Sköldkörtelvänlig kostplan för typ 2-diabetes

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att hantera typ 2-diabetes tillsammans med sköldkörtelproblem kräver en noggrant avvägd strategi, och denna kostplan erbjuder just det. Den fokuserar på livsmedel som stabiliserar blodsockernivåerna och stödjer sköldkörtelhälsan. Genom att kombinera behoven för båda tillstånden syftar denna plan till att göra måltiderna mindre stressiga och mer njutbara, vilket hjälper dig att hålla dig på rätt spår utan att behöva gissa.

Kostplan inköpslista

Spenat

Grönkål

Broccoli

Blomkål

Sötpotatis

Zucchini

Paprika

Sparris

Morötter

Gröna bönor

Blåbär

Jordgubbar

Äpplen

Apelsiner

Avokado

Lax

Kycklingbröst

Kalkonbröst

Magert nötkött

Sardiner

Ägg

Grekisk yoghurt

Keso

Mandlar

Chiafrön

Valnötter

Olivolja

Quinoa

Brunt ris

Linser

Kikärtor

Flaxfrön

Grönt te

Dela den här listan

Översikt över kostplan

En sköldkörtelvänlig kostplan för typ 2-diabetes syftar till att hantera blodsockernivåerna samtidigt som den stödjer sköldkörtelns hälsa. Denna plan betonar hela livsmedel, såsom grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter, som hjälper till att reglera glukos och ger en jämn energinivå. Livsmedel rika på fiber, som baljväxter och icke-stärkelsehaltiga grönsaker, kan hjälpa till att upprätthålla blodsockernivåerna och förbättra matsmältningen.

Det är viktigt att övervaka kolhydratintaget och välja komplexa kolhydrater som sötpotatis och quinoa istället för raffinerade alternativ. Hälsosamma fetter från källor som olivolja och fet fisk stödjer den övergripande hälsan utan att orsaka blodsockertoppar. Att undvika processade livsmedel och sockerhaltiga drycker är avgörande. Denna balanserade strategi kan hjälpa till att hantera symtomen på diabetes och stödja sköldkörtelfunktionen, vilket gör det lättare att upprätthålla en konsekvent energinivå under hela dagen.

Sköldkörtelvänlig kostplan för typ 2-diabetes exempelprodukt

Livsmedel att äta

Grönsaker med lågt stärkelseinnehåll: Broccoli, spenat och paprikor är låga i kolhydrater och rika på näringsämnen.
Magra proteiner: Hudenfri kyckling, fisk och tofu hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.
Fullkornsprodukter: Quinoa, korn och havre ger fiber och långsamma kolhydrater.
Hälsosamma fetter: Avokado, olivolja och nötter bidrar till stabila energinivåer.
Bär: Jordgubbar, blåbär och hallon erbjuder antioxidanter med lägre glykemisk påverkan.

✅ Tipp

Inkludera magnesiumrika livsmedel som pumpafrön för att hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila samtidigt som du stöder sköldkörtelns hälsa.

Livsmedel som inte bör ätas

Raffinerade Sockerarter: Läsk, godis och desserter kan orsaka snabba blodsockertoppar.
Vitt Mjöl: Vitt bröd, pasta och bakverk saknar fiber och näringsämnen.
Friterad Mat: Hög i ohälsosamma fetter och kalorier, kan förvärra symtom på diabetes.
Frukter med Högt Sockerinnehåll: Bananer, druvor och mango kan höja blodsockernivåerna.
Processade Snacks: Chips och kex innehåller ofta raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter.

Viktigaste fördelarna

Att följa en sköldkörtelvänlig kostplan för typ 2-diabetes kan förbättra din insulinkänslighet och hjälpa dig att hantera både diabetes och sköldkörtelproblem på ett mer effektivt sätt. Kostplanen fokuserar på livsmedel som ger en jämn energiförsörjning, vilket kan minska blodsockertoppar. Den stöder också bättre viktkontroll, vilket är avgörande för både sköldkörtel- och diabetesreglering. Dessutom bidrar den till att minska oxidativ stress, vilket förbättrar den allmänna hälsan och minskar risken för komplikationer relaterade till diabetes.

Sköldkörtelvänlig kostplan för typ 2-diabetes diagram

📊 Ungefär 12 % av den amerikanska befolkningen har diabetes

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att hantera typ 2-diabetes samtidigt som man äter sköldkörtelvänligt behöver inte kosta skjortan. Välj fullkornsprodukter, baljväxter och magra proteiner som både är prisvärda och blodsockervänliga. Att köpa brunt ris och bönor i bulk kan spara mycket pengar. Färska frukter och grönsaker är utmärkta, men frysta alternativ kan vara lika bra och ofta billigare.

Gör dina egna snacks som nötter eller hemmagjorda grönsakschips istället för att köpa färdiga, som ofta är dyrare och mindre näringsrika.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön och blåbär
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och paprika
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och sparris
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1,500
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 120g

Dag 2

Frukost:Keso med jordgubbar och linfrön
Lunch:Kalkonbröst och avokadowrap i grönkålsblad med en sida av gröna bönor
Middag:Mager nötköttsstir-fry med broccoli, blomkål och brunt ris
Snack:Apelsinskivor med valnötter
Kalorier🔥: 1,550
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 125g

Dag 3

Frukost:Omelett med spenat, paprika och avokado
Lunch:Linssallad med quinoa, morötter och zucchini
Middag:Ugnsbakade sardiner med rostade blomkål och gröna bönor
Snack:Grekisk yoghurt med chiafrön och jordgubbar
Kalorier🔥: 1,520
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 122g

Dag 4

Frukost:Smoothie med spenat, blåbär, grekisk yoghurt och linfrön
Lunch:Kycklingfilé med brunt ris, broccoli och morötter
Middag:Kalkonbröst med sötpotatis och zucchini
Snack:Keso med äppelskivor
Kalorier🔥: 1,540
Fett💧: 63g
Kolhydrater🌾: 137g
Protein🥩: 123g

Dag 5

Frukost:Grekisk yoghurt med linfrön, valnötter och jordgubbar
Lunch:Grillad lax-sallad med grönkål, avokado och quinoa
Middag:Mager nötkött med linser, paprika och gröna bönor
Snack:Apelsinskivor med mandlar
Kalorier🔥: 1,560
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 138g
Protein🥩: 124g

Dag 6

Frukost:Keso med blåbär och chiafrön
Lunch:Kalkonbröst med brunt ris, sparris och zucchini
Middag:Ugnsbakad lax med spenat och sötpotatis
Snack:Äppelskivor med valnötter
Kalorier🔥: 1,530
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 136g
Protein🥩: 122g

Dag 7

Frukost:Omelett med grönkål, paprika och avokado
Lunch:Sardiner med quinoa, broccoli och blomkål
Middag:Kycklingfilé med linser, morötter och gröna bönor
Snack:Keso med jordgubbar
Kalorier🔥: 1,550
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 137g
Protein🥩: 123g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.