack:Apelsinskivor med en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1650
Fett💧: 75g
Kolhydrater🌾: 140g
Protein🥩: 110g

Dag 3

Frukost:Rörda ägg med spenat och avokado
Lunch:Tonfisksallad med grönkål, morötter och linfröolja
Middag:Grillad kalkonbröst med rostade blomkål och linser
Snack:Hallon med en handfull valnötter
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 145g
Protein🥩: 105g

Dag 4

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, jordgubbar, chiafrön och spenat
Lunch:Grillade kycklinglår med quinoa och ångad broccoli
Middag:Bakt lax med sötpotatispuré och fräst grönkål
Snack:Äppelskivor med en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1620
Fett💧: 72g
Kolhydrater🌾: 150g
Protein🥩: 108g

Dag 5

Frukost:Keso med blåbär och chiafrön
Lunch:Räksallad med spenat, paprikor och avokado
Middag:Kalkonbröst med rostade morötter och brunt ris
Snack:Apelsinskivor med en handfull valnötter
Kalorier🔥: 1580
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 142g
Protein🥩: 106g

Dag 6

Frukost:Rörda ägg med grönkål och avokado
Lunch:Tonfiskquinoaskål med morötter och broccoli
Middag:Grillade kycklinglår med rostade zucchini och linser
Snack:Hallon med en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1590
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 144g
Protein🥩: 107g

Dag 7

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, chiafrön och mandlar
Lunch:Kalkonsallad med spenat, avokado och paprikor
Middag:Bakt lax med rostad blomkål och quinoa
Snack:Äppelskivor med en handfull valnötter
Kalorier🔥: 1630
Fett💧: 74g
Kolhydrater🌾: 148g
Protein🥩: 109g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.