Sköldkörtelvänlig kostplan för råkostdiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Grönkål
Mangold
Romansallad
Blåbär
Jordgubbar
Hallon
Äpplen
Päron
Chiafrön
Linfrön
Valnötter
Mandlar
Avokado
Sötpotatis
Morötter
Rödbetor
Paprika
Gurka
Tomater
Selleri
Kycklingbröst
Lax
Torsk
Kalkonbröst
Magert nötkött
Grekisk yoghurt
Keso
Ägg
Tofu
Edamame
Olivolja
Kokosolja
Översikt över kostplan
En sköldkörtelvänlig kostplan för råkost betonar färska, okokta livsmedel samtidigt som den säkerställer viktiga näringsämnen för sköldkörtelns hälsa. Råa frukter, grönsaker, nötter och frön dominerar denna plan, men det är avgörande att inkludera jodkällor som tång och undvika goitrogener som råa korsblommiga grönsaker som kan påverka sköldkörtelfunktionen. Balans är nyckeln för att hålla sköldkörteln i schack samtidigt som man njuter av råa måltider.
För att följa en sköldkörtelvänlig råkostplan är variation viktigt för att förebygga näringsbrister. Smoothies med bladgrönsaker, bär och frön kan öka näringsinnehållet, medan groddade spannmål och baljväxter tillför protein och fiber. Råkostentusiaster bör överväga kosttillskott för näringsämnen som är svåra att få från råa livsmedel, vilket säkerställer att både sköldkörteln och den allmänna hälsan bibehålls.
Livsmedel att äta
Färska Frukter: Äpplen, bananer och bär är rika på vitaminer och mineraler som stödjer sköldkörtelfunktionen.
Råa Grönsaker: Morötter, gurkor och paprikor är utmärkta för sallader och snacks och ger viktiga näringsämnen.
Nötter och Frön: Valnötter, solrosfrön och chiafrön erbjuder nyttiga fetter och protein för en rå kostplan.
Groddade Spannmål: Groddad vete, quinoa och korn kan ätas råa och är näringstäta.
Kallpressade Oljor: Olivolja och linfröolja är bra källor till fetter som kan ingå i en rå kostplan.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade Råvaror: Även om de är märkta som råa, undvik bearbetade snacks som kan innehålla tillsatser eller dolda sockerarter.
Grönsaker med Högt Goitrogeninnehåll: Begränsa intaget av rå kål, grönkål och brysselkål, eftersom de kan påverka sköldkörtelfunktionen i stora mängder.
Rå Korsblommiga Grönsaker: Även om de är hälsosamma, bör du begränsa överdrivet intag av rå broccoli och blomkål, eftersom de kan påverka sköldkörtelhormonerna.
Omodna Frukter: Undvik omogna eller alltför sura frukter som kan vara svåra att smälta och påverka näringsupptaget.
Rå Ägg: Risken för bakteriell kontaminering gör råa ägg till ett dåligt val, trots deras näringsmässiga fördelar.
Viktigaste fördelarna
En sköldkörtelvänlig kostplan för råkost kan vara överraskande fördelaktig, eftersom den maximerar intaget av enzymer och näringsämnen från råa livsmedel, vilket främjar bättre matsmältning och ämnesomsättning. Att inkludera råa korsblommiga grönsaker som broccoli i måttliga mängder hjälper till att upprätthålla jodnivåerna, vilket är avgörande för sköldkörtelns hälsa. Färska frukter och grönsaker ger antioxidanter som skyddar sköldkörteln från oxidativ stress. Dessutom erbjuder råa nötter och frön viktiga fettsyror och selen, vilket stödjer produktionen och balansen av sköldkörtelhormoner.
📊 Nästan tre fjärdedelar av amerikanerna minskar sitt sockerintag
Hur man budgeterar med denna kostplan
Raw food-entusiaster kan spara pengar genom att köpa säsongsbetonade frukter och grönsaker i bulk, vilket ofta är billigare. Använd en dehydrator för att göra egna snacks av råvaror istället för att köpa färdiga alternativ. Investera i en bra mixer för smoothies; det är en engångskostnad som kommer att spara dig pengar på sikt.
Fokusera på mångsidiga ingredienser som nötter och frön, som kan användas i flera recept. Att handla på bondemarknader kan också hjälpa dig att hitta bra erbjudanden samtidigt som du stödjer lokala producenter.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grön Smoothie med Spenat, Blåbär, Chiafrön och Mandlar
- Lunch:Avokadosallad med Romansallad, Gurka och Körsbärstomater
- Middag:Rå Grönsakswraps med Grönkål, Morötter, Paprika och Schweizisk Mangold
- Snack:Äppelskivor med Valnötter och Linfrön
- Kalorier🔥: 1350Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 105gProtein🥩: 45g
Dag 2
- Frukost:Grekisk Yoghurt med Jordgubbar och Linfrön
- Lunch:Bärsallad med Hallon, Blåbär, Spenat och Mandlar
- Middag:Zucchininudlar med Avokado, Körsbärstomater och Olivolja
- Snack:Selleristänger med Mandelsmör
- Kalorier🔥: 1400Fett💧: 90gKolhydrater🌾: 120gProtein🥩: 50g
Dag 3
- Frukost:Chiapudding med Kokosolja, Hallon och Mandlar
- Lunch:Schweizisk Mangoldwraps med Avokado, Morötter och Paprika
- Middag:Rå Rödbetssallad med Äpplen, Valnötter och Grönkål
- Snack:Päronskivor med Grekisk Yoghurt och Linfrön
- Kalorier🔥: 1450Fett💧: 100gKolhydrater🌾: 110gProtein🥩: 45g
Dag 4
- Frukost:Smoothiebowl med Grönkål, Jordgubbar, Mandlar och Chiafrön
- Lunch:Spenatsallad med Sötpotatis, Gurka och Olivolja
- Middag:Rå Grönsakssushi med Avokado, Morötter och Paprika
- Snack:Keso med Blåbär och Valnötter
- Kalorier🔥: 1380Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 115gProtein🥩: 50g
Dag 5
- Frukost:Grekisk Yoghurtparfait med Päron, Blåbär och Linfrön
- Lunch:Sallad med Schweizisk Mangold och Äpple, Valnötter och Olivolja
- Middag:Rå ""Pasta"" med Zucchini, Körsbärstomater och Pesto
- Snack:Morotsstänger med Keso
- Kalorier🔥: 1420Fett💧: 90gKolhydrater🌾: 120gProtein🥩: 55g
Dag 6
- Frukost:Smoothie med Spenat, Hallon, Chiafrön och Kokosolja
- Lunch:Avokadosallad med Schweizisk Mangold, Gurka och Linfrön
- Middag:Rå Tacos med Romansallad, Paprika och Mandlar
- Snack:Selleristänger med Grekisk Yoghurt
- Kalorier🔥: 1400Fett💧: 92gKolhydrater🌾: 110gProtein🥩: 53g
Dag 7
- Frukost:Chiapudding med Jordgubbar, Kokosolja och Valnötter
- Lunch:Spenat- och Blåbärssallad med Mandlar och Olivolja
- Middag:Rå Sötpotatisnudlar med Avokado, Körsbärstomater och Linfrön
- Snack:Äppelskivor med Keso och Chiafrön
- Kalorier🔥: 1430Fett💧: 97gKolhydrater🌾: 115gProtein🥩: 48g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
