Svampkostplan för att sänka kolesterolet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Sänk ditt kolesterol naturligt med kostplanen med svamp för att sänka kolesterolet. Denna plan innehåller hjärtvänliga svamprecept som hjälper till att hantera kolesterolnivåerna. Njut av måltider som både är läckra och bra för ditt hjärta.
Kostplan inköpslista
Ostronsvampar
Maitake-svampar
Shiitakesvampar
Lax
Makrill
Sardiner
Kycklingbröst
Spenat
Grönkål
Broccoli
Brysselkål
Sötpotatis
Avokado
Blåbär
Jordgubbar
Äpplen
Apelsiner
Quinoa
Brunt ris
Korn
Linser
Svarta bönor
Kikerter
Havregryn
Mandlar
Valnötter
Linfrön
Chiafrön
Olivolja
Vitlök
Lök
Grekisk yoghurt
Låg-fett mjölk
Översikt över kostplan
Kostplan med svamp för att sänka kolesterolet erbjuder hjärtvänliga recept för att hantera kolesterolnivåer. Att inkludera svamp i din kost kan naturligt stödja hjärtats hälsa.
Sänk ditt kolesterol med smakrika och näringsrika måltider. Svamp är ett gott sätt att ta hand om ditt hjärta.
Livsmedel att äta
Kostplan för kolesterolsänkande svampar: Ostron- och shiitakesvampar för deras hälsofrämjande egenskaper.
Kostplan med fiberrika livsmedel: Havre, korn och baljväxter för att hjälpa till att hantera kolesterolet.
Kostplan med hälsosamma fetter: Avokado, nötter och olivolja som stödjer hjärthälsan.
Kostplan med bladgrönsaker: Spenat, grönkål och schweizisk mangold för viktiga näringsämnen.
Kostplan med magra proteiner: Fisk, kyckling och tofu, fördelaktiga för hjärthälsan.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Transfetter: Undvik margarin, bakverk och snabbmat som innehåller transfetter.
Bearbetat Kött: Bacon, korv och charkuterier.
Refinerade Sockerarter: Begränsa intaget av godis, läsk och bakverk.
Högt Natriuminnehåll: Minska konsumtionen av salta snacks och processade livsmedel.
Fullfeta Mejeriprodukter: Undvik helmjölk, ost och smör.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen med svamp för att sänka kolesterolet innehåller hjärtvänliga svamprecept. Svampar innehåller ämnen som kan bidra till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Denna plan främjar hjärtats hälsa genom att inkludera dessa nyttiga svampar i din kost, vilket stödjer en friskare hjärta och förbättrade kolesterolnivåer.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Välj hjärtvänliga svampar som ostronskivling och maitake i större mängder för att spara pengar. Inkludera prisvärda fullkornsprodukter och baljväxter i din kost. Planera måltider som innehåller en variation av fiberrika grönsaker för att förbättra kolesterolsänkande effekter. Håll utkik efter erbjudanden i mataffärer och på bondemarknader för att få de bästa priserna på färska råvaror.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och valnötter
- Lunch:Spenatsallad med ostronsvamp, quinoa och avokado
- Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och brysselkål
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
Dag 2
- Frukost:Smoothie med spenat, jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoaskål med maitakesvamp, paprikor och olivolja
- Middag:Ugnsbakad makrill med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Apelsinskivor med valnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 68gKolhydrater🌾: 155gProtein🥩: 125g
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och valnötter
- Lunch:Spenatsallad med ostronsvamp, quinoa och avokado
- Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och brysselkål
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
Dag 4
- Frukost:Smoothie med spenat, jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoaskål med maitakesvamp, paprikor och olivolja
- Middag:Ugnsbakad makrill med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Apelsinskivor med valnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 68gKolhydrater🌾: 155gProtein🥩: 125g
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och valnötter
- Lunch:Spenatsallad med ostronsvamp, quinoa och avokado
- Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och brysselkål
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
Dag 6
- Frukost:Smoothie med spenat, jordgubbar och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoaskål med maitakesvamp, paprikor och olivolja
- Middag:Ugnsbakad makrill med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Apelsinskivor med valnötter
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 68gKolhydrater🌾: 155gProtein🥩: 125g
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och valnötter
- Lunch:Spenatsallad med ostronsvamp, quinoa och avokado
- Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och brysselkål
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
