Svampkostplan för klar hud

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Uppnå en strålande hy med vår svampkostplan för klar hud. Med svamprecept rika på antioxidanter och vitaminer hjälper denna plan dig att stråla inifrån och ut. Njut av måltider som stödjer din huds hälsa och skönhet.

Kostplan inköpslista

Shiitake svamp

Maitake svamp

Grönkål

Gurka

Paprika

Tomater

Sötpotatis

Brunt ris

Quinoa

Lax

Kycklingbröst

Ägg

Grekisk yoghurt

Mandlar

Valnötter

Blåbär

Jordgubbar

Apelsiner

Spenat

Broccoli

Morötter

Avokado

Olivolja

Vitlök

Lök

Ingefära

Citron

Gurkmeja

Honung

Grönt te

Äpplen

Chiafrön

Pumpafrön

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplan med svamp för klar hud syftar till att förbättra din hy inifrån och ut. Fylld med svamprecept rika på antioxidanter, stödjer denna plan hudens hälsa och hjälper dig att uppnå en naturlig lyster.

Upplev fördelarna med klar och strålande hud genom en kost som är rik på näringsrika svampar. Att äta bra kan vara din hemlighet till skönhet.

Svampkostplan för klar hud exempelprodukt

Livsmedel att äta

Antioxidant-rika svampar: Shiitake och maitake för deras hudskyddande egenskaper.
Färska grönsaker: Tomater, gurkor och paprikor för att ge fukt och näring.
Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och havre för sina hudvänliga näringsämnen.
Friska fetter: Avokado, nötter och frön som stödjer hudhälsan.
Hydrerande livsmedel: Vattenmelon, gurkor och bladgrönsaker för att hålla kroppen hydrerad.

✅ Tipp

Inkludera svampar rika på antioxidanter, som reishi och shiitake, i din kost för att motverka oxidativ stress och förbättra hudens hälsa.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade Sockerarter: Godis, kakor och söta snacks som kan orsaka hudproblem.
Refinerade Kolhydrater: Vitt bröd och pasta som kan leda till utbrott.
Mejeriprodukter: Begränsa mejeriprodukter om de påverkar din hud.
Friterad Mat: Undvik friterade snacks som kan göra huden oljig.
Hög-Sodium Mat: Bearbetade livsmedel och snacks som kan dehydrera din hud.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen med svamp för klar hud utnyttjar svampens antioxidantiska egenskaper för att förbättra hudens hälsa. Svampar hjälper till att minska inflammation och bekämpa oxidativ stress, vilket kan leda till en klarare och mer strålande hud. Denna plan uppmuntrar också till god hydrering och balanserad näring, vilket är avgörande för att upprätthålla en hälsosam hy.

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Köp antioxidant-rika svampar som reishi i bulk och förvara dem på rätt sätt för att förlänga hållbarheten. Inkludera prisvärda färska grönsaker som är i säsong för extra fördelar för huden. Gör egna ansiktsmasker med svamp för att spara pengar på dyra hudvårdsprodukter. Planera kostplaner som innehåller en variation av färgglada grönsaker för en balanserad kost.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och chiafrön
Lunch:Spenatsallad med shiitake-svampar, avokado och citrondressing
Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 2

Frukost:Smoothie med spenat, blåbär och grekisk yoghurt
Lunch:Quinoaskål med maitake-svampar, paprikor och gurkmeja
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
Snack:Apelsinskivor med valnötter
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 115g

Dag 3

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, chiafrön och honung
Lunch:Spenatsallad med grillad kyckling, avokado och citrondressing
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
Snack:Morotsstavar med hummus (gjord på kikärtor)
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 4

Frukost:Smoothie med spenat, blåbär och grekisk yoghurt
Lunch:Quinoaskål med shiitake-svampar, paprikor och gurkmeja
Middag:Grillad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
Snack:Apelsinskivor med valnötter
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 115g

Dag 5

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och chiafrön
Lunch:Spenatsallad med shiitake-svampar, avokado och citrondressing
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 6

Frukost:Smoothie med spenat, blåbär och grekisk yoghurt
Lunch:Quinoaskål med maitake-svampar, paprikor och gurkmeja
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
Snack:Apelsinskivor med valnötter
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 115g

Dag 7

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, chiafrön och honung
Lunch:Spenatsallad med grillad kyckling, avokado och citrondressing
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
Snack:Morotsstavar med hummus (gjord på kikärtor)
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.