Sköldkörtelvänlig kostplan för uteslutningsdiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Sötpotatis
Zucchini
Morötter
Spenat
Blåbär
Jordgubbar
Äpplen
Avokado
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Lax
Torsk
Gräsbetad nötkött
Ägg
Grekisk yoghurt
Mandelmjölk
Olivolja
Kokosolja
Quinoa
Brunt ris
Linser
Kikärtor
Mandlar
Valnötter
Linfrön
Chiafrön
Havregryn
Vitlök
Ingefära
Gurkmeja
Basilika
Koriander
Persilja
Översikt över kostplan
En sköldkörtelvänlig kostplan för eliminering innebär att man tar bort potentiella allergener eller irriterande ämnen från sin kost för att identifiera livsmedel som kan påverka sköldkörtelfunktionen eller den allmänna hälsan. Denna plan börjar vanligtvis med en grundläggande, näringsrik kost och återintroducerar gradvis livsmedel för att pinpointa eventuella utlösare. Vanligtvis eliminerade livsmedel inkluderar gluten, mejeriprodukter, soja och vissa bearbetade produkter.
Under eliminationsfasen bör man fokusera på hela livsmedel som grönsaker, frukter, magra proteiner och glutenfria spannmål för att upprätthålla en balanserad kost. Att föra en matdagbok kan hjälpa till att spåra eventuella reaktioner eller symptom när livsmedel återintroduceras. Denna metod kan vara särskilt användbar för att identifiera känsligheter som kan påverka sköldkörtelhälsan. Målet är att skapa en kost som stödjer din sköldkörtel samtidigt som man undviker utlösare som orsakar negativa effekter.
Livsmedel att äta
Enkla proteiner: Kyckling, kalkon och lamm, som har låg allergiframkallande potential.
Icke-stärkelsehaltiga grönsaker: Bladgrönsaker som spenat och grönkål, som är skonsamma mot matsmältningen.
Glutenfria spannmål: Quinoa och ris, som är säkra alternativ för de flesta kostplaner.
Hälsosamma fetter: Olivolja och kokosolja för att tillhandahålla viktiga fettsyror.
Filtrerat vatten: Håll dig hydrerad utan tillsatser eller allergener från smakade drycker.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Vanliga Allergener: Mejeriprodukter, ägg och nötter som kan orsaka känslighet.
Bearbetade Livsmedel: Innehåller ofta tillsatser och konserveringsmedel som kan utlösa reaktioner.
Glutenhaltiga Spannmål: Vete, korn och råg bör undvikas.
Nattshades: Tomater, auberginer och paprikor kan ibland orsaka problem för känsliga individer.
Citrusfrukter: Apelsiner, citroner och grapefrukt som kan orsaka känslighet.
Viktigaste fördelarna
En sköldkörtelvänlig kostplan för eliminering kan hjälpa till att identifiera specifika livsmedel som kan förvärra dina sköldkörtelsymptom. Den uppmuntrar en varierad näringsintag genom att gradvis återinföra livsmedel, vilket kan förbättra din övergripande näringsprofil. Denna kostplan kan också förbättra din matsmältningshälsa, som ofta är kopplad till sköldkörtelfunktionen. Dessutom erbjuder den en strukturerad metod för att upptäcka vilka livsmedel som fungerar bäst för din sköldkörtelhälsa, vilket leder till en mer personlig och effektiv hantering.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Eliminationsdieter kan vara komplicerade, men du kan spara pengar genom att fokusera på enkla, hela livsmedel. Köp färska grönsaker när de är i säsong, och välj frysta eller konserverade alternativ när de inte är det för att hålla kostnaderna nere. Tillaga större måltider och frys in rester för att minska matsvinn och förenkla framtida måltidsförberedelser. Att göra egna buljonger av matrester kan både ge smak och sänka kostnaderna.
Istället för att köpa specialprodukter, leta efter recept på hemmagjorda alternativ till de livsmedel du behöver undvika. Hemlagade alternativ är ofta billigare och ger dig full kontroll över ingredienserna.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Quinoagröt med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
- Lunch:Grillad kycklingfilé med sötpotatis och ångad spenat
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade zucchini och morötter, smaksatt med olivolja och persilja
- Snack:Grekisk yoghurt med linfrön och skivade jordgubbar
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 110g
Dag 2
- Frukost:Havregrynsgröt med mandelmjölk, skivade äpplen och valnötter
- Lunch:Kalkonfilé med fullkornsris och ångad broccoli, garnerad med koriander
- Middag:Torskfilé med quinoasallad (quinoa, spenat, avokado och basilika)
- Snack:Mandlar med färska blåbär
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 115g
Dag 3
- Frukost:Smoothie med mandelmjölk, spenat, blåbär och chiafrön
- Lunch:Grillad kalkonfilé med linser och rostade morötter, ringlad med olivolja
- Middag:Gräsbetad nötköttsstir-fry med zucchini, vitlök och ingefära, serverad med fullkornsris
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1700Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 135gProtein🥩: 120g
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurt med linfrön, blåbär och valnötter
- Lunch:Kycklingsallad med quinoa, spenat, avokado och koriander, klädd med olivolja
- Middag:Ugnsbakad torsk med rostade sötpotatisar och en spenatsallad
- Snack:Morotsstavar med hummus gjord på kikärtor, vitlök och olivolja
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 105g
Dag 5
- Frukost:Smoothie med mandelmjölk, jordgubbar, spenat och linfrön
- Lunch:Kalkonfilé med fullkornsris och en sida av stekt zucchini och vitlök
- Middag:Lax med quinoa och rostade morötter, garnerad med persilja
- Snack:Skivade äpplen med valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 110g
Dag 6
- Frukost:Havregrynsgröt med mandelmjölk, skivade äpplen och chiafrön
- Lunch:Grillad kycklingfilé med linser och en sida av rostade zucchini, ringlad med olivolja
- Middag:Ugnsbakad gräsbetad nötkött med sötpotatis och en sallad av spenat och basilika
- Snack:Grekisk yoghurt med skivade jordgubbar och mandlar
- Kalorier🔥: 1700Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 115g
Dag 7
- Frukost:Smoothiebowl med mandelmjölk, spenat, blåbär och linfrön
- Lunch:Torsk med en sida av quinoa och en sallad av avokado, spenat och koriander
- Middag:Kalkonfilé med fullkornsris och rostade morötter, kryddad med gurkmeja och persilja
- Snack:Mandlar och färska blåbär
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 110g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
