Kostplan för hypertoni och sura uppstötningar
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Grönkål
Broccoli
Morötter
Paprika
Gurkor
Tomater
Jordgubbar
Blåbär
Äpplen
Bananer
Apelsiner
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Lax
Tonfisk
Magert nötkött
Grekisk yoghurt
Skummjölk
Keso
Quinoa
Brunt ris
Havregryn
Fullkornsbröd
Mandlar
Valnötter
Avokado
Olivolja
Vitlök
Ingefära
Gurkmeja
Basilika
Låg-natrium grönsaksbuljong
Översikt över kostplan
Att hantera både högt blodtryck och sura uppstötningar kan göra måltidsvalen mer komplicerade. Kostplanen för högt blodtryck och sura uppstötningar syftar till att lugna både magen och blodtrycket. Den undviker livsmedel som är kända för att utlösa reflux, såsom citrusfrukter, kryddstark mat och fettrika måltider, samtidigt som den minskar saltintaget.
Fokus ligger på milda men näringsrika livsmedel som inte irriterar—tänk bakad kyckling, ris och kokta grönsaker. Denna kostplan hjälper inte bara till att hantera blodtrycket utan minskar också obehaget och hälsoriskerna kopplade till sura uppstötningar.
Livsmedel att äta
Magra Köttsorter: Kyckling, kalkon och magert nötkött är mindre benägna att utlösa reflux.
Rotfrukter: Morötter, sötpotatis och rödbetor kan hjälpa till att lugna magen.
Havregryn: Ett lågt surhetsgrad och fiberrikt frukostalternativ för en bra start på dagen.
Ingefära: Färsk eller som te, kan hjälpa till att minska symtomen på syra reflux.
Icke-citrusfrukter: Bananer, äpplen och meloner tolereras vanligtvis väl.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Citrusfrukter: Apelsiner, grapefrukt och citroner kan utlösa sura uppstötningar.
Kryddstarka rätter: Starka paprikor och curryrätter kan förvärra symptomen.
Choklad: Innehåller koffein och teobromin, vilket kan orsaka reflux.
Friterad mat: Fet mat kan slappna av den nedre esofagusfinktern.
Kolsyrade drycker: Bubbliga läskedrycker och kolsyrat vatten kan öka uppblåsthet.
Viktigaste fördelarna
📊 Matfördelning vid högt blodtryck
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och en nypa mandlar
- Lunch:Sallad med grönkål och spenat, grillad kycklingfilé, gurka, paprikor och olivoljedressing
- Middag:Grillad lax med quinoa och ångad broccoli
- Snack:Äppelskivor med keso
Dag 2
- Frukost:Havregryn kokt med skummjölk, toppad med bananer, jordgubbar och valnötter
- Lunch:Wrap med kalkonbröst, fullkornsbröd, tomater, spenat och basilika
- Middag:Wokad magert nötkött med vitlök, ingefära, gurkmeja och morötter, serverad med brunt ris
- Snack:Apelsinskivor med grekisk yoghurt
Dag 3
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, blåbär och bananer
- Lunch:Tonfisksallad med grönkål, paprikor, gurkor och olivoljedressing
- Middag:Grillad kalkonbröst med mosad sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Keso med jordgubbar
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med havregryn, jordgubbar och valnötter
- Lunch:Brunt ris med grillad lax, spenat, tomater och olivolja
- Middag:Grillad kycklingfilé med ångad grönkål och quinoa
- Snack:Skivor av gurka och paprikor med grekisk yoghurt-dipp
Dag 5
- Frukost:Havregryn med skummjölk, äpplen, kanel och mandlar
- Lunch:Broccoli och kalkonbröstwok med vitlök, ingefära och gurkmeja, serverad med quinoa
- Middag:Grillat magert nötkött med ångade morötter och brunt ris
- Snack:Bananbitar med keso
Dag 6
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, havregryn och valnötter
- Lunch:Smörgås med fullkornsbröd, grillad kycklingfilé, spenat, gurka och basilika
- Middag:Ugnsbakad lax med ångad spenat och quinoa
- Snack:Äppelskivor med mandlar
Dag 7
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, grönkål, jordgubbar och bananer
- Lunch:Tonfisksallad med spenat, paprikor, tomater och olivoljedressing
- Middag:Grillad kalkonbröst med ångad broccoli och brunt ris
- Snack:Keso med blåbär
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
