Sommarkostplan för högt blodtryck
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Tomater
Lax
Brunt Ris
Avokado
Kycklingbröst
Quinoa
Grönkål
Vattenmelon
Grekisk Yoghurt
Gurka
Magert Nötkött
Sötpotatis
Apelsiner
Tofu
Paprika
Jordgubbar
Keso
Broccoli
Bananer
Kalkonbröst
Fullkornspasta
Blåbär
Låg-Fet Mjölk
Sparris
Ananas
Linser
Blomkål
Aprikoser
Skummjölk
Brysselkål
Papaya
Ägg
Översikt över kostplan
Om du övervakar ditt blodtryck, är sommarkostplanen för högt blodtryck utformad för att minska natriumintaget och öka konsumtionen av frukter, grönsaker och fullkornsprodukter. Denna kostplan främjar livsmedel som är rika på kalium, magnesium och fiber, vilka är kända för att hjälpa till att sänka blodtrycket.
Genom att inkludera dessa hjärtvänliga livsmedel i dina sommar måltider kan du göra en betydande skillnad i hanteringen av ditt blodtryck. Det handlar om att njuta av det överflöd av färskproducerat som finns tillgängligt samtidigt som du tar hand om din hjärt-kärlhälsa.
Livsmedel att äta
Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och mangold är rika på kalium och kan hjälpa till att reglera blodtrycket.
Bär: Blåbär, jordgubbar och hallon är fulla av antioxidanter som förbättrar hjärthälsan.
Havre: Havregryn är rika på lösliga fibrer, vilket bidrar till att sänka blodtrycket.
Bananer: Innehåller mycket kalium, vilket är bra för hjärthälsan.
Fisk: Lax, makrill och forell är rika på omega-3-fettsyror som främjar hjärt-kärlhälsan.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Saltade Snacks: Undvik potatischips, saltade nötter och pretzels eftersom de har höga natriumnivåer.
Bearbetade Köttprodukter: Bacon, korv och charkuterier innehåller ofta tillsatt natrium.
Sockerhaltiga Drycker: Läsk, energidrycker och sötad iste kan höja blodtrycket.
Inlagda Livsmedel: Inlagda gurkor och oliver är rika på natrium på grund av inläggningen.
Konserverade Soppor: Många konserverade soppor innehåller överskott av natrium för att bevara smaken.
Viktigaste fördelarna
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar och blåbär
- Lunch:Quinoasallad med spenat, paprika och avokado
- Middag:Grillad lax med fullkornsris och sparris
- Snack:Vattenmelonbitar
Dag 2
- Frukost:Keso med aprikoser och banan
- Lunch:Grillad kycklingbröst med grönkål och sötpotatis
- Middag:Kalkonbröst med fullkornspasta och broccoli
- Snack:Ananasbitar
Dag 3
- Frukost:Smoothie med lättmjölk, spenat och papaya
- Lunch:Tofu-stir-fry med paprika och brysselkål
- Middag:Mager nötkött med quinoa och gurksallad
- Snack:Apelsiner
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och vattenmelon
- Lunch:Wrap med kalkonbröst och avokado i fullkornstortilla
- Middag:Grillad lax med quinoa och sparris
- Snack:Ananasskivor
Dag 5
- Frukost:Keso med jordgubbar och banan
- Lunch:Grillad kycklingbröst med fullkornsris och broccoli
- Middag:Tofu-stir-fry med sötpotatis och grönkål
- Snack:Aprikoser
Dag 6
- Frukost:Smoothie med lättmjölk, spenat och ananas
- Lunch:Sallad med mager nötkött, tomater och gurka
- Middag:Grillad kalkonbröst med quinoa och brysselkål
- Snack:Vattenmelonbitar
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med papaya och blåbär
- Lunch:Grillad kycklingbröst med fullkornsris och blomkål
- Middag:Grillad lax med fullkornspasta och paprika
- Snack:Apelsiner
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
