Svamp kostplan för hjärnhälsa
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Förbättra din kognitiva förmåga med kostplanen med svamp för hjärnhälsa. Denna plan innehåller svamprätter som är rika på näringsämnen som gynnar hjärnan. Håll dig skarp och fokuserad med måltider som vårdar ditt sinne.
Kostplan inköpslista
Lion's Mane Svamp
Shiitake Svamp
Spenat
Grönkål
Broccoli
Sötpotatis
Brunt Ris
Quinoa
Lax
Kycklingbröst
Ägg
Grekisk Yoghurt
Valnötter
Mandlar
Blåbär
Hallon
Jordgubbar
Apelsiner
Avokado
Olivolja
Linfrön
Chiafrön
Solrosfrön
Havregryn
Mörk Choklad
Vitlök
Lök
Gurkmeja
Ingefära
Grönt Te
Äpplen
Morötter
Paprika
Översikt över kostplan
Den svampkostplanen för hjärnhälsa innehåller måltider som är utformade för att förbättra kognitiv funktion. Med hjärnfrämjande näringsämnen som finns i svampar hjälper denna plan till att hålla ditt sinne skarpt och fokuserat.
Njut av läckra rätter som stödjer mental klarhet och kognitiv hälsa. Ge din hjärna näring med varje tugga.
Livsmedel att äta
Hjärnboostande svampar: Lejonman och shiitake för kognitivt stöd.
Omega-3-rika livsmedel: Fet fisk, chiafrön och linfrön för hjärnhälsa.
Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris och havregryn för jämn energi.
Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och schweizisk mangold för viktiga näringsämnen.
Hälsosamma fetter: Avokado, nötter och olivolja för att stödja hjärnfunktionen.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Transfetter: Undvik margarin, snabbmat och andra källor till transfetter.
Refinerade sockerarter: Begränsa intaget av sötsaker och sockerhaltiga drycker.
Processade livsmedel: Minska konsumtionen av starkt processade livsmedel.
Överdriven alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen då den kan påverka hjärnhälsan.
Högt natriumintag: Undvik salta snacks och processat kött.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen med svampar för hjärnhälsa inkluderar svampar som är kända för sina kognitiva fördelar. Varianter som lion's mane är kopplade till förbättrad minne och fokus. Denna kostplan integrerar dessa hjärnfrämjande svampar i läckra måltider, vilket stödjer mental klarhet och kognitiv funktion genom naturlig näring.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Köp lion’s mane-svampar i bulk när det är rabatter. Inkludera andra hjärnförstärkande livsmedel som nötter och frön, som också kan köpas i bulk för att spara pengar. Planera kostplaner som fokuserar på näringstäthet istället för dyra specialprodukter. Sök efter recept som använder liknande ingredienser för att förenkla din inköpslista.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregrynsgröt med blåbär, linfrön och valnötter
- Lunch:Sallad med spenat och lion's mane-svamp, quinoa och avokado
- Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 120g
Dag 2
- Frukost:Smoothie med spenat, jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Sallad med grönkål och shiitake-svamp, quinoa och solrosfrön
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Apelsinskivor med mörk choklad
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 75gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 125g
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och honung
- Lunch:Sallad med spenat och lion's mane-svamp, quinoa och avokado
- Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 120g
Dag 4
- Frukost:Smoothie med spenat, jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Sallad med grönkål och shiitake-svamp, quinoa och solrosfrön
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Apelsinskivor med mörk choklad
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 75gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 125g
Dag 5
- Frukost:Havregrynsgröt med blåbär, linfrön och valnötter
- Lunch:Sallad med spenat och lion's mane-svamp, quinoa och avokado
- Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 120g
Dag 6
- Frukost:Smoothie med spenat, jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Sallad med grönkål och shiitake-svamp, quinoa och solrosfrön
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Apelsinskivor med mörk choklad
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 75gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 125g
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och honung
- Lunch:Sallad med spenat och lion's mane-svamp, quinoa och avokado
- Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 120g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
