Svampkostplan för avgiftning

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Rensa din kropp med svampkostplanen för detox. Denna plan fokuserar på näringsrika och avgiftande svamprecept som stödjer kroppens naturliga reningsprocesser. Känn dig fräsch och revitaliserad när du njuter av dessa hälsosamma måltider.

Kostplan inköpslista

Portobello svamp

Shiitake svamp

Grönkål

Spenat

Morötter

Rödbetor

Linser

Kikärtor

Quinoa

Brunt ris

Korn

Mandlar

Valnötter

Olivolja

Vitlök

Lök

Citroner

Äpplen

Blåbär

Jordgubbar

Hallon

Avokado

Broccoli

Blomkål

Brysselkål

Sparris

Gurka

Selleri

Grönt te

Örtte

Ingefära

Gurkmeja

Sötpotatis

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Svampkostplan för avgiftning är utformad för att hjälpa till att rena din kropp med näringsrika måltider. Genom att utnyttja svampens naturliga avgiftande egenskaper erbjuder denna plan recept som stödjer kroppens naturliga reningsprocesser.

Känn dig uppfriskad och revitaliserad när du njuter av dessa hälsosamma, avgiftande rätter. Det är ett enkelt sätt att ge din kropp en hälsosam nystart.

Svampkostplan för avgiftning exempelprodukt

Livsmedel att äta

Färska Svampar: Olika typer av svamp för sina avgiftande egenskaper.
Bladgrönsaker: Grönkål, spenat och ruccola för att stödja avgiftning.
Korsblommiga Grönsaker: Broccoli, blomkål och brysselkål för att stödja levern.
Fullkornsprodukter: Quinoa och brunt ris för att underlätta matsmältningen.
Örtteer: Grönt te och maskroste för att stödja avgiftningsprocesserna.

✅ Tipp

Inkludera svampbuljonger i din kost för att dra nytta av deras naturliga avgiftande egenskaper, samtidigt som du håller måltiderna lätta och näringsrika.

Livsmedel som inte bör ätas

Alkohol: Det kan hindra avgiftningsprocesserna i levern.
Koffein: Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker kan störa avgiftningsinsatserna.
Processad mat: Innehåller mycket tillsatser och konserveringsmedel som motverkar avgiftning.
Sockerrik mat: Sötsaker och bakverk kan introducera gifter som du försöker bli av med.
Friterad mat: Undvik detta eftersom det tillför onödiga fetter och kan bromsa avgiftningen.

Viktigaste fördelarna

Den svampkostplanen för avgiftning hjälper till att rena ditt system med näringsrika måltider. Svampar har avgiftande egenskaper som stödjer leverns funktion och hjälper till att eliminera gifter från kroppen. Denna plan kan också förbättra din hudklarhet och öka din energinivå, vilket får dig att känna dig revitaliserad. Omfamna ett naturligt och effektivt sätt att avgifta med svampens kraft.

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

Köp i stora mängder och frys in överblivna svampar och grönsaker för att använda senare. Utnyttja erbjudanden på färsk frukt och grönsaker och fyll på med hållbara varor som fullkornsprodukter och baljväxter. Skapa en veckovis kostplan för att minimera svinn och få ut det mesta av dina ingredienser. Att göra egna detoxdrycker och buljonger kan vara mycket billigare än att köpa färdiga alternativ.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Smoothie med spenat, blåbär och mandelmjölk
Lunch:Grönkålssallad med portobellosvampar, rödbetor och quinoa
Middag:Ugnsbakad lax med rostade brysselkål och sötpotatis
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 100g

Dag 2

Frukost:Rörda ägg med shiitakesvampar och spenat
Lunch:Linssoppa med morötter, lök och selleri
Middag:Grillad kycklingbröst med rostade broccolibuketter och blomkålsris
Snack:Gurkskivor med hummus (gjord på kikärtor)
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 105g

Dag 3

Frukost:Smoothie med spenat, blåbär och mandelmjölk
Lunch:Grönkålssallad med portobellosvampar, rödbetor och quinoa
Middag:Ugnsbakad lax med rostade brysselkål och sötpotatis
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 100g

Dag 4

Frukost:Rörda ägg med shiitakesvampar och spenat
Lunch:Linssoppa med morötter, lök och selleri
Middag:Grillad kycklingbröst med rostade broccolibuketter och blomkålsris
Snack:Gurkskivor med hummus (gjord på kikärtor)
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 105g

Dag 5

Frukost:Smoothie med spenat, blåbär och mandelmjölk
Lunch:Grönkålssallad med portobellosvampar, rödbetor och quinoa
Middag:Ugnsbakad lax med rostade brysselkål och sötpotatis
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 100g

Dag 6

Frukost:Rörda ägg med shiitakesvampar och spenat
Lunch:Linssoppa med morötter, lök och selleri
Middag:Grillad kycklingbröst med rostade broccolibuketter och blomkålsris
Snack:Gurkskivor med hummus (gjord på kikärtor)
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 105g

Dag 7

Frukost:Smoothie med spenat, blåbär och mandelmjölk
Lunch:Grönkålssallad med portobellosvampar, rödbetor och quinoa
Middag:Ugnsbakad lax med rostade brysselkål och sötpotatis
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 100g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.